جذب کلسیم توسط بدن و مصرف کلسیم اقدامات متفاوت است. اگر شما فقط داروی مناسب را خریداری کردید، این تضمین نمی کند که بدن شما میزان مورد نیاز این ماده را دریافت کند. پس از همه، برای بدن برای استخراج و استفاده از کلسیم ، چندین ماده دیگر مورد نیاز است.
شما نیاز به جذب کلسیم دارید؟
جذب کلسیم به طور مستقیم بستگی به وجود چندین ماده دیگر دارد: فسفر، پتاسیم و ویتامین D. مهم است که مانیسم را کنترل و اطمینان حاصل کنید که بدن منیزیم کافی دارد، زیرا در غیر این صورت کلسیم شروع به دفع فعال می کند.
بنابراین، انتظار نداشته باشید که مصرف کلسیم خالص به خودی خود اثر مناسبی را به همراه داشته باشد. ارزشمند است یا پیچیده ای را انتخاب کنید که در آن این مواد معدنی باشد و یا تغذیه خود را سازماندهی کنید تا همه چیز لازم باشد.
چه چیزی باعث جذب کلسیم می شود؟
به طرز شگفتآورى، جذب کلسیم توسط یک شیوه زندگی ماندگار مانع است. ثابت شده است افرادی که 2-3 بار در هفته ورزش می کنند، به تقویت بافت استخوانی کمک می کنند. بنابراین، به دلیل جذب کلسیم و گرفتن تمام پاداشهای مربوطه، شما باید حداقل یک بار تمرینات یا شلوغی در هفته را به برنامه خود اضافه کنید، یا اگر به دلایلی غیرممکن است - حداقل انجام ساده ترین تمرینات صبح را انجام دهید.
آنها با جذب کلسیم مواجه می شوند و علاوه بر افزایش محصولات دفع کننده آن مانند قهوه ، نمک و تمام چربی ها (ما در مورد چربی های حیوانی، غنی از مارگارین، چربی، اسپری ها، غذاهای گوشتی چربی صحبت می کنیم). علاوه بر این، بعضی از اسید هایی که محتوای آنها به ویژه در اسفناج، رباب، خربزه، چغندر و برخی از محصولات دیگر نیز زیاد است نیز مضر خواهد بود.
چگونه جذب کلسیم در بدن را بهبود بخشد؟
به بدن شروع به جذب کلسیم کرده است، لازم است شرایط مناسب برای ایجاد آن - یعنی فراهم آوردن مواد لازم برای واکنش. لیستی از محصولات حاوی کلسیم و آن دسته از عناصر را که به آن جذب می شوند، در نظر بگیرید:
- پنیر خامه ای
- شیر، محصولات لبنی؛
- لوبیا، لوبیا، نخود فرنگی؛
- همه محصولات از سویا - توفو، شیر سویا، و غیره.
- کاکائو؛
- نان کامل نان؛
- کلم، برنج، بروکلی، سبزی؛
- بادام؛
- ماهی؛
- زردآلو خشک؛
- روغنهای گیاهی (به ویژه کنجد).
مصرف کلسیم به موازات این محصولات، تمام شرایط را برای جذب کامل آن ایجاد می کند، که به موجب آن بدن بیشترین سود را به دست می آورد و شما را حل می کند.