تغذیه مناسب - صبحانه

متخصصان تغذیه صبحانه وعده های غذایی مفید و ضروری می گویند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که در صبح خوردن مصرف می کنند، کمتر به بیماری افسردگی ، مشکلات معده و حتی چاقی مبتلا هستند، زیرا با تغذیه مناسب، فرآیند متابولیسم شتاب می یابد، بنابراین صبحانه نیز برای از دست دادن وزن مفید است.

تغذیه مناسب برای صبحانه

اگر شما در مورد سلامت خود مراقبت کنید و سعی کنید شیوه زندگی صحیح را دنبال کنید، باید تغذیه نیز درست باشد. صبحانه کامل تضمین یک روز خوب است، به طوری که غذای صبح مفید است، شما باید به چندین قانون توجه کنید:

  1. پرخوری نکن
  2. از صبح خوردن مواد غذایی سنگین نکنید، زیرا بدن فقط بیدار می شود.
  3. قبل از صبحانه، یک لیوان آب یا آب بنوشید، این به بهبود هضم کمک می کند.
  4. قهوه را در معده خالی نگذارید.
  5. خوردن کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی هایی که ممکن است.
  6. غذای صبحانه را بعد از بیدار شدن 30-40 دقیقه شروع کنید.

با تغذیه مناسب، وعده های غذایی برای صبحانه باید شامل موارد زیر باشد:

  1. فرنی، نان، ماسیلی . مزیت اصلی غلات این است که آنها حاوی کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، ویتامین B و مواد معدنی هستند.
  2. لبنیات و فراورده های لبنی . این ظروف بدن شما را با کلسیم و ویتامین های پایه پر می کند.
  3. میوه ها آنها منبع مواد حیاتی هستند که بدن هر روز نیاز دارد، اما برای صبحانه ارزش خوردن میوه نیست. آنها اشتها را افزایش می دهند.
  4. چربی های گیاهی در مقادیر کم، اما باید باشد، زیرا. بدون چربی، ویتامین A، E، K و D. جذب نمی شود.

گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب

گزینه 1:

گزینه 2:

گزینه 3: