بسیاری از ما به طور مرتب خوردن اشتباه می کنند و تنها پس از آن که فلش مقیاس ها به سمت بالا حرکت می کنند، تصمیم می گیرند در نهایت از خود مراقبت کنند و بیش از حد از دست بدهند. ساده ترین چیزی که می توانید برای کاهش وزن خود انجام دهید عبارتست از وارد کردن یک شام سالم در رژیم غذایی خود.
برای شام مفید است؟
شام آخر غذا از روز است، یعنی این باید ساده باشد. کالری هایی که برای صبحانه و ناهار می دهید برای روز در فرآیند زندگی صرف می شود. در بعد از ظهر متابولیسم کاهش می یابد و کالری ها خطر ابتلا به مصرف آن را ندارند، اما به شکل کم چربی یا کمر یا کمر به شکل رسوبات چربی باقی می مانند. به خصوص در این زمینه خطرناک است، شیرینی و محصولات آرد، زیرا آنها با کربوهیدرات ساده پر می شوند، که فورا به توده چربی تبدیل می شود.
بنابراین، شام باید ابتدا آسان باشد، کربوهیدرات ساده ای را نداشته باشد و مهمتر از همه - برای پایان دادن به غذا باید 3 ساعت قبل از خواب باشد، تا مجبور نشوید که دستگاه گوارش را هنگامی که تمام بدن را ترک می کند، کار کند.
شام مفید برای از دست دادن وزن
گزینه های مختلف برای شام را در نظر بگیرید، که برای رژیم غذایی مناسب است. هر گزینه کم کالری است و برای غذای رژیمی عالی است.
- گوشت گاو با کلم.
- سینه مرغ، ذرت با کدو یا کدو سبز ذوب شده.
- فلفل پر شده با سینه مرغ و برنج.
- ماهی مرکب با آرایش پاستا (فقط از انواع گندم سخت).
- سالاد با غذاهای دریایی، کلم پکن و گوجه فرنگی.
- سالاد سبزیجات تازه با پنیر سویا تفتو.
- سالاد از بادمجان های پخته شده، گوجه فرنگی و سبزیجات.
- سبزیجات کبابی با ماهی (یک شام مفید و بسیار کم کالری).
- خامه سبز با خرگوش یا گوشت گاو.
- بخشی از مرغ کبابی با بادمجان های پخته شده.
- گوشت گاو با سبزیجات تازه تزیین شده است.
- مرغ یا بوقلمون با کلم بروکلی خدمت کرده است.
- کلبه پنیر بدون قند، با سیب.
- گندم سیاه با سس قارچ
- کلم بروکلی با یک جفت تخم مرغ آب پز شده است.
- مخلوط سبزیجات با کباب پز
- ماهی آزاد صورتی پخته شده با سبزیجات و با برنج.
- پولاک در زیر یک کت خز از هویج ترشیده، پیاز و رب گوجه فرنگی.
- هر سالاد بر اساس کلم پکن (شاید شام ساده و مفید).
- مربا از قارچ ها با ماست سفید.
اگر شما دیر به خانه برسید و به زودی قصد داشته باشید که به رختخواب بروید، شام مفید برای از دست دادن وزن در این مورد یک قاشق دو قاشق چایخوری 1٪ است که می توانید 1-2 قاشق غذاخوری سبوس یا فیبر قرار دهید (در داروخانه فروخته می شود). یک قاشق را با یک قاشق غذا بخورید و احساس می کنید کامل است. و مهمتر از همه، شام آسان و مفید است که به این شکل آسیب نمی زند.