بسیاری از مردم که مایل به حرکت به شیوه زندگی سالم هستند، نمی دانند چگونه یک غذای مناسب را انتخاب کنند، بنابراین اشتباه می کنند، بنابراین نتیجه دلخواه را به دست نمی آورند. در حقیقت، همه چیز ساده و مهمتر از همه، شناختن اصول اساسی رژیم غذایی است و همچنین تنظیمات خود را در نظر بگیرید. با تشکر از این، ممکن است همه مزایای تغذیه مناسب را ارزیابی کنید.
از کجا شروع کنید و چگونه یک غذای مناسب را انتخاب کنید؟
بهتر است رژیم غذایی خود را توسعه دهیم، تمرکز بر نمونه هایی که ارائه شده است، به دلیل این خطر نا امیدی به حداقل می رسد.
قوانین برای ایجاد یک منو برای رژیم غذایی در رژیم مناسب:
- برای خوردن باید در مقادیر کوچک و کوچک باشد. علاوه بر صبحانه، ناهار و شام سنتی، شما باید یک میان وعده اضافه کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است، بنابراین نمیتوانید آن را از بین ببرید.
- بخش ها باید برای رفع گرسنگی کوچک باشند. غذای کامل را بدون اینکه تلویزیون یا چیزهای دیگر را ناراحت کنید تحریک کنید، که به شما اجازه می دهد سریعتر احساس خستگی کنید.
- رها کردن غذاهای چرب، شیرین، پخته شده، دودی و دیگر مضر. محصولات حاوی کربوهیدرات ساده برای این شکل مضر هستند. لازم است که از غذاهای منو که سبب اشتها می شود، مانند ادویه های الکل و ترشی ها را حذف کنید.
- تهیه یک منو از تغذیه مناسب برای کاهش وزن برای یک ماه، تاکید اصلی باید بر روی غذاهای پروتئین، سبزیجات، میوه ها و غلات باشد.
- مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید، زیرا آب را به تاخیر می اندازد.
- محصولات پخت و پز را باید در اجاق گاز بخورید، همچنین در بخار و آشپزی.
علاوه بر درست کردن منو، لازم است به یاد داشته باشید که حفظ تعادل آب در بدن مهم است، هر روز حداقل دو لیتر بنوشید.
منحنی تقریبی از تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن
گزینه شماره 1:
صبحانه
: یک جفت سیرنیکو پخته شده، موز و چای (قهوه).میان وعده
: خرمالو و کیوی؛شام
: بخشی از برش کم چرب و 100 گرم ویینگرت ؛میان وعده
: 150 گرم پنیر کم چرب و تخم مرغ پخته شده.شام
: یک تکه از سالمون پخته شده و 100 گرم کاسه ی سبزیجات.
گزینه شماره 2:
صبحانه
: بخشی از فرنی که بروی کم چرب، 100 گرم توت و چای (قهوه) پخته شده است؛میان وعده
: 2 کلوچه و 50 گرم پنیر رژیمی؛شام
: 100 گرم فرنی، پخته شده در آب و بدون روغن و همان مقدار سبزیجات خامه ای، و دیگری 100 گرم فیله، که باید در فر پخته شود.میان وعده
: خدمت سالاد میوه ای با ماست و چای؛شام
: 150 گرم از کدو ترشی، 100 گرم کلم دریایی و چند کلوچه .