گرسنگی کنترل نشده عامل اصلی چاقی و سایر مشکلات سلامتی است. برای سرکوب احساس گرسنگی ، شما باید بدانید که چگونه به متخصصان تغذیه و پزشکان در مورد این مشکل توصیه می شود.
علل گرسنگی کنترل نشده
علت طبیعی ظاهر گرسنگی کمبود مواد مغذی و نیاز به دوباره آن است. گرسنگی کنترل نشده اغلب به علت اختلالات بیش از حد بزرگ بین وعده های غذایی، معده به دلیل عادت رخ می دهد، بخش های زیادی وجود دارد، کمبود گلوکز ناشی از یک رژیم کم کربوهیدرات، وجود انگل در بدن، نوسانات خلقی، علایم سرد و دیگر. در هر مورد، لازم است مبارزه با احساس گرسنگی با این عوامل در ذهن داشته باشیم.
سرکوب گرسنگی
برای سرکوب احساس گرسنگی، شما باید رژیم غذایی را تنظیم کنید. سه وعده غذایی اصلی - صبحانه، ناهار و شام - باید با تمام مواد لازم و پر از اشباع باشد. در برش ها می توانید یک وعده غذایی را در مقادیر کوچک سبزیجات، میوه ها یا محصولات لبنی تهیه کنید.
لذت بردن از ساعت است، به طوری که بدن عادت به دریافت مواد مغذی در زمان است. حذف محصولات رژیم غذایی با شاخص گلیسمی بالا (بیش از 50)، که باعث آزاد شدن انسولین می شود، به همین دلیل گرسنگی بسیار سریعتر رخ می دهد.
وقتی اولین بار احساس گرسنگی میکنید، باید یک لیوان آب بنوشید. افرادی که عادت های ناسالم غذا خوردن را اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند و به همین دلیل بیش از حد غذا می خورند. آب، گرسنگی و سموم بدن را پاک می کند. در نوشیدنی، می توانید آب لیمو یا قاشق چای خوری عسل را اضافه کنید.
بعضی از مردم در شب گرسنه می شوند برای جلوگیری از احساس گرسنگی ناگهانی، می توانید روغن های ضروری را امتحان کنید. عطرهای رزماری، رازیانه، چمبرنگ، آویشن و مریم گلی به مبارزه با اشتها شب کمک می کنند.
برای کاهش اشتها به دارچین کمک می کند که می تواند به چای یا آب با لیمو اضافه شود. دارچین به خوبی سطح کلسترول و قند را کاهش می دهد، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و یک اثر ترموژنیک ایجاد می کند که باعث کاهش وزن می شود.