از بین رفتن دیواره های واژن و رحم یک مشکل رایج برای زنان باردار و زایمان است، برای ورزش نیست و وزن بدن کاهش یافته است. برای چنین زنان، یک مجموعه خاص از تمرینات Kegel برای کاهش رحم، با هدف تقویت عضلات کف لگن طراحی شده است. عملکرد تمرینات ویژه در مراحل اولیه بیماری، مرحله سوم و چهارم حذف، موثر است و تمرینات درمانی کمک نمی کند. ما در مورد تمرینات فیزیکی وقتی که رحم کاهش می یابد، صحبت خواهیم کرد.
رد دیوارهای رحم پس از زایمان - ورزش
بسیار مهم است که ژیمناستیک درمانی Kegel در هنگام پایین آوردن دیوارهای رحم فضای خاصی، زمان و خلق و خوی زیادی ندارد. تمرینات ویژه می تواند نشسته و یا ایستاده (در خانه در صندلی در جلوی تلویزیون، در حمل و نقل). شرح تمرینات زیر است:
- تمرین اولیه این است که جت را در حالی که ادرار میکنید نگهدارید، برای این کار باید تلاش کنید که عضلات اطراف مجرای ادرار را بکشید. اولا این تمرین باید در طول عمل ادرار انجام شود و سپس هر بار که نشسته در موقعیت نشسته باشد.
- تنش عضلات کف لگن و لگن کوچک. برای انجام این کار، عضلات لگن کوچک را تحت فشار قرار دهید و آنها را به داخل و داخل بکشید، اندام های داخلی را در لگن احساس کنید. هنگامی که شما یاد می گیرید که چگونه آنها را به آرامی انجام دهید، باید آن را به صورت ریتمیک و سریع انجام دهید.
- ورزش با انقباض تدریجی عضلات از پایین به بالا، در حالی که پس از یک فشرده سازی دیگر از عضلات باید تاخیر. یک زن باید احساس کند که چطور عضلات خود را متناوب قرارداد، ابتدا اطراف مهبل (واژن)، به تدریج تمام عضلات لگن را پوشش می دهد.
- تمرین، تقلید از تلاشهای عمومی. این باید انجام شود به سرعت و ریتمیک، توصیه نمی شود نیروی زیادی اعمال شود.
تمرینات در برابر حذف رحم - اسرار موفقیت
برای رسیدن به نتیجه مطلوب، یعنی ارتقاء ایمنی ثابت اندام در لگن کوچک، تمرینات کگل باید مرتبا انجام شود. مقدار مطلوب ورزش، تمرین روزانه ژیمناستیک سه بار در روز است. اگر به مدت چند هفته خود را مجبور به انجام تمرینات توصیف کنید، پس آنها عادت خواهند شد و شما به راحتی آنها را حتی در دفتر رایانه یا در رانندگی ماشین خود می بینید.
بگذارید ببینیم که تمرینات دیگر یا تمرینات فیزیکی باعث تقویت عضلات کف لگن می شود.
- به اندازه کافی عجیب و غریب، اما راه رفتن عادی نیز یک وسیله درمانی و پیشگیرانه برای رهایی از رحم است.
- قدم زدن در پله ها نیز یک فعالیت جسمانی منحصر به فرد است. جای تعجب نیست که در آلمان، بسیاری از زنان محلی در کنار خیابان ها ترجیح می دهند که در آسمان خراش ها در حال راه رفتن باشند. به نظر می رسد که در نتیجه آنها نه تنها تقویت عضله قلب، بلکه همچنین ماهیچه های کف لگن.
- تمرین نسبتا موثر در رها کردن رحم دوچرخه است. این باید بر روی زمین انجام شود، حداقل 1 بار در روز.
من همچنین می خواهم بگویم که زنان مبتلا به تخریب رحم ممکن است با مشکل پرولاپس واژن مواجه شوند. تمرینات فوق می تواند برای جلوگیری از نزول مهبل (واژن) پس از حذف رحم استفاده شود.
بنابراین، ژیمناستیک درمانی Kegel می تواند به زنان قبل از زایمان، پس از زایمان و حتی پس از حذف رحم توصیه شود. اجرای منظم آن به یک زن کمک می کند تا عضلات لگن را تقویت کند، از حذف رحم جلوگیری کند، به راحتی و به سرعت زایمان (در مورد برنامه ریزی بارداری)، از بروز بی اختیاری ادرار، جلوگیری از ظهور هموروئید و زیبایی صمیمیت آنها.