چگونه به کاهش وزن برای از دست دادن وزن؟

هر کس به مدت طولانی شناخته شده است که به منظور از دست دادن وزن، شما نیاز به صرفه جویی بیشتر کالری از غذا دریافت کنید. بسیاری از آنها با تغییر ترکیب کیفی منوهای خود این مشکل را حل می کنند، اما فراموش نکنید مهم نیست نه تنها آنچه می خورید، بلکه چقدر است شما باید کمتر غذا بخورید. پزشکان در یک زمان توصیه می کنند که حجم حدود 250 میلی لیتر بخورند. از لحاظ بصری این به همان اندازه است که می تواند در تعداد انگشت شماری قرار گیرد.

چقدر غذا خوردن برای از دست دادن وزن؟

به منظور از دست دادن وزن، تعدادی تکنیک وجود دارد که به شما اجازه می دهد کمتر غذا بخورید، گرچه احساس گرسنگی نکنید مانند بسیاری از رژیم های کم کالری:

1. قدرت مفرط . متخصصان تغذیه توصیه می کنند 4-5 بار در روز غذا بخورند، اما کمی بعد. پس از همه، هرچه فرد بیشتر از گرسنگی رنج می برد، غذای بیشتری که در نتیجه آن را می خورد. این به خاطر این واقعیت است که مغز انسان دو بار به نشانه «گرسنگی» می گوید: اولین بار معده خالی است - در این زمان تمایل به داشتن یک میان وعده ای که به راحتی از بین می رود، زمان دوم - زمانی که سطح قند خون پایین تر از 5-7 میلی مول معمول در لیتر یک حمله حاد گرسنگی است. بهتر است بعد از اولین سیگنال چیزی بخورید، بنابراین خطر ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد. بنابراین، فاصله بین وعده غذایی نباید بیش از 3 ساعت بعد از ظهر و 12 شب در شبانه روز باشد.
2. شروع شیرین اگر نمیتوانید در زمان غذا بخورید و به صورت وحشیانه گرسنه باشید، با دسر شروع کنید. یک قاشق غذاخوری عسل یا یک تکه شکلات تلخ به سرعت سطح گلوکز را در خون افزایش می دهد و احساس گرسنگی را خفه می کند.
3. ظروف کوچک ظروف کوچک و کارد و چنگال کمتر، غذای کمتری که یک فرد می تواند بخورد. یک صفحه تمیز به عنوان نوعی سیگنال کار می کند که زمان متوقف شدن است.
4. ظروف رنگ تیره مقدار مواد غذایی خورده شده توسط تأثیرپذیری آخرین ظاهر تاثیر می گذارد. به این ترتیب، ظروف سفالی سفید به عنوان دستیار بد برای از دست دادن وزن هستند: پس از همه، پس زمینه سفید متضاد بر جذابیت محصولات تاثیر می گذارد. به منظور کاهش اشتها، بهتر است از ظروف تیره قهوه ای، بنفش یا سایه سیاه استفاده کنید. در آنها، غذا خیلی جذاب نیست.
5. تمرکز کامل بر روند . هنگامی که معده پر است، فرد سیگنال دریافت می کند از طریق عصب واگ، پایان دادن به آن، از جمله، در دیواره های معده، که باید از خوردن غذا متوقف شود. با این حال، اگر یک مکالمه سریع، حیرت انگیز، تماشای تلویزیون یا خواندن یک کتاب وجود داشته باشد، این سیگنال آسان است. بنابراین، به منظور نوشیدن بیش از حد، سعی کنید به طور کامل بر روی خوردن تمرکز کنید، به آرامی جویدن کنید، هر قطعه ای را بخرید. بنابراین از غذا لذت بیشتری میبرید، و غذای خوارده و پردازش بزاق برای هضم بهتر است.

اگر این تکنیک ها را برای توجه داشته باشید، می توانید یاد بگیرید که کمتر بخورید، که به نوبه خود به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید و نتایج به دست آمده را حفظ کنید.