رشد ماهیچه شامل افزایش فیبرهای عضلانی و حجم مایع بین آنها می شود. به منظور آموزش موثر است، ذخایر انرژی که توسط کربوهیدرات مصرف شده ارائه می شود از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر آن را پر نکنید، یک پنجره "کربوهیدرات" ظاهر می شود که باعث افزایش جرم عضلانی نمی شود.
چگونه عضلات پس از تمرین رشد می کنند؟
در طول تمرین، با توجه به بار، میکروداماها رخ می دهد، که بدن شروع به تعمیر می کند. این چیزی است که منجر به اثر مورد نظر - رشد حجم عضلانی می شود. رشد عضلانی پس از تمرین حداقل 3 ساعت شروع می شود و بیشتر از دو روز به پایان می رسد. به همین دلیل است که توصیه نمیشود اغلب عضلات را آموزش دهید. اهمیت زیادی در رشد فیبرهای عضلانی مصرف پروتئین و کلسیم دارد. برای رشد عضله، شما نیاز به هورمون رشد و تستوسترون دارید. برای افزایش توده عضلانی، باید بدن خود را مستقیما در معرض استرس قرار دهید ، یعنی بار را افزایش دهید.
مهم است که بدانیم چگونه پس از آموزش عضلات رشد می کنند و هنگامی که نتایج را می بینید می بینید. به طور کلی، همه چیز فردی است، اما به طور متوسط برای یک ماه از تمرین منظم وزن افزایش می یابد 2 کیلوگرم، و برای یک سال وزن افزایش 15 کیلوگرم است.
چرا عضلات پس از تمرین رشد نمی کنند؟
چند دلیل عینی وجود دارد که چرا آموزش ها کار نمی کنند:
- کمبود کالری در رژیم غذایی و عدم رعایت نسبت مطلوب پروتئین، کربوهیدرات و چربی.
- خوردن نامنظم درست است که حداقل 6 بار در روز بخورید.
- مهم است که تعادل آب را مشاهده کنید، یعنی هر روز حداقل دو لیتر بنوشید.
- برنامه ناکارآمد و استفاده نادرست از وزن. مهم است که تمرینات را درست انجام دهید ، زیرا نتیجه ای نخواهد داشت.
- از اهمیت زیادی استراحت کامل برای دادن توانایی عضلات برای بهبودی است.