شاید در جهان تناسب اندام و کاهش وزن بیش از Gillian Michaels هیچ نام حساسیتی وجود نداشته باشد. او برای شرکت در نمایشهای متعدد تلویزیونی در تلویزیون آمریکا با موضوع خاصی - مبارزه با وزن بیش از حد معروف شد.
بدون اختلاف، جیلیان میشلز می تواند یک متخصص در زمینه های مشکل باشد. پس از همه، او خودش رویا آمریکایی را شکل می دهد - سخت کار می کند تا خود را به دست آورد. این همان کاری است که او انجام داد، از دوران کودکی با اضافه وزن خود مبارزه کرد، که به او تمایل طبیعی داشت، و اکنون خودش خود را در موقعیت مشابهی تعلیم می دهد و از آن حمایت می کند.
در نتیجه، برنامه های فرقه ای ایجاد شد - این مجموعه ای از جیلیان مایکلز با عنوان "هیچ منطقه مشکلی" و همچنین "شمع های معروف" است که تضمین کاهش وزن در سی روز است.
این آموزش، یک نوع آموزش دوره ای (آموزش دایره ای). ما 3 دقیقه تمرین وزن Gillian Michaels را انجام می دهیم، 2 دقیقه کار در استقامت قلب، 1 دقیقه برای مطبوعات . این موثرترین راه برای از دست دادن وزن و توسعه است نه تنها استقامت، بلکه تنش عضلانی است. با فرصت های محدود (فقدان زمان، مکان ها، و غیره) - این بهترین راه برای رسیدن به تمام اهداف مورد نظر شما است.
تمرینات Gillian Michaels - بدون هیچ مشکلی
- سلاح های ما را به طرفین گسترش می دهیم - ما آنها را در مقابل سینه قرار می دهیم. جنبش گسترده تر و پویاتر است - برای گرم کردن عضلات ضروری است.
- Windmill - نوسانات متناوب به جلو.
- پریدن - پاها با هم، در دست بدن. ما یک پرش را انجام می دهیم - پاها از هم جدا هستند، دست ها از طرف دو طرف بالا می روند. ما یک جهش - پاها را با هم، دست از طریق طرف پایین می آیند.
- چرخش باسن - پاها گسترده تر از شانه، دست بر روی کمر، نیم زانو زانو. ما لگن را به سمت چپ و سپس به سمت راست چرخانیم، تلاش می کنیم تا حد ممکن دامنه ی بالایی داشته باشیم.
- پاها با هم، پای چپ به جلو، زانو ها نیمه خمیده است. ما دستان خود را بر روی زانوها قرار می دهیم - زانوها را چرخانیم، پاها را خم کرده و صاف می کنیم.
- ما یکبار دیگر اجرا میکنیم
- فشار - موقعیت شروع برای push-ups - تاکید دروغ است. برای مبتدیان - فشار، زانو زدن، زانو در همان کراس. برای افراد آموزش دیده بیشتر - تاکید کلاسیک دروغ گفتن، آرنج خمیدگی در زوایای راست، و نگه داشتن سر، باسن و پا در یک خط.
- ما خرگوش ها را می بریم - نشسته با مطبوعات نیمکت. آی پی - پاها کمی شایعتر از شانه ها، سلاح های خم در آرنج، دمبل ها به سطح سر به بالا است. ما بر روی زمین می نشینیم، سپس زانوهایمان را از بین می بریم، سلاح هایمان را به سمت بالا می کشیم. در نشستن - استنشاق، در گسترش دست به بالا - استشمام. برای مبتدیان - ما نشستن بسیار عمیق، برای بالاترین سطح - زمانی که نشسته کردن ران تقریبا موازی با کف.
- فشار دادن - تاکید بر دروغ گفتن. ما چرخه ی push-up ها را تکرار می کنیم.
- اسکات با یک مطبوعات - ما دست و پا زدن در دست ها و تکرار تمرین 8.
- جهش - تکرار تمرین
- جهش در محل - به سختی شکستن از کف، پاها با هم، دست حرکات شبیه سازی، به عنوان زمانی که پرش طناب.
- تکرار تمرین 3 - پریدن با مهامی.
- ما تکرار می کنیم "با طناب پرش" پرش می کند - ورزش. 12
- ما روی زمین گذاشتیم، ما مطبوعات شکم را آموزش می دهیم. پشت در کف، پاها خم شده. بسیار مهم است که پایه ها به طور کامل بر روی کف، بدون خمیدگی قرار بگیرند. دست های پشت سر، نفس کشیدن و بیرون آوردن بدن به زانو. تمام وقت را نگاه کنید، بلند کردن سر خود، گردن خود را خم نکنید، اما شانه هایتان را به جلو بکشید.
- فشار دهید - روی زمین لگد بزنید، پاها پاره شدن کف، خم شدن زانوها، پاهای خود را با یک زاویه راست، پاها، دستها را در کنار بدن بلند کنید. به آرامی در حال چرخش روی پشت و هل دادن پا به سمت بالا - این حرکات از کف لگن را قطع می کند. در حرکت به سمت بالا، ما عصبی می شویم، به پایین وارد می شویم - استنشاق می کنیم.
- ما دمبل ها را می گیریم، پشت ما را آموزش می دهیم. تمرین بعدی Gillian Michaels نامیده می شود "قایقرانی" - پاها نیمه خم، کمی خم رو به جلو، دست ها به موازات باسن، شانه ها صاف است. ما وقتی که بیرون می کشیم، دمبل ها را به خودمان می کشیم، دستانمان را به استنشاق می کشیم.
- یک پا در جلو، دوم پشت - طناب با فشار دادن دمبل. اسکات - ران پای جلویی موازی با کف، پشت - به طور عمودی، وقتی پاها را خم می کنیم، سلاح ها را با دمبل به شانه ها می کشیم. صاف کردن پاهای خود را، کشش سلاح خود را به جلو.