روش تنباکو

Tabata به آموزش ویژه نیاز ندارد، اما از آنجا که آموزش بسیار شدید است، در حضور بیماری های قلبی عروقی، بهتر است از این روش از دست دادن وزن خودداری شود.

روش تنباکو برای افرادی که سالم نیست و مایل به حضور در کلاس های خاص برای دستیابی به یک فرم خوب نیست ، اختراع شده است . بنابراین، تمرینات بر روی روش تنباکو در کوتاه ترین زمان ممکن انجام می شود - از 4 تا 20 دقیقه.

مجموعه تمرینات ما بر روی روش تنباکو شامل 5 روش 4 دقیقه ای است. در واقع، تمرینات خود را در این تمرین با روش تنباکو بیشتر خواهد شد و 5 رویکرد - این یک جهت است، تا فراموش نکنیم که ما در حال توسعه 5 قسمت بدن هستیم.

رویکرد اول و دوم در مجموعه تمرینات پروتکل تنباکو به پا، سوم - به دست، چهارم و پنجم - به مطبوعات است.

ورزش در روش تنباکو

1. پرش به طناب - 20 ثانیه از جهش، 10 ثانیه استراحت و به همین ترتیب 4 دقیقه.
2. سقوط با اسکات - ما با پای راست راست رو به جلو حرکت میکنیم، سپس به عقب بر میگردیم و به عقب به سمت راست حرکت میکنیم. پا را در IP حذف می کنیم، و سپس با پای چپ همانطور که در یک طرف به مدت 20 ثانیه متناوب است. سپس 10 ثانیه از استراحت و همه چیز همه 4 دقیقه را تکرار می کند.
3. ما دمبل - دست با دمبل در مقابل قفسه سینه. ما ضربات را با هر دو دست رو به جلو قرار دادیم، و سپس همان پرتاب از دست یا ضربه زدن انجام می دهیم. بنابراین، ما حرکت می کنیم - جلو و عقب. برای 20 ثانیه تکرار کنید، سپس 10 ثانیه و سپس 2 دقیقه بمانید.
4. ما به جلو می رویم، دست ها پایین می آیند و آرام می شوند، در حال ظهور ما نوسان می کنیم با دست های ما به طرف، بدون خم شدن آرنج های ما به پایان، ما سعی می کنیم تیغه ها را در این جنبش ببندیم. ما با فواصل 20 ثانیه تکرار می کنیم - ورزش، 10 ثانیه - استراحت، 2 دقیقه.
5. ما در قالیچه قرار می گیریم، دراز کشیدن، کمی پاره ها را پاره می کنیم، پایه به طور جدی به کف فشار داده شده است. ما پاها را به جلو رو به جلو می بینیم، چون پاهایشان در حال پاشیدن است، پاها کشش و خم شدن در زانو. ما 2 دقیقه کار می کنیم - 20 ثانیه کار، 10 ثانیه بقیه.
6. "دوچرخه سواری" - با پای خود کار کنید، همانطور که در تمرین قبلی، چرخاندن مطبوعات را با دستان خود را پشت سر خود و چرخش کامل بدن را اضافه کنید. ما 4 مجموعه از 20 ثانیه با 10 ثانیه از تعویق می دهیم.
7. ما تاکید می کنیم که دروغ می گوییم، و از این موضع که ما به طور متناوب ضربه می زنیم به جلو و به سمت بالا حرکت می کنیم. ما فقط یک دایره را برای 20 ثانیه انجام میدهیم، سپس 10 ثانیه بمانیم.
8. "Rock Climber" - ما موقعیت های بدن را همانطور که در ورزش قبلی انجام می دهیم، اما ما با پاهای خود کار می کنیم - ما یک مثلث را با هر پایه می کشیم، ابتدا پای را از طرف، سپس در مرکز، دقیقا زیر خودمان پایین آوریم و آن را به FE برگردانیم. ما جایگزین پاها می شویم، ما یک دایره را ایجاد می کنیم.
9. ما در شکم قرار داریم، بازوها را در آرنج خم می کنیم و بدن را در معرض خروش قرار می دهیم. ما 1 حلقه داریم
10. ما تاکید میکنیم که بر روی ساعد قرار دارد و به تدریج به حالت کلاسیک دروغ گفته می شود - کف دست چپ را بر روی کف قرار می دهیم، سپس راست، ما را به کف با ساعد دست چپ، سپس سمت راست و تا انتهای دایره 20 ثانویه پایین می آوریم.
11. ما تاکید بر دروغگویی، در حالت استنشاق، دست ما را در مقابل ما در سطح شانه قرار می دهیم - 1 دایره.
12. تمرین "کوهنورد" را تکرار کنید.
13. ما تکرار تمرین 9.
14. تمرین 10 را تکرار میکنیم.