در زمستان بسیاری از تغذیه مناسب را فراموش می کنند و در بهار نمی توانند به هیچ شلوار برسند. بنابراین، اگر چهره خود را تماشا می کنید و می خواهید همیشه خوب نگاه کنید، باید در ماه های زمستان بخورید.
نکته 1 - افزایش شدت انرژی مواد غذایی
در فصل زمستان، به دلیل خنک کننده، بدن انرژی بسیار بیشتری را صرف می کند تا دمای بدن لازم را حفظ کند. برای اینکه احساس افسردگی و تضعیف نکنید، سعی کنید غذاهای بیشتری مصرف کنید که حاوی مقادیر کافی پروتئین هستند - این می تواند گوشت، ماهی و یا محصولات لبنی باشد. همچنین در زمستان توصیه می شود که کربوهیدرات های آهنی مصرف کنید که به تدریج انرژی را از بین می برند. یک نمونه از این محصولات: ماکارونی از گندم دوروم، فرنی و پخت غلات.
نکته 2 - خوردن سبزیجات
در طول پاییز و زمستان، سبزیجات مصرف کنید، که مقدار زیادی از ویتامین ها - سیب زمینی، هویج، چغندر، کلم، کدو تنبل و پیاز - وجود دارد. از آنها انواع غذاهای خوشمزه برای تمام خانواده ها را بخورید. بسیاری از متخصصان تغذیه از تابستان توصیه می کنند که انواع توت ها و میوه ها را برای زمستان میل کنید، که از آن می توانید انواع دسر خوشمزه و یا کمپوت را بخورید.
هیئت مدیره شماره 3 - غذاهای گرم را بخورید و بیشتر از همیشه استفاده کنید
سعی کنید از تمام غذاهای داغ یا حداقل گرم استفاده کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل 5 بار در روز بخورند، زیرا در طول هضم غذا، درجه حرارت در بدن به 38 درجه سانتی گراد افزایش می یابد. خوردن اغلب مفید است، زیرا این باعث سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود و غذا به سرعت هضم می شود، بدین معنا که پوند اضافی برای شما خیلی سخت نیست.
هیئت مدیره شماره 3 - همه برای شکل مصرف نمی کنند تا ساعت 12:00
در هوای سرد بسیار دشوار است، زمانی که خلق و خوی بسیار خوب نیست و شما نمی خواهید کاری انجام دهید، یک دسر خوشمزه را رها کنید. سعی کنید همه چیز را "صدمه" در صبح بخورید، در این صورت شما می توانید روزی کالری سوزانید. شام باید آسان باشد و از محصولات مفید باشد. در طول فصل زمستان 3 کیلوگرم اضافی جمع آوری می شود، اما نه بیشتر.
نکته 4 - غذا را به درستی آماده کنید
برای نگه داشتن تمام مواد مفید و ویتامین ها، غذا را به درستی طبخ کنید: بخارپز، پخت یا بجوشانید. در این مورد، این نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار مفید است.
شماره هیئت مدیره شماره 5 - به طور صحیح در جدول ارائه می شود
ثابت شده است که وضعیت روحی یک فرد می تواند تحت تأثیر رنگ باشد. برای بالا بردن خلق و خوی خود، از رنگ های روشن در طرح جدول استفاده کنید: نارنجی، قرمز و غیره این امر به ظروف، دستمال، سفره و غیره اعمال می شود. با تشکر از رنگ درمانی در زمینه آب و هوای زمستانی، شما یک تکه تابستان را در خانه خود خواهید ساخت.
شورای شماره 6 - کدام پرتقال، که به آنها ویتامین ها؟
پرتقال و نارنگی در فصل زمستان می تواند در هر فروشگاه پیدا شود. مهمتر از همه، آنها بدن را با ویتامین C تامین می کنند که نه تنها برای تقویت ایمنی، بلکه برای محافظت از بدن در برابر پیری زودرس و همچنین فعال کردن تمام فعالیت های محافظتی است. خواص مفید در میوه های مرکبات تا انتهای فصل زمستان حفظ می شوند
هیئت مدیره شماره 7 - کمبود آفتاب را تشکیل می دهد
با توجه به اشعه خورشید، ویتامین D در بدن تولید می شود، که به طور مثبت بر کار اندام های داخلی تاثیر می گذارد و همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. در زمستان، کمبود خورشید را با محصولات مفید: شیر، ماهی، تخم مرغ، مرغ و قارچ جایگزین کنید.