در دوره کاهش وزن و یا حفظ وزن پس از رژیم غذایی، بسیاری یاد می گیرند که ترکیب غذاها را درک کنند - بسیار ساده تر است که بلافاصله کالری ها را از بین ببرید، سپس دوباره به رژیم غذایی برسید و از همه چیز خودداری کنید. از این مقاله همه چیز در مورد ارزش کالری هلو و کاربرد آن در رژیم غذایی یاد خواهید گرفت.
محتوای کالری هلو
برای 100 گرم خلوص هلو رسیده تنها 45 کالری محاسبه می شود. با مقادیر کالری شکلات (حدود 500 کیلوکالری) یا کیک (حدود 350 کیلوکالری) مقایسه کنید، و شما متوجه خواهید شد که تقریبا یک نوع ایده آل از یک دسر رژیمی است! علاوه بر این، هلو شما را با طعم و عطر و بوی غنی خود، به طوری که شما به راحتی می توانید از "شکست" در شیرینی های بیشتر کالری را اجتناب کنید.
چقدر کالری در هلو 1 است؟
وزن یک هلو متوسط اندازه حدود 85 گرم است، به این معنی که ارزش کالری آن 38 کیلو کالری است. برای مقایسه، در یک نوار شکلات کوچک تقریبا 250 کیلوکالری و در 3-4 کوکی با آجیل - حدود 400. بخشی از این دسر بسیار کمتر کالری از همه محصولاتی است که چای معمولا مست می شود.
جایگزین 1-2 هلو با دسر معمولی شما، کالری در رژیم غذایی حدود 100-200 واحد را به دست می آورید. و اگر غذاهای چرب و آرد را مصرف نکنید وزن خود را در زمان رکورد کاهش می دهد.
چقدر کالری در هلو تخت دارید؟
علاوه بر هلوهای معمولی، می توانید شکل مشابه میوه ای را هم پیدا کنید - یک هلو. نام او فقط به دلیل شکل گرفته است، که مشابه انجیر است . مهندسی ژنتیک و عبور از آن هیچ ارتباطی با آن ندارند - این فقط یک هدیه طبیعی طبیعت به عنوان میوه معمول است.
مقدار کالری هلو کمی بالاتر از معمول است - 60 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول. به هر حال، بسیار مهم است که محتوای کالری این میوه ها را در نظر بگیریم: وزن یک میوه حدود 95-100 گرم است، یعنی مقدار کالری آن تقریبا برابر با 57-60 کیلوکالری است.
محتوای کالری هلو کنسرو شده
هلو تازه درمان فصلی است و این میوه در شکل کنسرو شده بسیار ارزانتر است. به طور شگفت انگیز، در این نوع از کالری در آنها حتی کمتر از هلو معمولی - تنها 41 واحد. بنابراین، در فصل سرد، شما می توانید از این ظرافت به عنوان جایگزین برای گزینه های دیگر دسر استفاده کنید.
به طور شگفت انگیز، حتی در شکل های کنسرو شده، این محصول دارای مقدار زیادی مواد مفید است: ویتامین B5، B6، B9، C، E، H، PP و همچنین بسیاری از مواد مفید: کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم، فسفر، کلر، گوگرد، آهن ، ید، مس، منگنز، فلوئور، روی و برخی دیگر.
تغذیه مناسب و هلو
با توجه به اصول تغذیه سالم، در نظر گرفته می شود که هر میوه نباید با سایر غذاها مخلوط شود، اما برای مصرف جداگانه توصیه می شود. اگر از تغذیه مناسب برای کاهش وزن استفاده کنید، بعد از ظهر هلو ها توصیه نمی شوند: کاهش متابولیسم دیگر نمی تواند با مقدار زیادی از کربوهیدرات مقابله کند، بنابراین بهتر است که غذاهای پروتئینی را برای شام رها کنید. عصرانه دسرهای خوراکی هر نوع، حتی میوه، توصیه نمی شود.
اگر ما یک رژیم تقریبی با هلو را در نظر بگیریم، گزینه زیر امکان پذیر است:
- صبحانه: فرنی از بلغور جو دوسر یا برنج با هلو، چای بدون قند.
- ناهار: بخشی از سالاد از سبزیجات تازه، یک کاسه سوپ نور.
- میان وعده های بعد از ظهر: چند هلو، یک لیوان آب معدنی.
- شام: گوشت گاو، سینه مرغ یا ماهی نچسب با یک سبد غذایی از سبزیجات.
چنین رژیم غذایی میل خود را برای شیرینی به اندازه کافی برآورده می کند و در عین حال باعث کاهش وزن می شود. خوردن غذا به شما وزن 1-1.5 کیلوگرم در هفته را کاهش می دهد که به سرعت و بی ضرر برای بدن برای رسیدن به هدف خود می باشد.