بسیاری معتقدند که تغذیه رژیمی شامل استفاده از محصولات گران و غیرقابل دسترس می شود، اما در واقع این نیست. غذاهای کم کالری لاغری از غذاهای ساده وجود دارد که بسیار خوشمزه هستند. دستور العمل مناسب برای هر وعده غذایی وجود دارد.
غذای خوشمزه و سریع از محصولات ساده - سالاد سبزیجات
سالاد طبخ این دستور غذا، به لطف پانسمان غیر معمول بسیار خوشمزه است. محصولات ارائه شده برای 4 وعده کافی است و ارزش کالری 75 کیلو کالری است.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم بروکلی - 425 گرم؛
- تخم مرغ - 3 قطعه؛
- گوجه فرنگی - 125 گرم؛
- سیر - 3 دندان؛
- روغن نباتی - 65 میلی لیتر؛
- Balsamic - 30 میلی لیتر؛
- آب لیمو - 25 میلی لیتر؛
- سبزیجات، نمک و فلفل.
آمادگی
بروکلی به گل آذین تقسیم شده و سپس آنها را برای مدت 6 دقیقه کاهش دهید. در آب جوش، که به آن نمک بدهید. تخم مرغ آب پز را به قطعات کوچک، گوجه فرنگی - برش ها و سیر - برش ها را بریزید. زباله های گیاهی را بریدگی کنید. آب لیمو، سرکه و کره را مخلوط کنید. ترکیب تمام مواد آماده شده را اضافه کنید و سوخت گیری کنید.
غذای رژیمی از محصولات ساده - نعناع با میوه
رژیم غذایی دلیلی برای امتناع از دسر نیست، زیرا آنها می توانند از محصولات ساده برای کاهش وزن آماده شوند. غذای کاسنی را می توان در هر وعده غذایی خدمت کرد.
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر کم چرب - 400 گرم؛
- ژلاتین - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب 75 میلی لیتر؛
- سیب - 1 قطعه؛
- نارنجی - 1 قطعه؛
- استویا به مزه
آمادگی
برای خلاص شدن از توده ها، کوفته توصیه می شود که مالش دهید. استویا را به آن اضافه کنید، خود را به سلیقه خود هدایت کنید . ژلاتین با آب پر می شود و به غلیظ شدن برسد. پس از آن، آن را بر روی یک بشقاب بریزید، به پنیر خوری اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. میوه ها را تمیز کنید، برش ها را برش داده و در پایین قالب قرار دهید. بالا با تمام توده پنیر، قرار دادن در یخچال، به طوری که دسر یخ زده است.
دستور غذای کم کالری از محصولات ساده - سوپ خامه ای از کدو سبز
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در منوی خود ظروف اول که سیستم گوارش را بهبود می بخشد، استفاده کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- کدو تنبل - 1 قطعه؛
- لک - 20 گرم؛
- پیاز - 20 گرم؛
- سیر - 2 برش؛
- سبزیجات سبز - 150 میلی لیتر؛
- نمک، فلفل و روغن زیتون.
آمادگی
اگر کدو سبز قدیمی است، سپس پوست را برداشته و اگر جوان باشد، آنرا بلافاصله به یک مکعب متوسط تبدیل کنید. دو نوع پیاز به صورت دلخواه بریده می شود و سیر را به چند قطعه تقسیم می کند. در یک مقدار کمی روغن، پیاز با سیر در حداقل حرارت برای 2 دقیقه سرخ کنید، سپس یک قاشق سوپ خوری را بگذارید و برای همین زمان هم بخورید. محتویات ظروف را به یک ظرف پودر ریخته و بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. ادویه جات را بگذارید و سپس با استفاده از یک مخلوط کن همه چیز را به پوره تبدیل کنید.