اگر یک فرد هدف خود را برای از دست دادن وزن تعیین می کند، لازم است در سالاد کم کالری که حاوی تعدادی خواص مفید باشد شامل شود. آنها از مواد مفید هستند که ترکیب شیمیایی غنی دارند. آنها برای صبحانه، ناهار، شام و تنقلات مناسب هستند.
رژیم غذایی تغذیه برای کاهش وزن
لیست محصولات مفید برای سلامتی و شکل شامل سبزیجات، میوه ها، سبزی ها و محصولات پروتئین کم چربی، به عنوان مثال، مرغ، پنیر و دیگران است. تمام این مواد موجود در دستورالعمل سالاد رژیمی است. سعی کنید از سبزیجات به شکل تازه استفاده کنید، زیرا برخی از مفید بودن آنها بعد از درمان گرمازدگی را از دست می دهند. برای پر کردن ظرف، می توانید از روغن، ماست کم چرب و خامه ترش، سرکه بلدرچین، سس سویا و غیره استفاده کنید.
سالاد "برس" برای از دست دادن وزن
لیستی از محبوب ترین وسیله هایی که باعث کاهش وزن می شوند شامل ظرفی است که به نام "ویسک" شناخته می شود. این است که به طور انحصاری از سبزیجات خام، غنی از فیبر، که سموم و سم را حذف می کند، آماده می شود. پوسیدگی سالاد برای از دست دادن وزن موجب تجدید میکرو فلور روده می شود، به مبارزه با یبوست کمک می کند و سیستم گوارش را بهبود می بخشد. شما نمی توانید این ظرف را با گاستریت، زخم و پانکراتیت بخورید.
مواد تشکیل دهنده:
- چغندر و کلم - 320 گرم؛
- هویج - 75 گرم؛
- سبزیجات - یک دسته؛
- آب لیمو و روغن زیتون - 5 گرم هر کدام.
آماده سازی:
- برای ساخت سالاد برای تمیز کردن روده و از دست دادن وزن، شما باید ریشه ها را در یک تکه بزرگ بزرگ کنید.
- کلم را بریزید و سبزی خالص را خرد کنید.
- مخلوط کردن تمام مواد را با اضافه کردن سوخت گیری.
سالاد لاغری کدو تنبل
سبزیجات مفید است که می تواند توسط کسانی که می خواهند برای مقابله با پوند اضافی غذا بخورند، یک کدو تنبل است، زیرا در عین حال خوشمزه و مفید است. بهترین سالاد برای کاهش وزن باید حاوی مواد غذایی حاوی فیبر باشد و میوه های نارنجی این معیار را برآورده می کنند. در آنها وجود دارد ویتامین T، که باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود و مانع از چربي شدن بدن در بدن نمی شود. سالاد برای از دست دادن وزن با کدو تنبل بسیار اشباع شده و به سرعت گرسنگی را برآورده می کند.
مواد تشکیل دهنده:
- کدو تنبل - 300 گرم؛
- گردو و عسل - هر کدام 55 گرم؛
- سیب - 180 گرم؛
- لیمو - 1 عدد.
آماده سازی:
- کدو تنبل با سیب باید تمیز شود و سپس رنده شود.
- از چرت زدن لیمو را بردارید و آجیل را خرد کنید و کمی در یک ظرف پخت و پز خشک سرخ کنید.
- مواد مخلوط را مخلوط کنید.
سالاد چغندر برای کاهش وزن
به علت ناشناخته بودن، چغندر قند محبوب نیست، اگر چه برای کاهش وزن و سلامت مفید است، اما همه به لطف محتوای کم کالری و توانایی بهبود سوخت و ساز بدن. به عنوان بخشی از ریشه، فیبر وجود دارد، که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش دارد و برای مدت زمان طولانی تیره می شود. سالاد رژیمی از چغندر دارای اثر دیورتیک، از بین بردن مایع اضافی از بدن است.
مواد تشکیل دهنده:
- چغندر - 320 گرم؛
- هویج - 80 گرم؛
- سیر - 1 دندان؛
- کشمش - یک انگشت کوچک؛
- ماست طبیعی، نمک و فلفل.
آماده سازی:
- چغندعک شده و پوست کنده به بلوک های کوچک بریده شده است.
- کشمش آب گرم، که آن را نرم می کند.
- هویج را به هم بزنید و آنها را بریزید.
- مخلوط کردن مواد را، سیر خرد شده را اضافه کنید و همه چیز را با ماست پر کنید.
سالاد لاغری میوه
تقریبا تمام میوه ها، به جز شیرینی ها، مجازند در منوهای خود به افرادی که سعی در از دست دادن پوند اضافی دارند، داشته باشند. سالاد غذای خوشمزه می تواند در هر وعده غذایی و به عنوان یک میان وعده خورده شود. میوه مفید، گریپ فروت است. هضم و میزان متابولیسم را بهبود می بخشد، به رعایت گرسنگی کمک می کند و باعث فرایند سوزاندن چربی می شود.
مواد تشکیل دهنده:
- ترکیبی از برگ کاهو - 150 گرم؛
- آجیل کاج - 80 گرم؛
- گریپ فروت - 1 قطعه؛
- روغن زیتون 35 گرم؛
- نمک و فلفل.
آماده سازی:
- ابتدا باید بدون آجیل آجیل را سرخ کنید.
- مرکبات روشن، و به نیمه بریده شود. از یک طرف، آب را فشار دهید، و از سوی دیگر، خمیر را بدون فیلم برش دهید.
- برای ساخت یک پانسمان، آب، کره و ادویه جات را مخلوط کنید.
- باقی مانده است برای اتصال برگ های سالاد، مرکبات، پور کردن پانسمان و سالاد گریپ فروت برای لاغری کردن آجیل را بپاشید.
سالاد کلم برای کاهش وزن
افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، باید کلم را در منو بگنجانند، و همه انواع مفید هستند، زیرا آنها کم کالری هستند و تعدادی خواص مهم دارند. آنها حاوی بسیاری از الیاف درشت و اسید است که مقاومت در برابر فرآیند تبدیل کربوهیدرات به چربی است. سالاد کم کالری برای کاهش وزن می تواند از تمام انواع، به عنوان مثال، از گل کلم تهیه شود.
مواد تشکیل دهنده:
- گل کلم - 500 گرم؛
- سیر - 2 برش؛
- گردو - نیم قرن؛
- بذر قارچ - 1 قاشق چای خوری؛
- سرکه شراب - 20 گرم؛
- سبزیجات و ادویه جات.
آماده سازی:
- چنگال، برای 10 دقیقه ارسال کنید در آب جوش، آن را قبل از نمک. شما می توانید سبزیجات را بخورید و بخورید. پس از آن، آن را سرد کنید و آن را به گل آذین تقسیم کنید.
- آجیل را با سبزی و سیر ریز ریز کنید.
- تمام مواد تهیه شده را مخلوط کنید، دانه های گیلاس، نمک و فلفل اضافه کنید. رژیم غذایی سالاد کلم با سرکه شراب.
سالاد لاغری هویج
سبزیجات ریشه نارنجی هر دو تازه و پخته شده را دوست دارند، اما در مورد خواص آن برای کاهش وزن فکر نمیکنند. هویج حاوی اسید تارترونیک است که اجازه نمیدهد کربوهیدراتها به چربی تبدیل شوند. سالاد از سبزیجات خام برای کاهش وزن مفید است به دلیل فیبر، که اشباع و پاک بدن است. هویج کار دستگاه گوارش را عادی می کند و محتوای کم کالری دارد.
مواد تشکیل دهنده:
- هویج - 75 گرم؛
- سیر - لوبول؛
- روغن زیتون - 20 گرم؛
- گردو - 1 عدد.
آماده سازی:
- هویج رنده شده و سیر خرد شده را به آن اضافه کنید.
- روغن کمی و آجیل خرد شده را بریزید. همه چیز را مخلوط کنید و می توانید بخورید.
سالاد با پنیر و سبزیجات لاغری
محصولات لبنی برای سلامت و چهره مفید هستند و همه به لطف تعدادی از خواص مفید مفید هستند. سالادهای ارزان با غذای حاوی مواد غذایی برای مقابله با گرسنگی، تامین مواد مغذی بدن و بهبود سیستم گوارش و سوخت و ساز بدن. با توجه به استفاده از سبزیجات در دستور العمل، مزایای استفاده از ظرف بسیار افزایش یافته است.
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر خامه ای - 150 گرم؛
- خیار - 1 قطعه؛
- ساقه کرفس - 35 گرم؛
- گیلاس - 4 قطعه؛
- سرکه بلوزیک - 5 گرم؛
- روغن زیتون 30 گرم.
- جعفری و ادویه جات ترشی جات.
آماده سازی:
- کرفس و خیار به یک مکعب بریزید و گوجه فرنگی را به دو قسمت تقسیم کنید.
- برای سبزیجات سبزی خرد شده و ادویه جات ترش را تهیه کنید. پور سرکه، مخلوط کنید و سپس روغن را اضافه کنید.
- پنیر خامه را اضافه کنید و سالاد لاغری را برای 10 دقیقه ترک کنید. در یخچال
سالاد لاغری کرفس
سبزیجات شناخته شده دارای ارزش کالری منفی هستند، این زمانی است که ارزش انرژی آنها کمتر از ارگانیسم در پردازش آنها صرف شود. این گروه شامل کرفس است. سالاد کم کالری برای کاهش وزن با این سبزی - راه حل ایده آل برای هر وعده غذایی. توصیه می شود که کرفس را با محصولات پروتئین ترکیب کنید، زیرا باعث جذب آنها می شود.
مواد تشکیل دهنده:
- فیله - 1 قطعه؛
- ساقه کرفس - 1 عدد.
- گردو - 55 گرم؛
- آب لیمو - 20 گرم؛
- سیب سبز - 1 قطعه؛
- ماست طبیعی
آماده سازی:
- آجیل برش داده شده و خشک شده در یک تابه خشک شده.
- اپل را به نوار بریزید و آب لیمو را بپاشید.
- کرفس را بریدگی کنید، با سیب مخلوط کنید و فلفل آب پز را با مکعب های کوچک اضافه کنید. آجیل را بگذار و همه چیز را با ماست پر کن.
سالاد لاغری از کلم Pekinese
در این نوع سبزیجات، خواص رژیمی و مفید ترکیب شده است، و این یک محصول منحصر به فرد است. این دارای محتوای کم کالری است، بنابراین برای 100 گرم 16 کالری وجود دارد. سالادهای سبک برای از دست دادن وزن با کلم پکن یک احساس سفتی ایجاد می کنند و همه به دلیل ترکیبی از فیبر و عناصر کمیابی. با توجه به وارد شدن الیاف درشت به ترکیب، روند جذب چربی ها و کربوهیدرات ها کاهش می یابد و کار روده ها بهبود می یابد.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم پکن - 1 سر؛
- گیلاس - 300 گرم؛
- ریحان - یک دسته؛
- پیاز شیرین - 1 قطعه؛
- آب لیمو - 35 گرم؛
- فلفل - 1 قطعه؛
- میگو 250 گرم؛
- روغن زیتون - 25 گرم.
آماده سازی:
- میگو آشپزی و سرد.
- کلم بزنید و گیلاس را به نصف بریزید.
- پیاز خرد کردن حلقه های نیمه، و فلفل شیرین پوست کنده - مکعب.
- تمام مواد تشکیل دهنده را مخلوط کنید و با برگ ریحان بپاشید.
سالاد لاغری از کلم دریایی
در خواص شيميايي جلبكها ميتواند مدت زيادي صحبت كند، زيرا شيميايي آنها با مواد مفيد پر ميشود. سالاد از کلم بروکلی برای کاهش وزن موثر است به علت وجود ید طبیعی که برای تبادل چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها اهمیت دارد و با فقدان آن فرد شروع به افزایش وزن می کند. کلسیم و اسید آلژینیک در کلم بروکلی وجود دارد که روند هضم را بهبود می بخشد.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم بروکلی - 1 گلدان؛
- کنسرو لوبیا - 420 گرم؛
- خیار و فلفل - 100 گرم؛
- پیاز و هویج - 75 گرم؛
- سیر - 2 دندان؛
- روغن زیتون - 50 گرم؛
- سس سویا - 75 گرم.
آماده سازی:
- پیاز بریده به حلقه های نیمه، و هویج - کاه. سبزیجات در روغن پیش گرم تا سرخ شده سرخ کرده؛
- سس سویا را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر بخورید.
- لوبیا شستشو، برش خیار را به نوار، و فلفل پوست کنده - یک مکعب است.
- همه چیز را مخلوط کنید و سیر خرد شده را اضافه کنید.
سالاد با لاغری ذرت
بسیاری معتقدند که ذرت کنسرو شده به دلیل طعم و مزه آن شیرین است، اما این به خاطر داشتن محتوای کم کالری نیست. ذرت دارای اثر دیورتیک، سطح کلسترول را کاهش می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد. سالاد برای کاهش وزن با ذرت می تواند سبزیجات باشد، اما حتی در دستور غذا می توانید گوشت رژیم غذایی و قارچ را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- ذرت - 600 گرم؛
- ساقه کرفس - 200 گرم؛
- برگ کاهو - سر؛
- جعفری - دسته ای؛
- زیتون - 55 گرم؛
- خردل - 7 گرم؛
- عسل - 12 گرم؛
- سرکه شراب - 45 گرم؛
- گوشت گوشت - 70 گرم؛
- سیر - 1 دندان؛
- روغن زیتون 85 گرم.
- نمک
آماده سازی:
- برای ساخت یک سالاد لاغری با ذرت، شما باید کرفس را با یخ های نازک بریزید و زیتون را به نیمه بریزید.
- برگ های سالاد خود را اضافه کنید، پاره شده با دست و جعفری خرد شده را اضافه کنید.
- مواد تشکیل دهنده باقی مانده را مخلوط کرده و تا زمانی که یک پر شدن یکنواخت حاصل شود، ضربات خوبی می گذارد آن را به سالاد اضافه کنید و خدمت کنید