منیزیم بخشی جدایی ناپذیر از استخوان ها است و مینای دندان یک نمک طبیعی معطر و ضد استرس است. این برای بدن ضروری است و عملکرد طبیعی حدود 300 آنزیم را تضمین می کند. بسیار مهم است که بدانید که چه مقدار منیزیم، زنان باردار و شیرده، بدنسازان و افرادی که تاکید می کنند، زمانی که نیاز به این عنصر افزایش می یابد بسیار مهم است.
نقش منیزیم در بدن
این کانی در مبادله گلوکز، چربی ها، اسیدهای آمینه ، انتقال مواد مغذی دخیل است و همچنین برای تولید انرژی ضروری است. پروتئین با "تغذیه" آن تولید می شود، اطلاعات ژنتیکی و سیگنال های عصبی منتقل می شود. بسیار مهم است که بدانید چه غذاهایی حاوی منیزیم برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند، زیرا خطر عوارض و عوارض این بیماری را کاهش می دهد. این عنصر، تنش الیاف عصبی را کاهش می دهد، آرام می کند، اسپاسم عضلات صاف را از بین می برد، سطح انعقاد خون را کاهش می دهد.
بدانید همه چیز در مورد محصولات و آنچه دقیقا منیزیم برای افراد مسن مهم است، زیرا این ماده معدنی تا حدی خروجی صفرا را افزایش می دهد، پرستالیس روده و عملکرد حرکتی کیسه صفرا را تحریک می کند. غنی سازی رژیم غذایی با غذاهایی که حاوی بیشترین مقدار منیزیم هستند، می توانید از التهاب طبیعت دیگری جلوگیری کنید و به بهبود بیشتر کمک کنید. خوردن صحیح و متعادل، می توانید از بسیاری از بیماری های عصبی، اضطراب، بی خوابی، اضطراب، سردرد اجتناب کنید. منیزیم همراه با ویتامین B6 مانع تشکیل سنگ کلیه می شود و ویتامین D باعث افزایش کارایی این ماده معدنی می شود.
کدام غذا حاوی مقدار زیادی منیزیم است؟
- دانه کدو و آفتابگردان. در دومی 6 برابر بزرگتر از نان چاودار است.
- دانه کتان و دانه کنجد. اولی همچنین پیشگیری از یبوست است و دوم باعث کاهش غلظت کلسترول در خون می شود.
- آجیل - گردو، بادام زمینی، سدر، بادام، فندق ، بادام زمینی. علاوه بر این، آنها دارای مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی، فیتون کیست ها، آنتی اکسیدان ها، پروتئین هستند.
- پودر کاکائو و شکلات. به طور منظم آنها را می خورید، می توانید بدن را در مقابله با استرس و خلق و خوی کمک کنید.
- غلات - عدس، لوبیای کرفس، نخود فرنگی، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، جو. آنها منبع عالی انرژی هستند.
- جلبک دریایی، که همچنین نیاز بدن به ید را فراهم می کند.
در مورد نوعی از میوه حاوی منیزیم، در زردآلو، آلو، سیب، موز، کشمش، گریپ فروت، خربزه، پرتقال موجود است. نیازمندی روزانه برای منیزیم 500-600 میلی گرم است و اگر روزانه سه راس موز یا 100 گرم بذر کدو را مصرف کنید، آسان است. با این حال، محتوای این ماده معدنی در بدن بسیار وابسته به کلسیم است. با کمبود منیزیم، کلسیم غالب می شود که می تواند باعث انقباض آن در دیواره های عروق و اندام های داخلی شود. وضعیت با کمبود ویتامین E ممکن است بدتر شود.
چگونه می توان فهمید که بدن دارای منیزیم نیست؟
- تحریک پذیری، خستگی حتی در ابتدای روز، بی خوابی، اضطراب؛
- اغلب با از دست دادن تعادل سرگیجه، پرواز مگس قبل از چشمان شما؛
- تغییر فشار خون، ضربان قلب شکسته؛
- عضلات شکم و گرفتگی، اسپاسم مشاهده می شود؛
- در معده درد اسپاستمی وجود دارد، که اغلب همراه با اسهال است.
- مو شروع به سقوط می کند، ناخن ها شکننده می شوند.
کمبود منیزیم می تواند برخی داروها، به ویژه دیورتیک، الکل، تحریک قهوه و استرس مداوم را تحریک کند.
