تغذیه مناسب یکی از اجزای مهم زندگی سالم است. این برای همه شناخته شده است، اما حرکت به اصول جدید غذا به دلیل عادت های زندگی بسیار آسان نیست. اگر شما می دانید که چگونه به تدریج به تغذیه مناسب تغییر دهید، می توانید نتایج خوبی در یک دوره کوتاه مدت به دست آورید.
چگونه به طور صحیح به تغذیه مناسب تغییر دهیم؟
شکست در انتقال به یک اصل جدید تغذیه اغلب با کمبود دانش در مورد سازماندهی این نوع غذا همراه است. دانستن طرح استاندارد تغذیه مناسب کمک می کند تا رژیم غذایی خود را سازماندهی کرده و بدن خود را به موقع غذا خوردن سالم را هموار کند.
یک طرح کلاسیک که کمک می کند تا بدانید که چگونه آسان است برای تغییر در تغذیه مناسب شامل پنج وعده غذا:
- صبحانه این می تواند شامل پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده باشد. صبحانه مفید، بلغور جو دوسر با اضافه کردن انواع توت ها یا آجیل، تخم مرغ، فیل مرغ، نعناع نعناع، کوفته میوه است. اگر واقعا شیرینی بخورید، می توانید آن را برای صبحانه یا قبل از ناهار بخورید.
- صبحانه دوم این وعده غذایی می تواند شامل برخی از آجیل، میوه یا میوه های خشک شده، لوبیا با پنیر خامه ای باشد.
- ناهار ناهار شامل پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است. به عنوان مثال، فرنی با یک قطعه مرغ پخته شده و سالاد سبزیجات.
- اسنک این غذا می تواند شامل پروتئین و مقدار کمی کربوهیدرات آهسته باشد. لازم به یادآوری است که یک میان وعده فقط یک میان وعده است، بنابراین بخشی، مانند صبحانه دوم، باید کوچک باشد.
- شام این شامل پروتئین و فیبر است: گوشت کم چرب، لوبیا ، تخم مرغ، پنیر، سبزیجات. در همان شام نباید در یک زمان دیگر باشد.
چگونه به رژیم صحیح برای کاهش وزن بروید؟
اغلب زنان به دنبال راه هایی برای تغییر در تغذیه مناسب هستند تا از کیلوگرم های اضافی خلاص شوند. در این مورد، باید به طرح فوق تکیه کنید، اما به این نکات اضافه کنید:
- اجتناب از غذاهای با کالری زیاد، چرب و سرخ شده. محصولات بهترین پخت و پز را با پخت و پز می پزند.
- لازم است آب آشامیدنی را برای کمک به فرایندهای تبادل بخورید.
- مواد غذایی سنگین و کالری می تواند فقط در صبح خورده شود.
- لازم است که به تدریج مقدار وعده ها را کاهش دهید، اما گناه نباشد.
تغذیه مناسب باید متعادل باشد، یعنی شامل تمام مواد مفید برای بدن است. فقط در این مورد ممکن است احساس افزایش انرژی و سبک در بدن داشته باشید. در غیر این صورت، فرد ریسک می کند به اصل عادت تغذیه.