بیایید با این واقعیت شروع کنیم که بعد از آموزش، هر چند لازم است، اما، بسته به اهداف ورزشی شما، در زمان های مختلف و در حجم های مختلف. ما سعی خواهیم کرد به شما پاسخ دقیق به سوال ابدی درباره آنچه که پس از تمرین می خورید، بدهید.
افزایش وزن
اگر شما در ورزش قدرت شرکت می کنید و در حال رسیدن به توده عضلانی هستید، قطعا باید بعد از تمرین به طور مستقیم غذا بخورید. پس از کلاس ها در نیم ساعت شما یک پنجره پروتئین کربوهیدرات دارید، در این زمان و باید خورده شود.
کربوهیدرات ها از بالاترین میزان محبوبیت در میان کارآموزان برخوردار نیستند، بنابراین اغلب ممکن است یک سوال مبهم بشنوند، چرا بعد از آموزش کربوهیدرات ها نیاز دارند. کربوهیدرات برای ما بلافاصله پس از کلاس مورد نیاز است که به سرعت جایگزین هزینه های انرژی می شود. اگر این کار انجام نشود، ارگانیسم در متابولیسم شتابی شروع به سوزاندن بافت عضلانی می کند، که دقیقا مخالف هدف شماست. پروتئین ها برای کمک به بازگرداندن عضلات پوشیده مورد نیاز هستند و پایه ای برای ایجاد بافت عضلانی جدید می باشند. پس، بعد از کلاس، باید پروتئین کربوهیدرات بخورید:
- کاکائو؛
- kefir با یک طناب؛
- پنیر با کشمش؛
- تخم مرغ از سفید پوستان تخم مرغ و نوعی میوه.
کاهش وزن
اگر وزن شما کم است و شما یک انبار چربی دارید که می خواهید خلاص شوید، متابولیسم شتابی که عضلات را می سوزاند تهدیدی برای شما نخواهد بود، فقط آزادی فعال خود را از چربی بلافاصله پس از تمرین دریافت خواهید کرد.
در 2 ساعت بعد از کلاس شما باید پروتئین غذایی - ماست، ماست، شیر ، پنیر، تخم مرغ، ryazhenka و غیره بخورید. این همه ایده آل برای نیازهای شما - تغذیه عضلات و تحریک آزاد شدن کلسیم تیروئید هورمون است که به کاهش وزن کمک می کند.
آیا می توانم آن را بخورم؟
البته، شما می توانید از وسوسه ای برای خوردن چیزی و از دست دادن سریعتر گیج شوید. ما پاسخ خواهیم داد که پس از آموزش لازم است که بخوریم. اگر جریان انرژی را به بدن محدود کنید، متابولیسم شما کاهش می یابد و در هر فرصتی چربی ها را ذخیره می کند. او فقط از گرسنگی می ترسد، به همین دلیل است که گرسنگی دشمن از دست دادن وزن است. به منظور از دست دادن وزن، شما فقط باید "تغذیه" بدن با مواد غذایی مناسب است.