بدن انسان نیاز به تعادل پیچیده ای از مواد دارد و حتی از بین رفتن یکی از آنها همه کار را مختل می کند. روی - یکی از مهمترین عناصر برای زندگی است که مو، ناخن و پوست را پر می کند. به همین دلیل است که نقش ویژه ای برای زنان بازی می کند که نباید تحت هیچ شرایطی مجاز به کاهش سطح آن باشند. در این مقاله شما اطلاعاتی در مورد اینکه در آن مقدار زیادی روی وجود دارد پیدا کنید.
آیا شما به روی نیاز دارید؟
هر دو کمبود و بیش از حد روی به بدن مضر هستند، بنابراین ارزش تعیین این که آیا شما به آن نیاز دارید، ارزشمند است. علائم اصلی کمبود روی عبارتند از:
- ظاهر زخم ها و درماتیت، مشکلات پوستی؛
- مو و ناخن شکننده
- خواب ضعیف، بی خوابی
- کاهش اشتها؛
- اختلال بینایی؛
- اختلال حافظه؛
- ناراحتی معده و روده.
اگر این علائم را دارید، باید زینک را در اسرع وقت شروع کنید. با این حال، مراقب باشید: اگر نشانه های نزدیک به موارد زیر را شرح دهید، این نشان دهنده اضافه شدن روی در بدن است:
- تهوع، طعم شیرین در دهان؛
- سر و صدا در گوش، سردرد
- ضعف و خستگی؛
- مشکلات با کبد؛
- درد در استخوان ها، تشنج ها؛
- تشنگی مکرر؛
- ریزش مو قابل توجه است.
اگر متوجه شوید که بیش از حد روی در بدن شما وجود دارد، برای یک دوره زمانی از غذاها با سطوح بالای آن باید از رژیم غذایی کنار گذاشته شود. اول از همه، اگر شما مجتمع را، متوجه شوید که چه ویتامین ها حاوی روی، و حاضر به گرفتن آن نیست.
روی چیست؟
ما یک لیست از محصولات را به خود جلب می کنیم، محتوای روی که در آن بسیار بالا است. برای افرادی که کمبود این ماده را تجربه می کنند، این لیست باید اساس رژیم غذایی باشد، اما کسانی که از بیش از حد رنج رنج می برند، باید مصرف آنها را کاهش دهد.
- غذاهای دریایی خرچنگ ها، خرچنگ ها، ماهی مرکب، میگو ها فقط در روی زیاد است! این قابل اطمینان ترین منبع عظیمی از مواد مغذی است.
- ماهی دریایی و رودخانه . افرادی که حداقل 2 بار در هفته ماهی می خورند، عملا
هرگز از کمبود روی رنج می برید - دانه کدو تنبل و آفتابگردان، آجیل . شایان ذکر است که فقط آن دسته از آجیل ها و دانه هایی که بو داده نیستند مفید هستند.
- لوبیا . عدس، نخود فرنگی، لوبیا و لوبیا نه تنها عالی و باارزش است، بلکه یک گزینه عالی برای پر کردن ذخایر روی است.
خوردن درست، حفظ تعادل مواد در بدن شما، و شما متوجه خواهید شد که سلامتی شما بسیار قوی تر شده است و ظاهر جذاب تر است!