چه شاتل اجرا می شود، افرادی که دور از ورزش هستند ضعیف هستند. در همین حال، این مجموعه ای از سراسر کشور برای تقریبا همه کسانی که در مدرسه تحصیل کرده اند شناخته شده است. در کلاس های تربیت بدنی، دانش آموزان به طور مرتب تمرینات را انجام می دهند و حتی مقررات و آزمون ها را بر آنها می گذرانند. در هسته آن، برای فاصله های کوتاهی اجرا می شود، فقط تعداد نژادها در یک چرخه در اینجا بیش از یک است. ورزشکار یک فاصله کوتاه از مسیر را یک بار، چرخش می کند، همان مسیر را اجرا می کند، تکرار تمرین، و غیره را انجام می دهد چیزی شبیه به فرآیند کشیدن شاتل در امتداد بوم از ماشین آلات، از این رو نام شناخته شده این مجموعه است. با کمک چنین تمرینی، ورزشکاران به سرعت به سرعت شلیک می کنند، در زمان شروع و پایان می گیرند. همچنین، به عنوان یک تمرین گرم کردن مناسب برای افزایش سرعت sprinters مناسب است. اما برای آنها موثر است، شما باید بدانید که چگونه شاتل را به درستی اجرا کنید . برای مثال، لازم است طول فاصله را که می تواند یک صد متر کلاسیک باشد و شاید حتی طولانی تر باشد را در نظر بگیریم. و تکرار در طول گذشت می تواند حداقل سه، اما نه بیش از ده. قوانین دیگر شاتل در حال اجرا وجود دارد.
فناوری شاتل
شروع درس، همانطور که در مجموعه استاندارد، از موقعیت شروع است. این می تواند کم یا زیاد باشد. محدودیت های ویژه در مسابقه شاتل استفاده نمی شود. اگر ورزشکار روی یک موقعیت شروع اولیه تمرکز کند، باید کمی بدنش را بچرخاند و کمی آن را به جلو بکشد، در حالی که پا را روی انگشتان پا قرار می دهد که حدود 300 است. دومین مرحله برای فشار دادن باید درگیر باشد تا بلافاصله به شروع شروع شود سیگنال و شروع به حرکت.
برای درک چگونگی اجرای یک مسابقه شاتل، باید اول از همه در رژیم سرعت خود تمرکز کنید. این باید حداکثر باشد، زیرا برای این منظور این مجموعه ساخته شد. برای به طور موثر تسریع، ورزشکار باید بر روی انگشتانش عمل کند و مراحل بسیار مکررا انجام شود. علاوه بر این، تمرینات با طناب ، که در حالت فشرده انجام می شود، به آموزش این مهارت کمک می کند. علاوه بر این، دونده نیاز به مقدار مشخصی از چابکی دارد، زیرا او مجبور است چندین چرخش را با سرعت بالا انجام دهد. قبل از چرخش لازم است که به یک گام ویژه منتهی شود - توقف، که کمک می کند با اطمینان مسیر جهت حرکت را تغییر دهید. او همچنین نیاز به کار اضافی دارد، برای مثال، شرکت در بازی های تیم: بسکتبال، فوتبال، والیبال.
به همان اندازه مهم است، از شروع درست، در مسابقه شاتل درست است. ورزشکار فاصله را بعد از آخرین معکوس کامل می کند و در هیچ صورت نباید سرعت را از دست بدهد. و بهتر است که از پرش به پایان برسد، امروزه حتی شبیه ساز های حرفه ای از کارایی کم چنین تکنیک متقاعد شده اند. بهتر است یک پرتاب به اصطلاح نهایی انجام شود، قفسه سینه که روبان را در انتهای خود می پوشاند. این روش خطر را کاهش می دهد
چگونه برای آموزش یک مسابقه شاتل؟
دشوار است که یک شاتل را به یک آماتور بپیوندید، زیرا به بدن نیاز دارد که از بدن بیرون بیاید. در طول تمرین، حتی ورزشکاران حرفه ای قوانین زیر را نادیده نمی گیرند:
- گرم کردن؛
- خود را از دست ندهید، بار را با توجه به شکل آنها برداشت کنید؛
- سعی نکنید از دست ندهید
- از میان آنها حداکثر یک یا دو روز طول بکشد.