کودکان مدرن بسیار غیر فعال هستند: آنها تقریبا تمام وقت صرف می شوند، نشسته در یک میز در مدرسه، میز کامپیوتر و یا در جلوی تلویزیون. والدین به ترفندهای مختلف می روند تا فرزندان خود را برای پیاده روی یا بازی در فضای باز بازی کنند. بعضی از کودکان در بخش ورزشی بنویسند. از آنجا که یوگا در حال حاضر بسیار محبوب است، بسیاری از مادران و پدران تعجب می کنند اگر در دوران کودکی انجام شود. آیا او اجازه می دهد کودکان نوپا؟
یوگا راه بسیار خوبی برای حفظ فرم به عنوان تمرین معنوی با هدف پیدا کردن هماهنگی و سلامت نیست. بیشتر به بزرگسالان است. اما اگر کودک میل به انجام آن را نشان می دهد، چرا؟ یوگا برای کودکان مهم نیست. یک جهت یوگا کودک وجود دارد - به اصطلاح پیچیده ای از تمرینات برای نوزادان. با این حال، این تنها می تواند تحت نظارت یک متخصص است. در برخی از مراکز تناسب اندام گروه هایی از یوگا کودکان وجود دارد که در آن کودکان از 2 تا 4 سال استخدام می شوند. در کشورهایی که این عمل فلسفی ایجاد شده است - هند - کودکان شروع به تمرین یوگا از 6-7 سال می کنند. این عصر است که مطلوب است. به طور کلی، لازم است که قانون را رعایت کنید: پیچیدگی تمرینات باید با سن کودک تعریف شود.
یوگا کودکان در منزل
بسیاری از والدین ترجیح می دهند فرزند مورد علاقه خود را به متخصص یوگا اختصاص دهند. اگر مورد نظر، شما می توانید آن را با کودک در خانه انجام دهید. یوگا بچه ی مخصوص را دریافت کنید. این سطح غیر لغزش است و کاملا عرق را جذب می کند. مناسب مات است که در آن بازوها و پاهای کودک بیش از 10 سانتیمتر در موقعیت پای خود قرار نمی گیرند.
لباس های کودک نو پا برای کلاس ها باید حرکات سبک، آزاد، غیر مرتبط، ساخته شده از مواد طبیعی "تنفس". موسیقی را برای یوگا کودکان بردارید بهترین آهنگ ها ملودی آرام است.
هنگام تعامل با یک کودک، چند توصیه را دنبال کنید:
- آیا یوگا حداقل 1.5-2 ساعت بعد از خوردن غذا انجام می شود.
- هفته های اول آموزش حدود 10 دقیقه طول می کشد و به تدریج طول دوره آنها افزایش می یابد. تمرین کودکان زیر 6 تا 7 ساله در عرض 10-15 دقیقه انجام می شود و دانش آموزان 20 دقیقه است.
- تنفس از طریق بینی انجام می شود و به مدت طولانی ادامه پیدا نمی کند.
- یوگا نباید با ARVI تمرین کند.
- تمرینات را می توانید در هر زمانی از روز انجام دهید، به جز چند ساعت قبل از خواب.
هاتا یوگا برای کودکان
کلاس های کودک بر اساس یوگا هاتا - یکی از جهت های یوگا است. Asanas، یعنی موقعیت بدن، برای کودک بسیار ساده و قدرتمند است. فعالیت ها شامل نه تنها گرفتن موادی خاص، بلکه تمرین تنفس و آرامش نیز می شود. کودک را مجبور نکنید، اگر او میل ندارد. بنابراین، بهتر است تمرینات را در یک بازی انجام دهید، این یوگا یوگا را مورد توجه قرار می دهد. بنابراین، برای مثال، نشان دادن عملکرد یک asana خاص، به یک داستان پری داستان.
شما می توانید کلاس های یوگا برای کودکان با تمرینات زیر ارائه دهید:
- درخت پای راست، پای خود را با هم نگه دارید. خم شدن پای راست در زانو، او را کنار بگذارید و تنها روی زانوی پای چپ لمس کنید و موقعیت را ثابت کنید. دستان خود را با دستان خود در مقابل سینه خود قرار دهید و روی سرتان بلند شوید.
- سگ سر پایین روی زمین قرار دهید تا دستها و زانو ها را لمس کند. زانوهای خود را بالا بیاورید، کف دستهایتان را فشار دهید و پاشنه های خود را به کف بکشید. اگر مورد نظر باشد، کودک می تواند یک پا بلند کند.
- زن و شوهر مهربان و عصبانی . پای خود را روی زانوی خود قرار دهید، کف دست خود را روی زمین بگذارید. انجام یک انحراف از پشت، پایین آوردن پشت و بلند کردن سر خود را ("زن سبک و جلف لعنتی"). و سپس خم شدن پشت و پایین سر خود را ("زن سبک و جلف عصبانی").
| | |
چنین یوگا نسبتا ساده برای کودکان توانایی انعطاف پذیری، قدرت، تقویت ستون فقرات و بهبود وضع بدن، تدریس در جهت کنترل بدن خود را دارد.