Acrobatics بسیاری از سازندگان خوب سیرک در نظر گرفته شده است. اما اگر میخواهید این احساس را در پوست خودتان درک کنید، توصیه میکنیم تمرینات آکروباتیک را برای زن معمولی - رقص نوردی تطبیق دهید.
رقص قطب همان روش تمرینات آکروباتیک است که در سیرک یا استریتز استفاده می شود. یکی از تفاوت هایی که افرادی که پلات رقص را به نظر می رسانند و ارجمند - نیازی به تمیز کردن شما در اینجا نیست، این است که مهارت های خود را در این مجموعه تمرینات آکروباتیک نشان دهید.
هنگام تمرین این نوع تمرینات آکروباتیک، قسمت فوقانی بدن (شانه ها، بازوها، قفسه سینه) در حال رشد است، پشت، مطبوعات . و، البته، تمام بدن تان را حفظ می کنید.
با این حال، این تمرینات آکروباتیک و ژیمناستیک نیز می تواند برای کاهش وزن استفاده شود. بعد از همه، قطب-رقص یک تمرین قدرت کامل است که طی آن کالری ها و رسوبات چربی فعال می شوند.
تمرینات
گرم شدن:
- چرخش سر به سمت، جلو و عقب، چرخش در یک دایره.
- چرخش شانه ها، برس ها، آرنج ها.
- قفسه سینه - در معرض انقراض است، ما در استنشاق خم می شویم.
- دستها در طرفین - موارد را به سمت راست و سپس به سمت چپ حرکت می دهیم.
- سمت چپ
- ما برای پاهای شیب داریم.
- زانوها را چرخان دایره ای می کنیم.
- چرخش ستون فقرات مچ پا.
آموزش مطبوعات:
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاها در زانوها خمیدگی، بدن در بالا آوردن بدن در معرض خروش قرار می گیرد.
- پاها به صورت عمودی برداشته می شوند.
- دروغ گفتن در کنار او، چرخاندن بدن به سمت.
- فشار دادن، گرفتن تاکید بر روی زانو خود را دروغ گفتن.
برنامه اصلی:
1. در نزدیکی پیلون، پا کمی در جهت اشتباه تنظیم شده است، پائین بیرونی در یک دایره به پیلون هدایت می شود. ما یاد می گیریم که قدم برداریم - پائین بیرونی معکوس است، بیرونی در اطراف دور می چرخد. شما باید دست خود را برای پیلون نگه دارید - دست نزدیک است، قلم مو به نظر شما می رسد.
2. "قورباغه" - ما نزدیکترین دست به پیلون نگه داریم، ضبط خواهد شد در نزدیکی پیلون توسط پا. برای پیچ و تاب موفقیت آمیز باید یک نوسان قوی باشد، زیرا این پای باید در جهت مخالف قرار گیرد. پس از آن، در یک دایره، پا را به یک پیلون باز می کنیم، ما توسط منطقه زیر زانوی قلاب می کنیم. در دینامیک - ما دو مرحله را در اطراف پیلون انجام می دهیم، ما پای را در جهت مخالف قرار می دهیم، دست دوم را می گیریم و چوب می زنیم. در طول نوبت، پس از اینکه ما در نزدیکی پا و دور دست قرار گرفتیم، فقط قدم دوم را خم کنیم، انگشتان پا هر دو پا را از پشت و دور گردن بکشیم.
3. خروج از پیچ و تاب - ما پاها را با هم متصل می کنیم و آنها را روی زمین قرار می دهیم. گزینه دوم: چرخش، فقط پایین و پایین فرود، رسیدن به طبقه.
4. پیچ و تاب "تپانچه" - ما در بخش های مطالعه.
- ما دست اول را از بالا به سمت پیلون نگه میداریم، دست دور با انگشت شستی قرار دارد، به پیلون چسبیده؛
- گام را با پایه بعدی بکشید، سپس پاهای بیرونی را بچرخانید، گرد و غبار را به اطراف بچرخانید.
- در حال حاضر تکرار دستکاری با پا، ما بازوی دور را در موقعیت باز می کنیم؛
- پس از اجرای تمامی این سه بخش، ما با یک پا به یک دایره ادامه می دهیم، ما به یک توده پاپیتیو می رویم؛
- پاره کردن پا، که ما ایستاده و آن را به عقب بر گردیم.
- ما بدن را با دستانمان نگه داریم! هرچه شما بالاتر می روید، چرخش قوی تر است.