پیاده روی ورزشی در بازی های المپیک برای ما شناخته شده است: این ورزش در لیست رشته های رشته های ورزشی و رشته های ورزشی قرار دارد، اما از انواع نژادی جدا می شود: در این مورد، همیشه باید تماس زمین و پاهای را حفظ کرد. زنان در فاصله 20 کیلومتری رقابت می کنند و مردان - 20 و 50 کیلومتر در صورت رقابت در خارج از استادیوم برگزار می شود. اگر مسابقات در ورزشگاه یا اتاق برگزار شود، فاصله آنها کم است، چون راه رفتن روی سطح سخت، بر خلاف راه رفتن روی زمین، بارهای شدیدی را در مفاصل اندام تحتانی ایجاد می کند.
پیاده روی: تکنیک
بسیاری از مردم پیاده روی معمولی را به اندازه کافی شدید نمی بینند و ترجیح می دهند از رفتن به ورزش برای کاهش وزن استفاده کنند. برای امتحان، لازم است شرایط لازم را برای اجرای درست داشته باشید:
- لازم است به سرعت به زمین حمله، متوقف کردن تماس پایه با زمین برای یک ثانیه؛
- پایه ای که در جلوی آن قرار دارد، باید برای تمام دوره از اولین گام در امتداد زمین تا انتهای خط عمودی به طور مستقیم باشد؛
- در حالی که شما نیاز به حرکت در اسرع وقت؛
- دست باید در آرنج خم شود و حرکات مشخص را انجام دهد.
این تکنیک بسیار پیچیده است، بنابراین ورزشکاران اغلب برای نقض می شوند. برای صحیح عملکرد تماشا کنید، بنابراین آنچه شما انجام می دهید واقعا ورزش پیاده روی است!
چگونه در هنگام راه رفتن به درستی نفس بکشم؟
همه ما می دانیم تنفس مهم در ورزش است. در این حالت، تنفس ضروری است ریتمیک، عمیق، وارد شدن به سکته مغزی. مهمتر از همه، حتی زمانی که احساس خستگی قابل توجهی می کنید، با دهان خود تنفس نکنید، تنها قدرت بیشتری را به دست خواهید آورد.
در حال اجرا یا پیاده روی این سوال است
چه بهتر است - در حال اجرا یا راه رفتن، آن را سخت به پاسخ به طور واضح. هر دوی این نوع ورزش ها، مفاصل پاها، سیستم های تنفسی و قلب و عروق، استقامت و جذب چربی در شکم، ران و باسن را از بین می برند (و اگر به طور فعال دست ها را در دست بگیرید، سپس دست ها را نیز تحمل کنید).
البته این مقایسه در مورد پیاده روی سریع است، چون پیاده روی بسیار آسان است و برای رسیدن به نتایج در همان منطقه لاغری، شما باید حداقل دو تا سه ساعت در یک ردیف پیاده روی کنید.
بهتر است برای هر فرد هر یک از گزینه ها را امتحان کنید و برای خودتان انتخاب کنید که راحت تر به نظر می رسد. بعضی از مردم دوست ندارند بجنگند و آماده هستند تا سریعتر به سرعت عمل کنند. دیگران، برعکس، دوست دارند در طول اجرای سریع سرعت را توسعه دهند. هر گونه بار هوازی کمک خوبی برای بدن در تقویت سلامت، عضلات و استقامت است، به این معنی که هر آنچه که انتخاب می کنید - منافع آن در هر صورت خواهد بود.
چگونه کفش های کتانی را برای پیاده روی انتخاب کنید؟
بسیار مهم است که کفش مناسب را انتخاب کنید تا بتواند از مفاصل شما محافظت کند.
اگر در پارک یا جنگل روی یک زمین طبیعی راه می روید، تخفیف می تواند به طور متوسط باشد، اما اگر شما در آسفالت راه می روید (که برای مفاصل خیلی خوب نیست)، باید مراقب باشید که جذب شوک در کفش ورزشی در ارتفاع باشد.
نکته اصلی این است که کفش های کتانی باید راحت باشند، اندازه شما، خوب است که روی پای خود نشسته و سبک و راحت باشید. فقط در این مورد شما نه تنها می توانید آموزش دهید، بلکه از فرآیند خود لذت خواهید برد.