خیابان تمرین خیابان - به معنای واقعی کلمه به عنوان آموزش خیابان ترجمه شده است و نه فقط یک منطقه تناسب اندام ، بلکه یک جنبش کامل است، که اساس آن یک شیوه زندگی سالم است: رد عادات بد، تغذیه مناسب، ساختن بدن قوی، بلند و باریک و غیره
Vorkaut شامل کلاس های مختلف میله و تورنیکه با عناصر پیچیده و ترفندها است، که در آن به شما اجازه می دهد که بدن خود را بر خلاف فانتزی تسلط دهید. علاوه بر چنین آموزش هایی، در درک گسترده، کلاس های کشتی گیر دوچرخه سواری، در حال اجرا، فشار دادن با استفاده از اشیاء مختلف، و غیره است، که همه کسانی که ورزش خارج از محل است.
تمرین برای مبتدیان
در ارتباط با محبوبیت این مسیر، بسیاری از جوانان مشتاق هستند تا کشتی بگیرند و البته تلاش می کنند تا بهترین عملکرد را به دست آورند. برای کمک به کسانی که در ابتدا هستند، مرحله اولیه کلاس ها، ما به شما در مورد ساده ترین تمرینات پایه ای که خیابان Vorkut آغاز می شود، می گوییم.
مجموعه تمرین تمرین
آموزش در وارکوت در مرحله اول، به طور معمول، شامل سه نوع اصلی می شود:
- push-up ها؛
- کشیدن بر روی نوار؛
- فشار بر روی میله های ناهموار.
ورزش vorkuat برای دختران جوان از تمرینات برای بچه ها متفاوت است، بنابراین مجموعه ای اساسی برای هر دو جنس طراحی شده است.
فشار بالا
- کلاسیک فشار بالا . موقعیت شروع موقعیت دروغین است، بازوها نسبت به شانه ها کمی گسترده تر هستند، بدن حتی به صورت رشته ای است و کشش دارد. خم شدن سلاح ها، باید خودتان را پایین بیاورید، تقریبا به سینه کف دست زده، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
- هل دادن سر . موقعیت شروع همان است که در نسخه کلاسیک است، اما تاکید از جسم به طوری که قسمت پایین بدن در زیر قسمت بالای قرار دارد. بعد، انعطاف پذیری گسترش دست در این موقعیت.
- فشار بر روی سه پایه IP - تاکید بر پشت تپه، پا در مقابل او. انعطاف پذيري دست با غلظت تنش در کمربند شانه بالاست. پاها در حال افزایش نیست.
کشیدن بر روی نوار
- گرفتن کلاسیک از ویسکوز، گرفتن کلاسیک، به طور صاف، بدون تکان دادن می کشد، تا زمانی که چانه بیش از crossbar است.
- گرفتن معکوس موقعیت دست باریک تر از برخورد کلاسیک است و تمرین همانند گزینه اول است.
فشار بر روی میله های ناهموار
ما بین میله های ناهموار قرار داریم. موقعیت اولیه تأکید بر سلاح های راست است. ما به پایین می رویم، دستهایمان را به پایین ترین موقعیت ممکن خم می کنیم و با کمک گسترش دست به موقعیت شروع می کنیم.
توجه: برای مبتدیانی که هنوز در انجام چنین تمرینی مشکلی دارند، انواع عملکرد با کمک یک شریک یا اقلام شخص ثالث برای پشتیبانی اضافی وجود دارد. دامنه حرکات در مرحله اول بر اساس توانایی های فردی هر یک انتخاب می شود.
خیابان ورکوت برای زنان
Vorkaut برای دختران و زنان دارای تعدادی مزیت غیرقابل انکار است، یعنی:
- از دست دادن پوند اضافی به طور مستقیم به مقدار توده عضلانی بستگی دارد، زیرا برای نگهداری آن بدن نیاز به انرژی اضافی دارد که با سوختن کالری دریافت می کند.
- دخترانی که در تناسب اندام مشغول به فعالیت هستند، دارای یک شکل ورزشی است. آموزش Vorkaut کمک خواهد کرد که ظاهر را به طور کلی بهبود بخشد، و همچنین کمک در از بین بردن کمبود فردی.
- علاوه بر بدن زیبا و بلند و باریک، کشتی گیر زن نیز به تقویت بدن کمک می کند و باعث می شود مقاومت بیشتری نسبت به بیماری های مختلف داشته باشد، یعنی عملکرد های محافظتی را افزایش می دهد.
- در دوران بارداری، تمرینات انتخابی مخصوص به حفظ شکل کمک می کند و بعد از زایمان به مقادیر قبلی خود بازگردانده می شود.
- فعالیت های کشتی گیر به طور مطلوب بر سیستم عصبی، تسکین استرس و استرس عصبی تاثیر می گذارد.
- آموزش کمک می کند تا زنان و دختران بیشتر اعتماد به نفس خود را افزایش دهند، افزایش عزت نفس، که مثبت بر موفقیت هر اهداف زندگی است.
- کلاس های تناسب اندام، از جمله vorkout، اثرات مثبت بر روی زمینه هورمونی کلی، افزایش جنسیت جنسی ، به دلیل افزایش میل جنسی.
مهمترین چیز در کلاس، منظم بودن است. فقط آموزش منظم نتایج قابل توجهی به دست خواهد آورد و شما را قوی، سخت گیر و سالم خواهد ساخت.