پیاده روی اسکاندیناوی با چوب - روش مفید و مناسب

بسیاری از مقصد های ورزشی وجود دارد که مزایا و معایب آنها را دارد. گزینه هایی وجود دارد که مردم در سنین مختلف می توانند از آن استفاده کنند، در حالیکه مزایای زیادی برای بدن آنها به دست می آورند. در این گروه ما می توانیم با خیال راحت به پیاده روی اسکاندیناوی با چوب اشاره کنیم.

برای راه رفتن اسکاندیناوی مفید است؟

جهت های ورزشی ارائه شده توسط بسیاری از پزشکان تایید شده است، زیرا دارای تعدادی خواص مهم است. ثابت شده است که پیاده روی یک فرد را به نحوی پیچیده و بدون آسیب رساندن به دیگران منعکس می کند. این مدتهاست که بسیاری از مراکز توانبخشی مورد استفاده قرار گرفته و در برنامه های مختلف قرار دارند که به بدن اجازه می دهند از بیماری های جدی رنج می برند. این جهت برای افراد بالای سال و کسانی که از پوند اضافی رنج می برند توصیه می شود. برای درک مزایای راه رفتن اسکاندیناوی ، کافی است که به لیست اصلی نتایج احتمالی نگاه کنید.

1. مثبت بودن سیستم قلبی عروقی، عادی شدن فشار خون و گردش خون.
2. مزایای و آسیب دیدن پیاده روی اسکاندیناوی با میله با احتمال کاهش وزن و مقابله با سلولیت همراه است و وضعیت عضلات را بهبود می بخشد.
3. تثبیت حالت عصبی، که باعث می شود آن را آسان تر برای مقابله با استرس، بی خوابی و مشکلات دیگر.
4. مزایای آموزش مربوط به این واقعیت است که آنها آنها را در فضای باز صرف می کنند، فعالیت مغز و بهبود بهره وری را بهبود می بخشد.
5. استقامت و فرم فیزیکی توسعه می یابد.
6. مزایای زیادی در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی دارد. شما می توانید درد را در ستون فقرات، بهبود وضعیت و تراکم استخوان را حذف کنید. با تمرین منظم، خطر شکستگی و سایر آسیب ها و همچنین بیماری های مختلف را کاهش می دهد.

راه رفتن اسکاندیناوی با آرتروز

بسیاری از ورزش ها در بیماری های مفصلی منع مصرف می شوند. پیاده روی اسکاندیناوی با آرتروز زانو در درمان کمک می کند و برای پیشگیری از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. این مزایا با کاهش وزن بیش از حد همراه است، که اغلب به علت بیماری های مفصلی می شود. با تشکر از استفاده از یک پشتیبانی اضافی، بار به طور مساوی بین تمام مفاصل و عضلات توزیع می شود. نکته اصلی این است که آسیب نرسانید، ابتدا با حداقل شدت، آن را به تدریج افزایش دهید.

پیاده روی اسکاندیناوی با استئوکندروئید گردن

با توجه به آمار در مراکز توانبخشی، افرادی که مشکلات عضلانی اسکلتی دارند و در پی رفتن به ورزش، پس از 3-4 هفته احساس افزایش انرژی می کنند، حرکت آنها به راحتی داده می شود و عملکرد حرکتی بازسازی می شود. با تشکر از استفاده از چوب، بار به تمام بدن توزیع شده است، که اجازه می دهد تا برای از بین بردن تنش. استئوچندروز و پیاده روی اسکاندیناوی نیز با توجه به این واقعیت است که در حالی که مشاهده وضعیت در طول ورزش، بدن فوقانی و دست می تواند در حالت آرام باشد. مهم نیست که افزایش تراکم عضلات باشد.

چگونه صحیح است که پیاده روی اسکاندیناوی با چوب انجام شود؟

برای تمرین مناسب مناطق مختلف، مانند یک خیابان معمولی، پارک یا جنگل. برای به حداقل رساندن خطر آسیب، با یک سطح صاف شروع کنید. قوانین قدم زدن با میله های اسکاندیناوی عملکرد سه کلاس را به مدت هفت روز نشان می دهد و حداقل باید نیم ساعت طول بکشد. در فروشگاه ورزشی، تجهیزات را خریداری کنید، آن را برای رشد خود انتخاب کنید. لباس های راحت و کفش کم اهمیتی ندارند.

تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی

حرکات بدن انسان در طول تمرین مشابه شبیه اسکی است. این سبک به معنای پشتیبانی از چوب نیست، زیرا آنها باید آزادانه بر روی زمین اسلاید کنند. دست ها در لنگرگاه قرار می گیرند، و باید آنها را به عنوان نزدیک به بدن نگه داشته می شود. پیاده روی مناسب با میله های اسکاندیناوی به معنای تغییر ریتمی در موقعیت اندام است، همانطور که در پیاده روی معمولی است. نقاط اصلی در روش اجرای وجود دارد.

1. پاها کمی در زانو ها خم می شوند و بدن را به جلو حرکت می دهند.
2. بازو باید اندازه گام را نشان دهد، یعنی هر چه وسیع تر باشد، مرحله بیشتر است.
3. دست های خود را گسترش ندهید و تجهیزات را در نزدیکی بدنه نگه دارید.
4. روی سطح، ابتدا با پاشنه پایین، و سپس، به پا بریزید. زمین باید پا را لمس کند.
5. تجهیزات را به طور ناگهانی کاهش ندهید، زیرا این باعث می شود که سرعت راه رفتن را مختل کند و همچنین مفاصل را تحمل کند.
6. بدن باید موضعی باشد، یعنی کف دست، سینه، شانه ها و گردن باید در این حرکت شرکت کنند.

پیاده روی اسکاندیناوی با میله های شل

غلبه بر وزن بیش از حد بدون اعمال جسمی دشوار است، و گاهی اوقات غیر ممکن است، زیرا شما نیاز به سوختن کالری دارید. اثربخشی پیاده روی نوردیک برای کاهش وزن به دلیل این واقعیت است که این مسیر قلب است. علاوه بر مصرف چربی، کرستس عضله تقویت و ردیابی می شود. برای دستیابی به نتایج، مهم است که عضلات را احساس کنید و قوانین اساسی را رعایت کنید.

1. آن را به طور مرتب و بهتر سه بار در هفته، صرف 40 دقیقه آموزش.
2. با یک قدم که کمی سریعتر از پیاده روی شروع کنید شروع کنید.
3. توجه داشته باشید که هنگام راه رفتن با یک گام کوچک با دامنه وسیعی از دستها می توانید قسمت فوقانی بدن را بسازید و با گام های بزرگ و تنظیم دقیق دست ها، پاها فعالانه کار می کنند.
4. استفاده برای کاهش وزن موثر - سرعت متناوب سرعت و آرام.

تغذیه برای راه رفتن اسکاندیناوی برای کاهش وزن

اگر این مسیر ورزشی برای خلاص شدن از چربی های ذخیره شده انتخاب شده باشد، لازم است عادات تغذیه ای را تغییر دهید. از مصرف زیاد کالری، چربی، شیرین، دودی و دیگر مواد مضر خودداری کنید. در حال حاضر این مرحله اولین نتایج را به دست خواهد آورد. تغذیه برای پیاده روی نوردیک باید با قوانین اساسی مطابقت داشته باشد.

1. خوردن وعده های غذایی کوچک و علاوه بر تکنیک های اصلی، دو وعده غذایی اضافی را اضافه کنید.
2. ورزش در معده خالی انجام ندهید و بعد از یک وعده غذا باید دو ساعت طول بکشد.
3. غذای پروتئین با محتوای کم چربی، و همچنین سبزیجات و میوه های تازه را ترجیح دهید.
4. حفظ تعادل آب، بنابراین میزان روزانه 2 لیتر است.

مزایای راه رفتن نوردیک برای سالمندان

با سن، تغییرات در بدن رخ می دهد، بیماری های بسیاری رخ می دهد، که به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارد. وضعیت بدتر شدن فعالیت بدنی را تشدید می کند. پیاده روی اسکاندیناوی برای سالمندان یک منطقه ایده آل است، زیرا نیازی به تلاش جدی برای آموزش نیست، اما شما می توانید تعدادی از مزایا را دریافت کنید که از نظر بالینی اثبات شده است. در طی آموزش، از چهار نقطه پشتیبانی استفاده می شود که اجازه می دهد تا تعادل و ایمنی خوب را تامین نماید.

1. این مزایا با تأثیر مثبت بر وضعیت قلب و عروق خونی و همچنین سیستم تنفسی همراه است. با تمرین منظم، فشار عادی می شود و مقدار کلسترول مضر کاهش می یابد.
2. با تشکر از استفاده از چوب، بار در مفاصل کاهش می یابد.
3. راه رفتن اسکاندیناوی با میله ها، سود و آسیب آن توسط پزشکان تایید شده است، اجازه می دهد تا تراکم توده استخوانی را افزایش دهد، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.
4. فعالیت فیزیکی روند روند پیری را کاهش می دهد. مزایای این امر به دلیل افزایش تحرک و تحرک سالمندان است.
5. ریسک بیماری های مختلف را کاهش می دهد و ایمنی را تقویت می کند.

پیاده روی اسکاندیناوی برای زنان باردار

در طول دوره بارداری، بسیاری از زنان به رژیم به اصطلاح خفیف می روند. این یک خطا در نظر گرفته می شود، زیرا بار فیزیکی باید باشد و در مقادیر محدود باعث آسیب نمی شود. پیاده روی اسکاندیناوی در دوران بارداری یکی از چند جهت مجاز است. در این مسیر، تناسب اندام و پیاده روی در هوا، که باعث می شود تعدادی خواص مفید باشد.

1. مقدار اکسیژن ورودی به اندام های داخلی و جنین افزایش می یابد. در نتیجه، شما می توانید از این مزایا استفاده کنید: بی خوابی عبور می کند، و همچنین به حداقل رساندن خطر تنفس و مشکلات سیستم قلبی عروقی.
2. بسیاری از زنان در این وضعیت از نوسانات خلق و خوی رنج می برند و تمرینات منظم آن به ایجاد ثبات در وضعیت ذهنی کمک می کند. راه رفتن اسکاندیناوی با میله ها، منافع و آسیب های آن توسط دانشمندان اثبات شده است، به زنان اجازه می دهد برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان.
3. در استخدام سیستم ممکن است از افزایش شدیدی در وزن ترس نداشته باشید که سبب آسیب می شود و مشکل زایمان را تشدید می کند.

راه رفتن اسکاندیناوی - منع مصرف

اگرچه این جهت ورزشی در نظر گرفته می شود، اما در برخی موارد حتی از آن باید رها شود. تمرینات جسمی آسیب دیده با حضور بیماری های عفونی و با تشدید بیماری های مزمن. مشورت با دکتر برای مشکالت در کار سیستم عضلانی اسکلتی ضروری است. صدمه به پیاده روی اسکاندیناوی می تواند باعث ایجاد افرادی شود که اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند. اختلال در فشار نیز افزایش می یابد. برای جلوگیری از آسیب، توصیه می شود که معاینه پزشکی انجام شود.