برای افزایش اثربخشی آموزش، توصیه می شود از وزن اضافی به عنوان یک بار استفاده کنید. بسیار مناسب است برای استفاده از وزن برای پا، که به مچ پا متصل است.
چرا ما نیاز به وزن داریم؟
اغلب این وزن اضافی در طی راه رفتن و در حال اجرا استفاده می شود. در این مورد، اصل آموزش به این واقعیت پیوسته است که وزن و گرایش فرد افزایش می یابد، بنابراین او مجبور است تلاش بیشتری برای انجام این تمرین داشته باشد.
چرا وزن برای پاها لازم است:
- افزایش بار در عضلات ران و باسن وجود دارد.
- افزایش تنش در عضلات مثبت بر کار سیستم قلبی عروقی و تنفسی تاثیر می گذارد.
- در حال اجرا و پیاده روی با وزن برای پا، روند سوزاندن کالری و چربی انباشته را بهبود می بخشد.
- لازم به ذکر است که بهبود گردش خون، به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری بسوزاند.
- آموزش منظم با بارگذاری می تواند استقامت و بهبود سلامت را به طور کلی بهبود بخشد.
شایان ذکر است که وزن برای پا، نه تنها می تواند منفعت، بلکه همچنین به بدن آسیب برساند. پزشکان توصیه نمی کنند از این گزینه برای بار کاری اضافی برای افراد مبتلا به مشکلات ارتوپدی استفاده کنند. مقیاس نیتروژن زمانی است که درد در مفاصل وجود دارد و همچنین مشکلات استخوانی و عضلات. به منظور آسیب رساندن، توصیه می شود تمرین خوب قبل از تمرین انجام شود، در غیر این صورت ممکن است آسیب جدی باشد. اگر با سیستم گردش خون مشکل دارید از وزن استفاده نکنید.
چه وزن وزن برای پاها را انتخاب کنید؟
در فروشگاه ها می توانید گزینه هایی پیدا کنید که وزن آن 1.5 تا 5 کیلوگرم است. اگر بار در حین حرکت نیاز دارید، بهتر است گزینه هایی با وزن 2 کیلوگرم انتخاب کنید. مبتدیان باید اولویت را به سبک ترین عامل های وزن آورنده بدهند، تا اینکه به مفصل آسیب نرسانند. کارشناسان توصیه می کنند گزینه هایی را انتخاب کنند که ممکن است به تدریج بار را افزایش دهند.