ما صبحانه صبحانه مصرف می کنیم، به سختی چشمانمان را باز می کنیم (بسیاری از این کارها را انجام می دهند، گرچه در همان زمان صبحانه را دوست ندارند). همچنین ما با موفقیت آموختیم که بعد از «اول» لازم است که «دوم» را بخوریم (بعد از چنین «ناهار» به محل کار برگشتیم و به صورت مولد پاشید - بحث نمی شود). خوب، و در شب ها شیرین است برای آرامش - این عادت که ما به راحتی به خود جوش.
سوال این است که کجا حقیقت است؟ درست است، آنچه اساسا مضر است و چگونگی شناخت حقیقت چیست؟ ما به چنین استدلال های فلسفی و عمیق غرق نخواهیم شد - بگذارید درباره غذا صحبت کنیم، دقیق تر، در مورد رژیم صحیح بدون پاتو.
چند بار شما دارید؟
ما از دوران کودکی می دانیم که غذای مناسب منطقی صبحانه، ناهار و شام است. بعدها، بسیاری از آنها خود را و تنقلات اضافه کردند، و دیگران صبحانه و ناهار را (به نام از دست دادن وزن، البته). در واقع اکثر متخصصان تغذیه هنوز معتقدند که وعده های غذایی باید حدود پنج باشد - صبحانه، ناهار، ناهار، چای بعد از ظهر، شام. و با فواصل یکسان - برای 2-3 ساعت.
مصرف کالری غذا
تغذیه سالم و مناسب به معنای رعایت قوانین، قوانین بهداشت مواد غذایی است. بخشی مصرف شده در طول روز باید به هدف مورد نظر خود متصل باشد:
- صبحانه (اول و دوم) - 25٪ از رژیم غذایی، اول باید شامل آرد کربوهیدرات و پروتئین، صبحانه دوم - از بخشی از فیبر.
- ناهار - 35٪، بخشی از چربی، یک دوز اولیه پروتئین روزانه و کربوهیدرات آهسته برای هضم مجاز است؛
- میان وعده های بعد از ظهر - 15٪، دندان های شیرین را می توان با دسر، و میوه لاغری و بخشی از ماست؛
- شام - 25٪، پروتئین جذب طولانی، بهتر از همه، پنیر ، (برای این حساب، کلسیم به طور فعال در شب جذب می شود، پروسه های بازسازی و سوزاندن چربی شروع می شود).
مقدار ایده آل زمان صرف یک وعده 30-30 دقیقه است. این زمان لازم است تا احساس سیری و کیفیت غذای جویدن را ایجاد کند.