شما معمولا صبحانه می نوشید؟ اگر پاسخ شما "تخم مرغ" باشد، آگاه باشید: شمار زیادی از مردم نیز در سراسر جهان پاسخ می دهند. این یک صبحانه آسان برای آماده سازی، خوشمزه و دلپذیر است که تا شام بسیار انرژی می گیرد! با این حال، اگر شما از این رقم پیروی کنید، باید بدانید که ارزش کالری تخم مرغ و گونه آن چقدر است.
محتوای کالری تخم مرغ سرخ شده
شما می توانید تخم مرغ های پخته شده را در ده ها و حتی صدها روش مختلف بپزید. بسته به نوع افزودنی ها، روش های برشته سازی (از یک یا هر دو طرف) می توانید هر بار یک ظرف تازه، جالب و خوشمزه دریافت کنید.
ما مقدار کالری موجود در تخم مرغ سرخ شده با افزودنی های مختلف را بررسی خواهیم کرد.
- تخم مرغ های سرخ شده روی روغن - 180-241 کیلو کالری (بسته به میزان مصرف روغن)؛
- تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی - 105 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده با اسفناج و مارچوبه - 110 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده با قارچ - 115 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی و فلفل شیرین - 120 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده با هویج و پیاز - 153 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده با گردو (یا تخم مرغ سرخ شده در یک تکه نان) - 186 کیلوکالری در هر 100 گرم؛
- تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی و پنیر - 197 کیلو کالری؛
- یک ساندویچ داغ با پنیر، سوسیس و تخم مرغ تقسیم - 254 کیلوکالری؛
- تخم مرغ سرخ شده و پنیر -258 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده و سوسیس - 260 کیلو کالری؛
- تخم مرغ پیچیده عالی با پنیر Dor Air - 269 کیلو کالری؛
- تخم مرغ سرخ شده و گوشت گاو - 353 کیلو کالری.
شایان ذکر است که ارزش کالری تخم مرغ سرخ شده با گوشت گاو و سوسیس بالاتر از همه نوع است - و چربی بیشتری در گوشت، بالاتر از ارزش انرژی است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، بهتر است که تخم مرغ های پخته شده را با سبزیجات و قارچ ها بشویید و مکمل های غذای پر کالری مصرف کنید.
چگونه برای کاهش مصرف کالری تخم مرغ سرخ کرده؟
به منظور ایجاد ظرف نه چندان سنگین، ارزش چندین قاعده ساده است:
- فقط با یک کاسه ی کابینت با کیفیت بدون پوشش استفاده کنید - به عنوان مثال، سرامیک یا تفلون. در چنین ظروف ممكن است به تخم مرغ تقریبا تقریبا هیچ روغنی بخورید، كه این امر باعث كاهش میزان كالری آن می شود.
- کلم، تخم مرغ، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج ، سبزیجات تازه یا قارچ را اضافه کنید - تمام این غذاها
مقدار کالری کل ظرف را کاهش می دهد. - تخم مرغ را با خیار تازه، گوجه فرنگی و یا کلم پکن خدمت کنید - این صبحانه به اندازه کافی بزرگ خواهد بود تا برای مدت طولانی تند بخورد.
فراموش نکنید که غذای صبحانه که می تواند متراکم ترین باشد - زیرا در این روزها فرآیندهای متابولیک کاملا کار می کنند و حتی یک صبحانه خشن بسیار بعید است که شکل شما را خراب کند. با ذکر این نکته، گاهی اوقات شما می توانید خودتان و تخم مرغ های سرخ شده با کالری بالا را تحمل کنید.