قدرت زنان در زنانگی، ما همه می دانیم و از آن استفاده می کنیم. با این حال، گاهی اوقات شرایطی وجود دارد که یک خانم شکننده با قدرت فیزیکی مانع نشود، حتی اگر جلوی دیگران با هم روبرو نشوید. برای این منظور دختران باید تمرینات قدرتی را انجام دهند و به ویژه برای کسانی که برای اولین بار متوجه خستگی بیش از حد از اعمال جسمانی، عدم استقامت و قدرت ابتدایی نمی شوند.
علاوه بر این، تمرینات ورزشی عضلانی کالری های عضلانی را افزایش می دهد، به این معنی که تمرینات نیز کمک می کند تا از رسوب چربی خلاص شوند و قادر به سوخت و ساز بدن هستند.
تمرینات
- در مجموعه ما برای توسعه قدرت شامل تمرینات با دمبل (شما نیاز به 2 تا 1 - 2 کیلوگرم، و 2 تا 3 -6 کیلوگرم). و ما قدرت تمام بدن را آموزش خواهیم داد.
- پاشنه شانه ها را از هم جدا کنید، داخل آن بکشید و کشش دهید.
- ما دست هایمان را پایین می آوریم و یک به یک را می کشیم.
- دست در قفل قبل از قفسه سینه، در بازدم کشیدن سلاح به جلو و دور پشت، بر روی الهام، عقب صاف، و دست به FE برگردانده می شود.
- ما بازوهایمان را بچرخانیم، آنها را پشت سرمان ببندیم و خم شوند.
- ما دمبل، زانوها نیمه خم، ما وزن بدن را از یک پا به دیگری حمل می کنیم. در عین حال ما با استفاده از دمبل ها خم می شویم و بازوها را باز می کنیم.
- پاها به همان شیوه عمل می کنند و بازوهای ما کمی بالای شانه ها بالا می روند.
- پاها به کار ادامه می دهند، سلاح ها در سطح شانه خم می شوند، بالای سر بالا می روند، آنها را به FE می برند. تمام تمرینات فوق به منظور افزایش قدرت پاها طراحی شده اند.
- زانو ها خم می شوند، بدن کشیده به جلو، در حالت استنشاق دست ما را در دو طرف بلند می کند. در الهام گرفتن ما آن را پایین می آوریم.
- PI یکسان است، سوزن خمیدگی را در طول دنده ها بالا ببرید، به طوری که گردن با هم بسته می شوند.
- IP - همان، خم دست (آرنج به سمت خارج) به چانه بالا بردن، آن را به FE کاهش می یابد.
- ما به طبقه پایین می رویم، پاها در عرض لگن، خم در زانو. در موقعیت اولیه، بازوها در سطح قفسه سینه خم می شوند. در بازدم، سلاح هایمان را به سمت بالا می بریم، قلم ها به صورت افقی باز می شوند.
- ما تمرین قبلی را تکرار می کنیم، اما در نهایت ما با انقلاب انقلابی می کنیم.
- ما سلاح های خود را به سمت بالا می کشیم، آنها را از طریق استنشاق در دو طرف گسترش می دهیم.
- ما دست ها را به هم متصل می کنیم، آنها را برای یک سر به حالت عجله می کشیم. در استنشاق ما آنها را به IP میفرستیم.
- دست ها به سمت بالا گسترش می یابند، در حالت استنشاق ما بلند کردن مورد به زانو، در استنشاق ما به FE بازگشت.
- ما یک دمبل را ترک می کنیم و آن را بین زانوها قرار می دهیم. ما پاهای خود را از کف پاکسازی می کنیم، ما از یک طرف به طرف دیگر سوار می شویم.
- ما در پشتمان قرار میگیریم، دستها و پاها را دراز می کنیم، ستون فقراتمان را کشیدیم.
این تمرینات به شما کمک می کند تا عضلات پاها، دست ها و مطبوعات را بهبود ببخشید. چنین پیچیده ای از تمرینات بر روی قدرت می تواند سه بار در هفته انجام شود. علاوه بر این، همه می دانند که برای بهبود استقامت، شما نیاز به انجام و ورزش هوازی.