تصمیم سریع هر فرد برای نگهداری سریع یا غیرفعال است. بسیاری از این کارها را جرئت نمی دهند، زیرا آنها نمی خواهند خود را در غذاهای مورد علاقه خود محکوم کنند، بعضی دیگر معتقدند که غذای خوشمزه بدون گوشت و بدون محصولات ممنوعه دیگر ممنوع است. اما این یک نظر اشتباه است، حتی نشستن در پست شما می توانید خوشمزه و رضایت بخورند.
جنبه های مثبت و منفی ناشتا از لحاظ کاهش وزن
بیشتر از همه عوامل منفی ناشی از این واقعیت است که در روزه گرفتن ممنوع است که محصولاتی از مایع حیوانی را بخورند. این موارد عبارتند از: گوشت، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ و غیره. از این جهت، بدن انسان کمترین مواد معدنی، ویتامین ها و عناصر کمیاب، مانند روی، آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم و غیره را دریافت می کند. در نتیجه، از این می تواند به کم خونی، هیپویتامینوز منجر شود و استخوان های شما بسیار شکننده خواهد شد، ناخن ها شروع به جدا شدن و غیره می کنند.
اگر مصرف غذاهای پروتئین را متوقف کنید، بدن یک اسید آمینه ضروری - تریپتوفان را دریافت نمی کند که برای یک فرد لازم است. به همین دلیل می توانید خستگی، سوزش و خستگی پایدار را در نهایت به افسردگی احساس کنید. توصیه نمی شود که روزه داری کودک، زنان باردار و شیرده، و همچنین سالمندان و بیمار را به شدت رعایت کنید.
طرف مثبت این است که شما می توانید شروع به خوردن حق، پاک کردن بدن و خلاص شدن از کیلوگرم بیش از. محصولات طبیعی بدن را با ویتامین های لازم و سایر مواد مفید فراهم می کند.
اسرار تغذیه مناسب در هنگام روزه
- پروتئین حیوانی باید با پروتئین گیاهی جایگزین شود. خوردن حبوبات، آجیل، غلات و محصولات سویا مانند ماست، گوشت و غیره
- سعی کنید در رژیم فرنی، ماکارونی یا سیب زمینی استفاده کنید، زیرا آنها منابع انرژی هستند که باعث خلق و خوی و غیره می شوند.
- روزانه مواد غذایی پخته شده را با روغن زیتون پر کنید، اما نه بیش از 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- هر روز می خورید سبزیجات و میوه های تازه، حدود 500 گرم.
- که شما شاد و با روحیه خوب بودید، غذاهای مختلف برنج قهوه ای، ارزن، عدس خود را می خورید و همچنین موز و بادام زمینی را می خورید.
- به منظور بدن برای دریافت تمام مواد لازم، علاوه بر این، مجتمع مواد معدنی ویتامین و مواد معدنی.
- در مورد نیاز به حفظ تعادل آب در بدن را فراموش نکنید، هر روز حداقل 1.5 لیتر آب پاک کنید.
- انواع دسر ها با عسل و میوه های خشک شده جایگزین می شود که همچنین بدن را با ویتامین های لازم و ریزمغذی ها تامین می کند.
- کمی، حداقل 5 بار در روز بخورید. با تشکر از این، بدن به سرعت به غذاهای گیاهی مصرف می شود و شما گرسنگی نخواهید داشت.
- برای حفظ تمام مواد مفید، طبخ غذا را در جاهای مختلف بپزید و یا در فر بپزید.
علاوه بر این، شما باید به درستی از پست خارج شوید، زیرا اگر بلافاصله شروع به مصرف مقدار زیادی غذاهای چرب کنید، این امر می تواند مشکلات جدی در معده ایجاد کند. با تخم مرغ تخم مرغ و مقدار کمی از محصولات لبنی شروع کنید و فقط بعد از آن به گوشت بروید.
نمونه هایی از ظروف پخته
سالاد را از سبزیجات تازه یا پخته آماده کنید. آنها را میوه ها ، سبزیجات، ترشی، و همچنین ترشی و ترشی را اضافه کنید. برای حفظ حداکثر مقدار مواد مفید، آنها را به حداقل درمان گرما. برای یک تغییر، می توانید سبزیجات را با اضافه کردن ادویه جات و سس های مختلف بپزید.
اولین ظروف را در یک برنج سبزیجات تهیه کنید، که حاوی غلات و ماکارونی است. در فرنی آماده، انواع میوه ها، سبزیجات، ادویه جات، سس ها، آجیل یا عسل را اضافه کنید. با تشکر از این که شما یک غذای بسیار خوشمزه، مفید و مهم تر از غذا نخورید.