در جامعه ما از مصرف بیشتر و بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند - قربانی های شکلات تبلیغاتی، تغذیه با انعطاف پذیری یا شیوه ای غیر ورزشی ". و این خوب است که بیشتر و بیشتر مردم در حال تلاش برای حل این وضعیت نه با کمک قرص های معجزه و رژیم های جادویی، بلکه با کمک آموزش، که نه تنها در کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث تقویت سلامتی، جلوگیری از از دست دادن وزن پوست بدنها آویزان هستند، یک عادت خوب و یک گزینه ارزشمند از اوقات فراغت است.
این فقط اسطوره های از دست دادن وزن بیش از حقیقت است. هر فردی که با وزن بیش از حد شنیده دریای خود را شنیده و برای خود انتخاب مناسب ترین.
به عنوان مثال، در اینجا، یک نظر عمومی وجود دارد که رژیم غذایی پس از تمرین برای کاهش وزن برای زنان ممنوع است: هر دو ساعت شما نمی توانید چیزی بخورید. بگو بپرس، بدن، که به انرژی خود بازسازی نیاز دارد، بنابراین چربی را سوزاند. و سپس شما می توانید غذا پروتئین، به عنوان مثال، گوشت با سبزیجات بخورید. شما نباید چنین "متخصصان" را باور کنید زیرا سبزیجات کربوهیدرات هستند و اگر فرد در مورد این نمی داند، به سختی یک متخصص تغذیه خوب است و می تواند توصیه های معنی دار بدهد.
قدرت پس از تمرین قدرت برای دختران
برای زنان، همانطور که برای مردان، غذا قطعا باید شامل پروتئین باشد، زیرا این مواد ساختمانی برای عضلات است. اما بدن انرژی را از کربوهیدرات ها دریافت می کند، نه از پروتئین ها و چربی های خود. اما کربوهیدرات ها در کربوهیدرات ها متفاوت هستند. بنابراین، توصیه دیگر کارشناسان به خوردن سالم - یک لیوان آب با ساندویچ نوشیدن - مشکوک است. این به این معنی است که آب میوه سبزی، و نه آب میوه. از آنجا که هر آب میوه حاوی "سریع" کربوهیدرات است، که فقط بر روی باسن ها و معده به عنوان NZ دروغ می گویند. بهتر است یک کل سیب بخورید، پس هضم سلولز اجازه نمی دهد شکر به سرعت از بین برود. و کالری برای هضم سیب، در مقایسه با آب سیب، بسیار بیشتر خواهد شد، به این معنی که معده کمتر باقی خواهد ماند.
پس از تمرین برای کاهش وزن چه باید بکنید؟
این سوال را با اعتماد به نفس پاسخ می دهد: پروتئین دقیقا لازم است. اما سوال تیره این است که آیا ممکن است پس از غذا خوردن وزن کم از کربوهیدراتها بیفتد، بدون جواب بیفتد. اختلافات در مورد این موضوع همچنان ادامه دارد
برخی معتقدند که کربوهیدرات ها فقط بعد از 4 ساعت می توانند خورده شوند، در غیر این صورت آنها می سوزند و چربی زیر جلدی - هیچ. دیگران - برعکس، فکر می کنم که کربوهیدرات باید بلافاصله خورده شود، شما حتی می توانید "سریع". من می خواهم این کمی را مرتب کنم.
غذا، همانطور که همه می داند، شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات می شود. پروتئین ها در غذای حیوانات یافت می شوند، اما در گیاه (در وهله اول، در حبوبات) یافت می شوند. پروتئین سبزیجات توسط بدن ضعیف جذب می شود، اما این تنها منبع پروتئین گیاهخواران سخت و ناشتا است. پروتئین مواد ساختمانی برای بدن انسان است.
کربوهیدرات ها در غذاهای گیاهی یافت می شوند. این، در واقع، شکر. آنها می توانند "سریع" (آب تصفیه شده، آب میوه، کوکی ها) و "آهسته" (سبزیجات خام، غلات از غلات غریب). کربوهیدراتها انرژی هستند "سریع" قند را در خون افزایش می دهد و در صورت ذخیره شدن به سرعت ذخیره می شود. "آهسته" در مقدار کافی، تنها انرژی و آهسته را افزایش می دهد. چرا آنها نمی توانند بخورند؟ آیا می توانید افرادی را که چربی دارند و فقط خیار و کرفس مصرف می کنند را ببینید؟ و این نیز غذای کربوهیدرات است.
پس از تمرین برای نازک شدن چه باید بکنید؟ بله، به ظاهر، منطقی استدلال می کنم، شما می توانید به عنوان مثال یک کربوهیدرات "آهسته" یا همان موز را بخورید. شما باید مواد غذایی کم چرب و البته کالری کم مصرف را انتخاب کنید. خیلی مهم است که به اهداف شما در کنار کاهش وزن بستگی دارد.