رژیم غذایی سالم حتی یک رژیم غذایی نیست بلکه یک سیستم تغذیه مناسب است که توسط موسسه تغذیه تایید شده است. نکته اصلی که باید بدانید این است که رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به سلامت نمی تواند کوتاه باشد. برای هر کیلوگرم وزن بیش از 5 تا 7 روز از این رژیم می گیرید. اما کیلوگرام به شما نخواهد رسید، زیرا شما ذخایر چربی را از بین می برید و محتوای آب و روده را مانند رژیم های سریع برداشت نکنید.
رژیم سالم برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه مناسب ساخته شده است:
- محصولات مضر حذف می شوند (فست فود، نوشابه، سوسیس، محصولات دودی، تند، چرب، شیرین، آرد).
- خوردن 3-5 بار در روز، آخرین وعده غذایی - 3-4 ساعت قبل از خواب.
- رژیم غذایی بدون صدمه به سلامتی یک رژیم متعادل است که در آن پروتئین، چربی و کربوهیدرات در نسبت مناسب وجود دارد.
- از بین بردن بیحساب! برای یک وعده غذایی شما نمی توانید بیش از 300-400 گرم غذا بخورید - این تقریبا چیزی است که روی یک ورق استاندارد گذاشته می شود.
یک رژیم سالم برای هر روز شامل یک منوی خوب، متنوع و خوشمزه می شود که از عدم وجود محصولات مضر رنج می برد. بیایید برخی از انواع را در نظر بگیریم.
گزینه 1
- صبحانه - بلغور جو دوسر با میوه یا میوه های خشک، چای.
- ناهار - سالاد کلم، هر سوپ، 1 قطعه از چسب دانه.
- اسنک - یک لیوان 1٪ کبد.
- شام - گوشت گاو و گوشت گاو
گزینه 2
- صبحانه - تخم مرغ سرخ شده از 2 تخم مرغ با حداقل مقدار کره، 1 تکه نان، چای.
- ناهار - سالاد جلبک دریایی با تخم مرغ، سینه مرغ با گندم سیاه.
- اسنک - ماست کم چرب
- شام - ماهی پخته شده با سبزیجات.
گزینه 3
- صبحانه - یک تکه نان دانه با پنیر کم چرب، چای سبز.
- ناهار - پوره سوپ، سالاد سبزیجات تازه.
- اسنک - نصف فنجان پنیر بدون چربی.
- شام - مرغ خامه ای بدون پوست، لوبیا یا کلم .
خوردن به طوری که شما به طور موثر وزن خود را کاهش می دهد. نکته اصلی این است که بخش ها را کنترل کنید و اجازه ندهید غذای مضر خود را کنار بگذارید و سپس وزن خود را به طور پیوسته کاهش دهید. و اگر شما به چنین تغذیه ای استفاده می کنید، همیشه باریک می شوید.