فیبر برای کاهش وزن - چگونه آن را مصرف کنیم؟

همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند افرادی که از دست دادن وزن می خورند، غذاهای غنی از فیبر مصرف می کنند، اما امروزه فیبر نوشیدنی غلیظ در شکل خالص موجود است. بیایید ببینیم چه چیزی می تواند مفید یا مضر باشد.

چرا سلولز برای از دست دادن وزن است؟

ترکیب شیمیایی سلولز بسیار متنوع است: شامل سلولز، انولین، پکتین، الیگوساکارید است. علاوه بر این، فیبر رژیمی خشن نیز عملا در بدن هضم نمی شود، همه اینها خواص مفید آن را تعیین می کند.

1. فیبر یک بستر عالی برای رشد و تولید مثل باکتری هایی است که در روده زندگی می کنند. میکرو فلور طبیعی به جذب ویتامین ها کمک می کند، در حفظ ایمنی نقش دارد و به هضم کمک می کند.
2. استفاده از فیبر برای کاهش وزن نیز این واقعیت است که وارد شدن به دستگاه گوارش، آن را در اندازه بزرگ می کند و شکم را پر می کند، در نتیجه احساس گرسنگی را از بین می برد. بنابراین، استفاده از فیبر رژیمی درشت کمک می کند تا جلوگیری از overeating و کاهش مقدار وعده.
3. فیبر به طور موثر روشی را پاک می کند، نه تنها مواد سمی، بلکه همچنین چربی را از بین می برد، که باعث کاهش سطح کلسترول می شود.

فیبر برای کاهش وزن - چگونه آن را مصرف کنیم؟

این محصول را نمی توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد، زیرا می تواند باعث تشدید گاستریت، التهاب، استفراغ و اسهال شود. بنابراین، قبل از اینکه فیبر رژیم غذایی درشت را در رژیم غذایی قرار دهید، باید چگونگی مصرف فیبر برای کاهش وزن را بیاموزید. اعتقاد بر این است که در روز یک بزرگسال باید حدود 30 گرم فیبر خالص مصرف کند، در صورتی که کمبود غذایی خاصی در رژیم غذایی خود وجود دارد که غنی از فیبرهای غذایی رژیمی هستند (سبزیجات، حبوبات، میوه ها، میوه ها و انواع توت ها). سبوس یا فیبر به شکل پودر می تواند به سوپ، سالاد، ماست طبیعی، دوره دوم، غلات و حتی پخت رژیمی اضافه شود. این باعث می شود که ظرف بیشتر مغذی و در عین حال کالری کالری آن را کاهش دهد.

بسیاری از مردم ترجیح می دهند که سلولز با کافر کم چرب مصرف کنند یا فقط با آب بشورند، بنابراین سوال این است که چگونه فیبر برای کاهش وزن مصرف می شود. توصیه می شود یک قاشق غذا خوری سبوس یا فیبر را به یک لیوان کافر یا آب اضافه کنید. کسانی که فیبر را مصرف می کنند، ضروری است که بدن با مقدار کافی مایع را تامین کند، به طوری که الیاف رژیم غذایی درشت در حالی که در سیستم گوارشی می تواند بوجود آید.

بنابراین، ما دریافتیم که فیبرهای رژیمی مفید برای کاهش وزن چه هستند، اما شما باید بدانید که چگونه آن را انتخاب کنید. اگر ترجیح می دهید فیبر را بشویید، سپس آن را به صورت پودر خریداری کنید. معمولا، دانه های مختلف و گیاهان به فیبر رژیم غذایی درشت افزوده می شود که فیبر را مفید تر می کند. مقدار زیادی فیبر در سبوس یافت می شود. بخشی از سبوس شما می توانید میان وعده یا یکی از وعده های غذایی را جایگزین کنید. مقدار زیادی فیبر در نان یافت می شود، اما مفیدتر است که کلوچه های دور را که شامل دانه های متورم شده است، انتخاب کنید، زیرا آنها حاوی فیبر رژیمی هستند. بعضی از لوب ها دارای شکر، آرد گندم هستند، به طوری که آنها شبیه نان هستند و حاوی فیبر زیاد نیستند، بنابراین قبل از خرید، بهتر است با ترکیب ترکیب آشنا شوید.

با تمام ویژگی های مفید فیبر، فراموش نکنید که بر خلاف سبزیجات، میوه ها و حبوبات، آن حاوی ویتامین ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مفید است. حتی اگر سازنده فیبر را با ویتامین ها غنی سازی کند، بدتر از محصولات متعارف جذب خواهد شد. شما فقط می توانید رژیم غذایی خود را با سلولز تکمیل کنید، اما از آن سوء استفاده نکنید.