بسیاری از دختران مدرن در حال تلاش برای خلاص شدن از وزن اضافی و بهبود تسکین بدن خود هستند. برای این، کلاس ها در ورزشگاه کامل هستند. برای به دست آوردن نتیجه دلخواه، باید بدانید که چگونه بدون آموزش متخصص به درستی در سالن خود تمرین کنید. قوانین متعددی وجود دارد که کلاس ها را تا حد ممکن موثر می سازد.
چگونه دختران به طور صحیح در ورزشگاه درست تمرین می کنند؟
اول، شما باید بدانید که شبیه سازی چگونه کار می کند. برای این منظور، یک توصیف مختصر و تصاویر را می توان در هر نصب یافت. علاوه بر این، شبکه می تواند اصول استفاده از هر شبیه ساز را پیدا کند. اصول اساسی وجود دارد که آموزش مستقل را تا حد ممکن موثر خواهد کرد.
نحوه آموزش درست در ورزشگاه بدون مربی:
- از اهمیت زیادی برخوردار بودن طبقات است، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهد داشت. بهترین راه حل آموزش سه بار در هفته است.
- مهمترین نکته این است که مدت زمان درس است، بنابراین حداقل زمانی که باید در سالن صرف 40 دقیقه باشد.
- توصیه می شود که ابتدا یک مجموعه برای خودتان ایجاد کنید تا درس سیستم بندی شود. اول، شما باید وقت خود را به کار کردن از عضلات بزرگ، یعنی ران و باسن اختصاص دهید، و سپس، هم اکنون به آرامی حرکت کنید.
- هر تمرین باید با سه روش انجام شود، و شکاف بین آنها حداقل باشد تا عضلات آرام نگیرند. همانطور که برای تعداد تکرارها، پس شما باید بر توانایی های خود تمرکز کنید و سپس با هر تمرین مقدار باید به تدریج افزایش یابد.
- درک نحوه آموزش درست در ورزشگاه، لازم است در مورد نیاز به گرم شدن، هدف از آن آماده سازی مفاصل و عضلات برای افزایش بار است. به طور متوسط، گرما باید 5-10 دقیقه طول بکشد.
- برای آموزش برای موثر بودن، لازم است ترکیب شود
هوازی و بار نیروی. اولین طراحی شده است که به طور فعال چربی را بسوزاند و سیستم قلبی عروقی را توسعه دهد، و دوم، کمک می کند که یک چرتکه زیبایی بدن کار کند. - صحبت کردن درباره نحوه درست کردن آموزش، لازم به ذکر است که عضلات توانایی بارگیری را دارند، بنابراین مهم است که به طور منظم مجموعه ها را تغییر داده و تمرین های مختلفی انجام دهید.
- آموزش باید با پیچ و تاب، که کشش بهترین راه است. کشیدن ماهیچه هایی که در تمرین بارگیری شده اند، ورزشکار خطر ابتلا به یک حمله قوی را در روز بعد کاهش می دهد.