کاهش وزن موثر

در جهان بسیاری از رژیم ها و راه های کاهش وزن وجود دارد اما متاسفانه نتایج خوبی ندارند، زیرا لازم است قوانینی را دنبال کنیم که به دستیابی به نتیجه مطلوب دست یابند.

قوانین برای کاهش وزن موثر

  1. از دست دادن پوند اضافی باید آهسته باشد بدون آسیب رساندن به بدن، می توانید تا 1-2 کیلوگرم در هفته را از دست بدهید. رژیم هایی هستند که نتایج شیک را تحمل می کنند (5-7 کیلوگرم در هفته)، اما به احتمال زیاد وزن به عقب یا حتی بیشتر می رسد. کاهش سریع و موثر کاهش وزن به طور کامل از مصرف قرص، داروهای دیگر و رژیم های شدید جلوگیری می کند .
  2. به نتیجه خوبی برسید. شما باید در توانایی های خود اطمینان داشته باشید و بدون توجه به آنچه که انجام می دهید، تلاش کنید. به کسی گوش نکنید، به موفقیت شما اعتقاد داشته باشید.
  3. مبانی موثر کاهش وزن. توصیه های متعددی وجود دارد که به شما کمک می کند رژیم غذایی مناسب را تشکیل دهید:
  • تغذیه مناسب باید با آموزش منظم ترکیب شود. محصولاتی که روزانه مصرف می کنید باید مقدار لازم ویتامین ها و عناصر کمیاب را شامل شود. برای شما مناسب ترین ورزش را انتخاب کنید، می توانید شنا کنید، در حال اجرا یا ورزشگاه.
  • لازم است یک برنامه فردی برای کاهش وزن ایجاد شود. تعداد زیادی از برنامه های آماده وجود دارد، اما برای رسیدن به یک نتیجه خوب، شما باید خود را.
  • چگونه یک برنامه کاهش وزن ایجاد کنیم؟

    موثرترین روش از دست دادن وزن باید بر اساس یک برنامه کاهش وزن شخصی باشد که به طور خاص برای بدن شما طراحی شده است.

    1. اولین چیزی که نیاز دارید این است که وزن مطلوب خود را محاسبه کنید. فرمول های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید. بنابراین شما می توانید ببینید که چقدر زمان شما نیاز به از دست دادن وزن. از آنجایی که یک هفته ناخوشایند برای از دست دادن مقدار زیادی، فقط وزن بیش از حد وزن ایده آل را تقسیم کنید، و شما مدت زمان از دست دادن وزن را یاد خواهید گرفت.
    2. شما همچنین نیاز به محاسبه مقدار کالری مورد نیاز برای مصرف روزانه دارید. این مقدار نباید کمتر از حداقل 1200 کیلو کالری باشد. برای این نیز، فرمول ها و جداول خاصی وجود دارد.
    3. لازم است یک رژیم غذایی روزانه را تهیه کنید.
      در این زمان شما مقدار کالری مورد نیاز، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را می دانید، و چیدن محصولات بسیار دشوار نخواهد بود.
    4. شروع به ورزش کنید اول، تعداد جلسات آموزشی حداقل خواهد بود، اما بعد از آن شما می توانید هر روز دیگر تمرین کنید و احساس خوبی داشته باشید.

    این همه قوانین اساسی است که به شما کمک می کند تا یک بار و برای همه از پوند اضافی خلاص شوید و علاوه بر آن، سلامت و وضعیت بدن خود را به طور کلی بهبود بخشید. هدف خود را تنظیم کنید و از شما اطاعت کند.