تغذیه و ورزش مناسب دو دلیل اساسی برای از دست دادن وزن است. رژیم غذایی متعادل بدن انرژی بدن را برای آموزش فراهم می کند و به شما امکان می دهد تا وزن بدون مشکل را از دست بدهید.
تغذیه مناسب در از دست دادن وزن و ورزش
یک رژیم متعادل و مناسب برای کاهش وزن و ورزش نمی تواند بیش از حد کم باشد. در یک جفت برگ کاهو و کبیر، نه تنها برای روزانه آموزش، بلکه برای حرکت کردن نیز دشوار است. یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی - کربوهیدرات ، پروتئین و چربی باشد.
پروتئین لازم برای حفظ حجم عضله است. پروتئین ها را از رژیم غذایی به علت ترس از ساختن عضلات مردانه محروم نکنید - برای چنین نتیجه ای در اتاق شما باید سال ها کار کنید. کمبود پروتئین ها باعث کاهش میزان توده عضلانی خود می شود، اما لایه چربی به شدت رنج نخواهد برد. علاوه بر این، میزان سوزاندن چربی کاهش می یابد، زیرا این "انباشت" عضله هدر رفته است. تغذیه مناسب با کاهش وزن و ورزش روزانه حداقل 2 گرم محصولات پروتئین در هر کیلوگرم وزن را فراهم می کند. محصولات پروتئین صحیح شامل سینه مرغ، لاغر ماهی و گوشت، پنیر است .
رژیم غذایی ورزشکار برای کاهش وزن ضرورتا شامل کربوهیدراتهایی است که منبع اصلی انرژی و قدرت برای آموزش هستند (و بیشتر برای بدن قابل دسترسی است). اما کربوهیدرات لازم و صحیح و مفید هستند - غلات، سبزیجات غیر نشاسته دار، میوه های غیر شیرین. بخش اصلی غذاهای کربوهیدرات باید 2 ساعت قبل از برنامه ریزی شده همراه با یک قسمت کوچک از پروتئین مصرف شود. عدد روزانه محصولات کربوهیدرات 4 گرم بر کیلوگرم وزن است.
چربی ها در هنگام ورزش و از دست دادن وزن هم لازم است، بهترین چیزها - سبزیجات. مقدار کمی روغن، به عنوان مثال، روغن زیتون، می تواند برای سالاد استفاده شود، اما آن را سرخ کردن نامطلوب است.
از دست دادن وزن و ورزش باید از:
- مواد غذایی کنسرو شده، سوسیس، محصولات شور و دودی؛
- نوشیدنی های شیرین و شکر؛
- کلوچه ها، نان و شیرینی ها؛
- چربی های حیوانی، مارگارین.