مجموعه ای از تمرینات توسعه عمومی

کلمه "توسعه عمومی" نوستالژی اندکی را برای سال های مدرسه ایجاد می کند. اگر امروز ما قادر به تمرین و از دست دادن وزن با این اشتیاق بودیم که بعدها اجتناب کردیم، otmazyvalis و کنار گذاشتن مجتمع های تمرینات توسعه عمومی، پیشنهاد شده توسط "fizruks" عزیز، به اعتقاد من، هر ثانیه خواهد شد شکل سیندی کرافورد.

اما وقت آن است که موقعیت های زندگی خود را دوباره ارزیابی کرده و در حال حاضر به طور مستقل تمرینات خسته کننده، غیر خلاقانه و بی روح را برای بدن تمام، شارژ، گرما و گرم کردن پیدا کنیم. ما سعی خواهیم کرد تا به شما یک مجموعه مدرسه ای از تمرینات توسعه عمومی را در حال حرکت، به طوری که "سس" مد و براق مد و تناسب اندام.

اما، اول از همه، با هم فکر کنیم چگونه تمام بدن را کار کنیم و از روند لذت ببریم.

بهترین مجموعه توسعه عمومی - رقص و ژیمناستیک

رقص یکی از انواع تناسب اندام است که بدن ما را به طور جامع توسعه می دهد. اگر مفهوم پیچیده تمرین عمومی پیشرفت شما را ناراحت نکنید، با استفاده از ثبت نام در هر دوره رقص، رویکرد خود را به توسعه گروه های عضلانی نزنید.

گزینه دیگری ورزش صبح است. خوب است که زمان برای همه باشد. علاوه بر این، شارژ را می توان به صورت پیچیده ای از تمرینات توسعه عمومی با تجهیزات مختلف مانند طناب پرش ، فیتبول، حلقه ژیمناستیک، رانندگی سالم و غیره داده شود.

تمرینات

ما همچنین گزینهی پیچیده ای از تمرینات توسعه عمومی را با موضوعاتی همچون یک گروه تناسب اندام ارائه می کنیم.

  1. ما گروه لاستیکی را در دست ما نگه می داریم، پای چپ در جلو، راست یکی پشت، زانو ها نیمه خم است. اسکات با گسترش، در حرکت کشش نوار الاستیک در دستان شما - 10 بار در هر طرف.
  2. ما تمرین را پیچیده می کنیم: ما با پایین آوردن زانو، لمس کردن کف و بالا بردن دست ها با نوار لاستیکی بالا، به سطح سر می رویم.
  3. FE - پاها با هم، بازوهای بلند بالای سر. ما یک حمله به طرف مقابل می کنیم، در حال چرخش، دست در سطح قفسه سینه است.
  4. ما به یک قفسه بزرگ، پای راست در جلو، سمت چپ بر روی نوار الاستیک، که بازوهای ما در مقابل ما قرار دارد، می گیریم. از موقعیت دست های خم شده، سلاح های خود را در مقابل شما قرار دهید و به IP برگردید. ما 10 بار از هر طرف اجرا می کنیم.
  5. IP - کمر ایستاده، زانو راست زده در زاویه سمت چپ، در سمت چپ روی زمین، با دست چپ در دسته، سمت راست نگه دارید. ما بالا می رویم، از یک طبقه زانو می زنیم، کشیدن یک باند الاستیک. ما در هر دو طرف انجام می دهیم
  6. ما در موقعیت قرار می گیریم تاکید کنیم که با پاهای بلند است. لاستیک که در پشت تیغه شانه قرار می گیرد، زیر دسته های برس قرار می گیرد. صاف کردن بازوها، باند کششی را بسط دهید و از این طریق فشارشان را از بین ببرید. ما 15 بار انجام می دهیم
  7. ما در طبقه نشسته ايم، پاهايش خم مي شود، باند الاستيکي را در پاهاي خود رفع مي کنيم، دست ها را در دست مي گيرد. پاها را درست کنید، با بدن خود نوبت کنید و دست ها را به طرفین برسانید.
  8. PI - همان، بدن به پاها میچرخد و دستها عقب میافتند. ما وضعیت را رفع می کنیم و به IP می رویم.