هنگامی که در حال اجرا است، چربی فقط در مواردی که شما در حد معینی از زمان استفاده می کنید سوخته می شود. این کار تنها با استفاده از فاصله زمانی انجام می شود ، که در نظر گرفته شده است برای صحیح ترین وزن برای از دست دادن.
کجا اجرا شود؟
راحت ترین مکان برای تمرین در فضای باز، یک ورزشگاه با یک تردمیل است. بنابراین شما به راحتی می توانید از یک سرعت به سوی دیگر تغییر دهید، سرعت و گرایش مسیر را تغییر دهید.
با این حال، در حال اجرا در استادیوم می تواند کمتر موثر باشد. برای انجام این کار، شما نیاز به یک تعهد، یک کرونومتر و مانیتور ضربان قلب دارید.
چه موقع اجرا می شود؟
بسیاری از آنها اشتباه می کنند، ادعا می کنند که در روز صبح، قلب را در روز می گذرانند - عضلات نوسان می کنند و در شب باعث کاهش وزن می شوند. در حقیقت، باید زمانی که از یک دیدگاه فیزیولوژیک مناسب است، عمل کنید. بعضی از مردم نمی توانند در صبح کار کنند، بعضی ها دوست دارند در شبها بمانند، به همین دلیل است که اشتهای دارند، سوم، برعکس "آموزش" در شب مضر است؛ چرا که آنها به قحطی "وحشیانه" کمک می کنند.
قبل و بعد از مسابقه چیست؟
قبل از پیاده روی برای 1.5 ساعت شما نیاز به یک میان وعده با کربوهیدرات با کم GI - می توانید فرنی، نه شیرین میوه، ماکارونی از گونه های درشت، مسیلی. قدرت پس از در حال اجرا برای کاهش وزن باید پنجره کربوهیدرات را برای دوباره پر کردن عرضه گلیکوژن، که در طول آموزش هدر رفته بود، بست. در اولین لحظات پس از اجرای، شما می توانید آب بنوشید و بعد از 20 تا 40 دقیقه، غذای کربوهیدرات پروتئینی با غذا عالی است.
پالس
همان طور که قبلا ذکر شد، ضربان قلب هنگام کاهش وزن نقش بسیار مهمی ایفا می کند. این باید محدود شود، و برای یک زن آن را به معنی 157 ضربان / دقیقه است.
اجرای برنامه
خب، برنامه ای که برای از دست دادن وزن به کار می رود، بدون آنکه شما نمی توانید انجام دهید.
گزینه 1 (اگر تمرینات نیرومندی در روزهای دیگر دارید):
- دوشنبه - آموزش برگشت و سینه؛
- سه شنبه - فاصله در حال اجرا؛
- محیط - سه وجهی و دلتا، مطبوعات؛
- پنجشنبه - فاصله در حال اجرا؛
- جمعه، یکشنبه - استراحت؛
- شنبه - پا.
گزینه 2 (اگر فقط در حال اجرا هستید):
- دوشنبه - اجرا 200 متر و 2-3 دقیقه پیاده روی، به طوری که 10 فاصله؛
- چهارشنبه - دوچرخه سواری 800 متر و 2-3 دقیقه استراحت، 3-4 فواصل؛
- جمعه - سریع دویدن 5 کیلومتر.
با این حال، جایگزینی تمرین در حال اجرا و قدرت بسیار زیاد است
هنگام طراحی یک برنامه آموزشی برای کاهش وزن، باید در نظر داشت که سریعترین و قابل توجه ترین نتیجه با بارهای متناوب به دست می آید. بنابراین، شما می توانید فانتزی و جایگزین 30 ثانیه با حداکثر سرعت دویدن و 2 دقیقه با برنامه های اصلی ذکر شده در بالا متصل کنید.
اما واقعیت این است که تقریبا همه چیز فراموش شده است، گرما و تردید است. گرما "شامل" بدن شما در فرایند سوزاندن چربی است (این شامل شدن بدون گرم شدن است اما خیلی زود اتفاق می افتد)، و برای جلوگیری از محصولات فروپاشی از عضلات ضروری است و بعد از بارگیری آنها را شانه کنید.