رژیم غذایی برای کاهش وزن از برنامه "سلامت" با Malysheva

رژیم غذایی برای از دست دادن وزن از Malysheva همیشه محبوب بوده است، چرا که نه تنها تلویزیون ارائه دهنده طولانی محبوب و الهام بخش اعتماد به نفس است، به طوری که او همچنین بزرگ به نظر می رسد، که به شما اجازه می دهد حدس بزنید که او واقعا می داند برخی از اسرار از دست دادن وزن و حفظ وزن.

رژیم لاغری Elena Malysheva: استثنائات

رژیم غذایی بر اساس روش Malysheva در کاهش رژیم غذایی محصولات حاوی هر نوع چربی - هر دو سبزی و حیوانات است. همین امر مربوط به نمک طبخ است. با این حال، این فقط نوک کوه یخ است. به طور موثر از دست دادن وزن نیز باید از محصولات زیر رد شوید:

• محصولات آرد، شیرینی های شیرین؛
• سیب زمینی، هویج، چغندر؛
• شکر خالص
• برنج؛
• هر مشروب الکلی.

مطلوب است که در یک زمان رزرو شود که رژیم با توجه به تکنیک مالیشوا، ظرف مدت یک تا سه ماه به کار خود ادامه دهد. نتایج آهسته، اما در حال رشد است، و در عین حال مدت زمان زیادی طول می کشد. علاوه بر این، چنین کاهش وزن به سلامت شما آسیب نمی رساند، اما به پاک کردن بدن و به طور کلی بهبود سلامت شما کمک می کند.

Malysheva: اساس رژیم غذایی برای کاهش وزن

هر رژیم دارای قوانین خاص خود است، رعایت آن اجازه می دهد تا به نتیجه مطلوب دست یابیم. بنابراین، آنها را در نظر بگیرید:

1. ممنوع است گرسنگی احساس گرسنگی فرآیندهای متابولیک را متوقف می کند و باعث می شود که بدن انرژی را از نظر اقتصادی مصرف کند، اما ضروری است که متابولیسم تسریع شود و چربی ها به طور فعال سوخته شوند.
2. مهم است که رژیم غذایی کسری را مشاهده کنید - 5 بار در روز بخورید. در حقیقت، این بسیار نیست: صبحانه (حدود 8 صبح)، ناهار (استاندارد در 12-13)، شام (18-19 ساعت). برای چنین برنامه ای عادی، یک صبحانه دوم (حدود 10 ساعت) و یک میان وعده (حدود 4 بعد از ظهر)، که میوه های تازه باید خورده شوند اضافه می شود.
3. از یکی از ماشین حساب های کالری و پارامترهای بدن استفاده کنید که می توانید در اینترنت به طور عمومی پیدا کنید تا میزان کالری مورد نیاز برای خوردن در روز را بدست آورید (شما باید مشخص کنید که رشد واقعی، نوع فعالیت بدنی، جنسیت، سن و وزن مورد نظر، و نه حالا که هستی) به نتیجه برسید. معمولا برای دخترانی که می خواهند حدود 50 کیلوگرم وزن داشته باشند، این رقم 1200 کالری در روز است و کسانی که می خواهند 60 کیلوگرم وزن داشته باشند، شما باید روزانه 1500 تن بخورید.
4. رژیم غذایی برای کاهش وزن از مالشیوا نیز بر روانشناسی تاثیر می گذارد. در طول غذا، شما نیاز به تنظیم بدن به کار درست: "خوردن به سلامتی، من شما را تغذیه." بدین ترتیب بدن برای نگهداری اندام های داخلی صرف کالری می کند و نه بر انباشت ذخیره چربی ها.

همه این قوانین در مورد رژیم غذایی فقط به طور کلی صحبت می کنند، و احتمالا شما در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، اشتباه گرفته شده است. برای اینکه مسیر حرکت را ساده تر کنید، به منو تقریبی برای روز نگاه کنید، که در آن همه محصولات به وضوح بیان شده است.

پروتئین کربوهیدرات رژیم Malyshevoy - منو

فراموش نکنید که این رژیم نیاز به تنظیم بر اساس میزان کالری مورد نظر شما در هر روز دارد. شما نمی توانید از این خط عبور کنید بنابراین، منو:

1. صبحانه فرنی بادام در آب، یک لیوان ماست چربی یا کبد.
2. صبحانه دوم چند سیب یا نارنگی.
3. ناهار انتخاب: ماهی، مرغ، گوشت، چند تخم مرغ.
4. اسنک چند سیب یا نارنگی.
5. شام سالاد از سبزیجات تازه (کلم، خیار، گوجه فرنگی یا مخلوط)، ماست نابجا، تخم مرغ پخته یا تخم مرغ پخته شده.

البته، علاوه بر محصولات ارائه شده، دیگران مجاز هستند، اما مهمترین کار این است که از لیست محصولات ممنوعه خودداری شود و در هیچ موردی نباید فراتر از محدوده محتوای کالری مجاز باشد.