هر زن رویاهای یک شکم تخت، و اگر آن را نیز با آرامش بخش از مطبوعات - به طور کلی، ایده آل است. علاوه بر تمرینات منظم، می توانید از یک رژیم مخصوص برای مطب استفاده کنید.
اصول اساسی
- ضروری است مقدار چربی های مصرف شده را محدود کنید، در رژیم غذایی خود باید فقط چربی های گیاهی باشد.
- از محصولاتی که می توانید بخورید، باید یک بار و برای همه شیرینی ها، شیرینی، سس مایونز ، کچاپ، نوشیدنی های گازدار و بسیاری از غذاهای مورد علاقه فوریتان را مورد خطاب قرار دهید.
- رژیم غذایی برای مطبوعات در زنان، نسبت به مردان کمی دشوارتر است، چرا که زنان بیشتر به انباشت خود وابسته هستند.
- مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید، زیرا آب را در بدن تکرار می کند.
- آب قبل از خواب نگذارید و آخرین وعده غذایی نباید بیش از 3 ساعت قبل از خواب باشد.
- رژیم غذایی را به تدریج تغییر دهید و از آن لذت ببرید.
- برای شروع، رژیم غذایی برای خشک کردن مطبوعات باید به صورت زیر باشد: غذای مضر را رها کنید و بیش از 1200 کیلو کالری مصرف نکنید. خوردن حدود 1 هفته.
- بخش سوم این صفحه باید از پروتئین ها باشد، محصولات باقی مانده - کربوهیدرات ها .
- روزانه 6 بار در روز غذا بخورید، و برای بخش ها، آنها باید حدود 200 گرم باشد. بنابراین، همیشه در طول روز کامل خواهید بود.
- رژیم ایده آل برای فشارخون باید نسبت زیر را داشته باشد: 65٪ کربوهیدرات، 20٪ پروتئین، 15٪ چربی.
- حداقل 2 لیتر آب در روز استفاده کنید.
- تماشای میزان فیبر که باید در رژیم غذایی باشد.
- از اعتصاب غذا استفاده نکنید زیرا فقط می تواند به بدن آسیب برساند.
- برای مطبوعات ایده آل، خوردن مواد غذایی توصیه نمی شود، بنابراین شانس صدمه زدن بسیار بیشتر از سود است.
رژیم غذایی برای مطبوعات ایده آل
- صبحانه - شما می توانید یک بشقاب از بلغور جو دوسر و آب میوه طبیعی بنوشید.
- صبحانه دوم هر میوه ای است.
- ناهار - سوپ سبزیجات، سالاد سبزیجات و یک تکه کوچک از گوشت رژیم غذایی.
- اسنک - چند آجیل، میوه های خشک و یک لیوان ماست.
- شام - یک سالاد و یک بشقاب حبوبات بخورید.
نتیجه گیری
با توجه به تغذیه مناسب و آموزش فشرده، شما می توانید نتایج عالی را به دست آورید و مطبوعات را زیبا و منبت کنید. به خاطر داشته باشید که اگر وزن کم کنید، شکم خود را صاف کنید و سپس دوباره شروع به خوردن چیزی وحشتناک کنید و بدون توقف، چربی به جای آن و حتی بیشتر بازگردانده می شود.