جوهر درمان با توجه به روش بوبنوفسکی، کینزوتراپی است. کینزتراپی به عنوان درمان با حرکت شناخته می شود، و در این است که تمرینات دکتر بوبنوفسکی ساخته شده است. خالق آنها مطمئن است که فرد با استفاده از امکانات بدن خود قادر به خودش است. تأیید صحت این دیدگاه، مجموعه معروف 20 تمرین بوبنوفسکی است. با وجود این واقعیت است که در حال حاضر یک کلیشه وجود دارد، به طوری که تمرینات Bubnovsky طراحی شده تنها برای پشت، در حال حاضر شما فرصت پمپ کردن مطبوعات .
تمرینات
ما جزء اصلی 20 تمرین دکتر بوبنوفسکی را به شما نشان خواهیم داد.
- ما پاها را با پاها اجرا می کنیم - ما روی زمین نشسته ایم، پاها کشیدن، جوراب های خودمان، ما روی خودمان استراحت می کنیم. نقطه اصلی تمرین همیشه زانوها را صاف می کند. ما نوسانات نوع "قیچی" را انجام می دهیم - ما با بلند کردن یک پا به صورت عمودی و سپس متناوب صعود هر دو پا شروع می کنیم. همانطور که می بینید، دوستان از دوران کودکی "قیچی" در میان 20 تمرین اصلی دکتر بوبنوفسکی جایگاه اصلی را اشغال می کنند.
- مکه در کنار او - مهمترین چیز این است که ما به طور جدی بر روی کمر، صاف زانوها، جورابهای خودمان دروغ می گوییم، ما با دست هایمان در کف استراحت می کنیم. ما قیچی افقی می کنیم، کمی پاها را از کف جدا می کنیم. معده سعی دارد آن را محکم نگه دارد.
- ما تمرین را در طرف انجام می دهیم - بدن در یک خط کشش، معده و باسن عقب می افتد، تاکید بر ساعد است. جورابها را به جلو بکشیم، ما را به سمت شانه بالای پایی با خم شدن زانو بلند میکنیم، سپس آن را پایین بیاوریم و آن را با یک پای راست بچرخانیم.
- ما تمرین را انجام می دهیم، دروغ گفتن، مهم ترین چیز این است که شانه ها ما از کف خارج نمی شوند. پاها بر روی زمین کشیده شده اند، دستان پشت سر. زانوها را در قفسه سینه می سوزانیم و آنها را با بیشترین دامنه حرکت می کنیم. کاهش پاها، nosochki جلو به جلو، خم شدن پاهای خود، nosochki خود را کشیدن.
- دست های پشت سر، زانوها خم شده اند. ما چهار بدن را در معرض بیرون آوردن بدن قرار می دهیم.
- زانوها را به قفسه سینه می کشیم، مطبوعات را کشیدیم.
- ما بر روی پاهای راست بازو را بالا می بریم، نه اینکه آنها را به انتهای کف بکشیم.
- زانو ها را خم می کنیم، دست ها رو به جلو، در حالت استنشاق دست ما را به زانو می بریم، تنها پاره شدن پاره می کنیم.
- ما پاهای خود را گسترش می دهیم، بدن را به سمت پاها پایین می آوریم.
- IP - دروغ گفتن در طرف او در هزینه یک پا بالا خم و کشیدن کشاله ران به کف، به هزینه دو ما به IP، به هزینه سه - بازگشت به عقب.
- آی پی همان است، زانو به جلو، به عنوان نزدیک به خود را به عنوان امکان پذیر است، سپس ما پا را به عقب بر گردیم.
- ما در کف زمین قرار داریم، دستهای پشت سر، دوچرخه را ایجاد می کنیم - به طور متناوب ما با افزایش آرنج و زانو مخالفیم.
- دوچرخه سواری در کنار او - در حالت استشمام خم پای پای را در زانو قرار دهید و آرنج بازو را به آرنج بکشید، اجازه دهید که آرنج را تا آنجا که امکان دارد، خم شدن زانو بالای پاها.
- چرخش - ما در جایی که امکان دارد زانو بالای پستان را رانندگی می کنیم، در خروج از بدن ما عقب عقب، صاف کردن، بدن در همان زمان به جلو کشیده می شود.