بسیاری معتقدند تمرینات تنفسی برای کاهش وزن کار نمی کنند. از دست دادن وزن در ذهن بسیاری از افراد با محرومیت بزرگ همراه است: رژیم های سختگیرانه، بارهای سنگین، بسکتبال ساعت و در برف و باران. البته، فردی با چنین اعتقادی باور نمی کند که اکسیژن به حل مشکل کمک می کند. با این حال، اگر به این روش بهتر نگاه کنید، می توانید راز آن را درک کنید.
آیا تمرینات ورزشی تنفسی برای کاهش وزن موثر است؟
بدن همیشه اکسیژن کافی را دریافت نمی کند. تمرینات منظم در ژیمناستیک تنفسی میتواند تاثیر مثبتی بر مهمترین اعضای بدن داشته باشد: ریه، قلب، عروق. علاوه بر این، ایمنی به میزان زیادی افزایش می یابد. اما مهم ترین چیز برای کسانی که وزن کمتری دارند، افزایش سوخت و ساز بدن است.
آیا تا به حال یک یوگا کامل دیده اید؟ به سختی این توضیح آسان است: یوگا شامل تمرینات تنفسی است که برای کاهش وزن بسیار مهم است، به دلیل شتاب متابولیسم. بالاتر از میزان متابولیسم ، بیشتر بدن نیاز به انرژی برای زندگی دارد، کالری بیشتری که بدون باقی مانده پردازش می کند و در عین حال، ذخایر انباشته چربی را مصرف می کند! با تغذیه مناسب و یا یک رژیم کم کالری، هر تمرین تنفسی برای کاهش وزن - bodyflex، oxysize یا یوگا - نتیجه عالی را به ارمغان می آورد!
البته، شما نباید تنها بر یک متابولیسم تکیه کنید. اگر هر روز خوردن چیزی شیرین، آرد یا چربی داشته باشید یا عادت به پریدن و خوردن در شب داشته باشید، یک متابولیسم نمیتواند مقابله کند. اما ارزش غذای مناسب را عوض می کند و فلش مقیاس ها به سرعت پایین می آید.
همچنین اعتقاد بر این است که اجرای چنین برنامه ای باعث می شود تا اشتها را به طور عادی کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند و بدون داشتن احساس گرسنگی مداوم به کاهش وزن کمک کند.
تمرین تنفس برای کاهش وزن: منع مصرف
باید فهمید که یک پاناساکتیو وجود ندارد و تمرینات تنفسی نیز دارای منع انها هستند. اول از همه، آنها شامل بیماری های ریوی، سرماخوردگی، تب، ضعف، بیماری های ستون فقرات می شوند. برای اطمینان از این که ابتکار عمل شما به شما آسیب نرساند، حداقل برای مشاوره آنلاین آنلاین مشورت کنید.
مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
به عنوان مثال، تمرینات تنفسی را در نظر بگیرید. در طول عملکرد خود، نفس عمیق، سینه کامل، با استفاده از هر دو شکم و قفسه سینه.
اولین تمرین
تمرین را به صورت اندازه گیری انجام دهید، وقت خود را صرف کنید. یک نفس عمیق بکشید، ذهنی به چهار حساب کنید، سپس نفس خود را برای 4 عدد نگه دارید و به 4 عدد بسنده کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار انجام دهید. به طور مطلوب این کار را در هوای آزاد یا با یک پنجره باز انجام دهید.
تمرین دوم
قرعه کشی در معده و نفس عمیق بکشید لب هایتان را به صورت محکم و به آرامی بسته و هوا را در قسمت های کوچکی که هوا را می سوزاند و به آرامی شکم بکشید، بکشید. این را حداقل 20 بار در روز انجام دهید.
تمرین سوم
نشستن روی یک صندلی با پشتی مستقیم، کف پا را به کف فشار دهید، با زاویه 90 درجه در زانو. نفس کشیدن در شکم خود، سپس فشار دادن، سپس آرام کردن مطبوعات. در هفته اول، 10 تکرار هر روز کافی است، سپس تعداد را به 30 افزایش دهید.
تمرین چهارم
دروغ گفتن در پشت، زانوهای خود را در دامان خود قرار دهید، پای خود را بگذارید تا کف را لمس کنند. کف دست چپ خود را روی سینه خود قرار دهید و دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید. در اثر استنشاق و بیرون آوردن، به آرامی یکی و سپس کف دست دوم را بر روی بدن فشار دهید: بر روی الهام بخش، به آرامی بر روی معده فشار دهید، در حالت استنشاق - کمی بر روی سینه فشار دهید.
گزینه های زیادی برای ژیمناستیک تنفسی وجود دارد. سعی کنید این تمرینات را در اختیار داشته باشید - اگر شما آن را دوست دارید، می توانید تمام مجتمع را مطالعه کنید و آن را هر روز تمرین کنید.