پاها تخت می توانند هر دو در یک کودک و در بزرگسالان اتفاق بیفتند. در نتیجه، درد احساس می شود، و همچنین سایر مشکلات مرتبط. برای جلوگیری از تغییر شکل قوس پا ، لازم است از جلوگیری از مسطح در بزرگسالان و کودکان جلوگیری شود. کارشناسان توصیه می کنند که راه رفتن پابرهنه را بیشتر بپوشانند، کفش ها را به درستی بردارند، و همچنین هنگام مواجه شدن با وضع نظارت کنند.
علل و پیشگیری از پوسیدگی صاف
اول، چند کلمه در مورد دلایل که می تواند یک مشکل مشابه را تحریک: کفش بی سواد، وزن اضافی، آسیب های مختلف، وراثت، raichites و عوارض بعد از polyomyelitis. تغییر شکل با بارهای افزایش یافته و یا، برعکس، با یک شیوه زندگی بی تحرک رخ می دهد.
مجموعه ای از تمرینات برای جلوگیری از پوسیدگی صاف:
- قدم زدن بر انگشتان پا، پاشنه پا و خارج از پا.
- رول را از پاشنه پا تا انگشتان پا در حالی که راه رفتن. سپس ورزش را انجام دهید، پیاده روی در خارج از پا.
- برای تمرین بعدی، چوب را بگیر. آن را روی کف قرار دهید و با قسمت جلو پا بپوشانید. مراحل را دنبال کنید. بعد از این، بلند شوید تا چوب در وسط پا عبور کند و تمرینات را برای جلوگیری از پاهای تخت تکرار کنید.
- در امتداد چوب در یک طرف، و سپس در جهت دیگر.
- روی زمین نشستن، پاها رو به جلو رو بکشید، و دستها را روی کف پشت پشتتان بگذارید. ابتدا پاها را به کف بشکنید و سپس آنها را روی خود بکشید.
- پاها را به سمت خود بکشید و انگشتان خود را یک به یک خم کنید.
- پاشنه ها را وصل کنید و حرکات دایره ای پا را دنبال کنید، آنها را از هم جدا کنید. آن را در هر دو جهت انجام دهید.
- وضعیت یکسان است، اما فقط پاهای خود را به سمت خود بکشید، آنها را در لبه خود خم کنید. خم کردن و صاف کردن انگشتان پا، هل دادن پاها به جلو، شبیه سازی حرکت کاترپیلار.
- باز هم پاهای در جلوی شما و انگشت یک پا را گسترش دهید، اندام دیگر را بکشید، از مچ پا شروع کنید و از زانو شروع کنید.
- برای تمرین بعدی، انواع مختلفی از موارد کوچک مانند قلم، keychain، نوار اسکاچ و غیره را انتخاب کنید. نشستن روی یک صندلی و با گرفتن یک پا و حرکت اشیا از یک طرف به سمت دیگر. پایه ثابت باقی می ماند. هر دو پا را انجام دهید
- در ادامه به نشستن بر روی یک صندلی، یک دستمال را روی کف بگذارید، با هر دو پا خود ایستاده و انگشتانتان را با هم مخلوط کنید، آن را در جهت های مختلف تقسیم کنید. پس از انجام تمرین، اما به طور متناوب هر پا.
- یک توپ کوچک را با ستارگان بکشید. بستن آن بین پاها و بالا بردن آن. سپس، توپ را به طور متناوب با پای راست و چپ خود رول کنید.