گلوتامین (گلوتامین به زبان انگلیسی) یک افزایشی در ورزشکاران امروز است که یک اسید آمینه مهم است. این در پروتئین وجود دارد و برای رشد عضلات و حفظ سیستم ایمنی ضروری است. در بدن انسان، این ماده در عضلات، که از 60 درصد گلوتامین تشکیل شده است، جمع می شود و در خون فرو می رود. ارزشمند است بدانیم که چگونه می توان گلوتامین را به درستی مصرف کرد تا حداکثر سود این ماده را به دست آورد.
چه موقع و در چه موارد بهتر است که گلوتامین را مصرف کنید؟
اگر شما شک دارید که چگونه از گلوتامین استفاده کنید و اینکه آیا باید این کار را انجام دهید، اثر آن را بر روی بدن با اهداف خود مرتبط کنید. اگر برای یک مجموعه توده عضلانی تلاش می کنید و به طور فعال در ورزش فعالیت می کنید، این گزینه شماست.
اگر اهداف دیگری را دنبال کنید، پس از آن سوال در مورد چگونگی مصرف ال-گلوتامین، در مقابل شما به طور کلی نباید ایستاد. در ضمن، تا به امروز اثر این ماده بر رشد عضلانی نیز به طور رسمی اثبات نشده است، بنابراین قبل از اینکه گلوتامین مصرف کنید، گزینه های دیگری را که قبلا خود را در سمت مثبت ثابت کرده اند، در نظر بگیرید.
چه مقدار گلوتامین در روز؟
به یاد داشته باشید که مواد مانند گلوتامین l را نمی توان کنترل کرد. دوز بستگی به پارامترهایی مانند آمادگی جسمانی و بار دارد. معمولا توصیه می شود که از 8 تا 20 گرم در روز بنوشید.
گلوتامین چقدر است؟
زمانبندی که گلوتامین ارزشش را دارد، همچنین با مشاور یا پزشک مشورت می کند. به عنوان یک قاعده، هنگام مصرف مواد مشابه، چندین بار در سال مورد نیاز است.
چگونه گلوتامین را مصرف کنیم؟
مهمترین چیز است که باید به یاد داشته باشید این است که گلوتامین در محیط مرطوب ناپایدار است. به همین دلیل، اگر شما در مورد چگونگی مصرف گلوتامین، در پودر یا کپسول فکر می کنید، در بسیاری از موارد بهتر است کپسول را مصرف کنید، زیرا یک راه حل را پس از تمرین در سالن ایجاد کنید بسیار راحت نیست و شما می توانید کپسول های خود را با هر کجا در نظر بگیرید. آن را با توجه به یکی از چند طرح پذیرش کنید:
- به طور یکنواخت در طول روز 2-3 گرم.
- فقط در روزهای آموزش قبل از آموزش درست بعد از آن، و همچنین در زمان خواب 5-10 گرم است.
طرح پذیرش نیز به صورت جداگانه انتخاب شده است. به همین دلیل نباید چنین ماده ای به عنوان گلوتامین به طور قانونی مورد توجه قرار گیرد - بهتر است با متخصصانی که دزهای لازم را به طور خاص دریافت می کنند، بهتر است.