ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است. نکته اصلی این است که آن را به روشنی درک کنید. در طول بارداری، زنان به طور ناگهانی فشار داخل شکمی را افزایش می دهند. و برای داشتن آن، باید عضلات قوی و الاستیک مطبوعات و کف لگن را داشته باشید. علاوه بر این، ورزش منظم در دوران بارداری به شما کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه به درستی نفس بکشید، که به سادگی برای زایمان ضروری است. علاوه بر این، آنها سیستم قلبی عروقی را برای بارهای سنگین آماده می کنند.
در طول تمرین، جریان خون به رحم و جفت افزایش می یابد، که باعث افزایش مصرف اکسیژن به جنین می شود. به طور کلی ورزش برای زنان باردار - بعضی از پلاسها. البته، اگر قبل از بارداری ورزش نکردید، لازم است در حین بارداری بسیار محتاط باشید.
بهتر است کلاس های ویژه ای برای زنان باردار انتخاب کنید. چنین تمرینات درمانی و درمانی برای همه زنان حامله مفید است. این میتواند شنا کردن بهداشتی، آموزش تنفس، دوره های ویژه برای مادران باردار باشد. و مطلوب است که زنان در یک گروه در همان زمان به زنان رفتند.
در طول تمرین، باید اطمینان حاصل کنید که بدن شما بیش از حد گرم نمی شود و کمبود آب را تجربه نمی کند. همیشه یک بطری کوچک از آب هنوز بکشید و در بخش های کوچکی در طول جلسه بخورید.
مراقب باشید که اتاق که در آن کلاس ها برگزار می شود، نه ماندگار و گرم. دمای هوا باید حدود 20 درجه باشد و اتاق باید به خوبی تهویه شود، اما بدون شیب. اجتناب از اتاق ها و سالن های مرطوب و خالی باشد.
تنفس مناسب کلیدی برای مزایای ورزش است. استنشاق در مرحله ورزش، و استراحت - در آرامش. تنفس خود را باید آهسته و لزوما بینی (از طریق بینی). البته، شما باید از 2 ساعت بعد از خوردن یا یک ساعت قبل از آن تمرین کنید.
هنگامی که ورزش در حاملگی غیرقابل توصیف است؟
شرایطی وجود دارد که زن نمی تواند ورزش کند. اینها عبارتند از:
- تهدید وقفه (در هر زمان)؛
- خونریزی، پیش آگهی، ضمیمه کم جفت؛
- وجود عفونت های حاد تنفسی، تشدید بیماری های مزمن؛
- سموم زودهنگام
- بدخیمی در نیمه دوم بارداری .
علاوه بر این، تعدادی از علائم وجود دارد که در ظاهر آن باید فورا اشغال را متوقف کنید. این ها درد شکم، سرگیجه، دشواری تنفس، تاری دید، درد در قلب، تخلیه غیر معمول از مهبل (واژن)، افزایش فشار و حرکات خشونت آمیز جنین در زمان آموزش است.
ورزش هایی وجود دارد که برای زنان باردار ممنوع است. آنها عبارتند از: پریدن، ارتعاش، ورزش بازی، وزن بلند کردن، انواع تروماتیک.
چه ورزشی می تواند باردار را انجام دهد؟
بهترین نوع ورزش برای زنان باردار آرام و اندازه گیری راه رفتن، شنا، فیزیوتراپی، اسکی روی زمین، ژیمناستیک با فیتبال ، یوگا و پیلاتس است.
علاوه بر این، تنظیمات مربوط به دوره نیز وجود دارد. بنابراین، ورزش در سه ماهه اول بارداری، برای دوره ای تا 16 هفته، باید شامل پیاده روی، تمرینات ویژه در موقعیت های مختلف بدن (ایستاده، نشستن، دروغ گفتن) باشد. با این حال، در هر زمان بارداری مفید است.
بعد، شما می توانید شنا یا یوگا را متصل کنید. در مورد یوگا، من می خواهم بسیاری از احساسات مثبت را بیان کنم. این تمرینات استراحت می کند، روح و بدن را هماهنگ می کند، به شما اجازه می دهد تا از نگرانی های روزمره فرار کنید و با کودک در سطح ذهنی صحبت کنید. اما در عین حال یوگا کاملا مناسب ترین عضلات و رباط ها را تهیه می کند که در زایمان بسیار درگیر خواهد بود.
شنا یکی دیگر از راه های عالی برای آماده سازی بدن خود را برای بارداری طولانی از یک کودک، به تولد او. عنصر آب کاملا آرام است، تمام جنبش ها را نرم می کند، کلاس ها را کاملا از نظر جراحات ایمن می کند. و کودک درون شما به راحتی با احساس مادر شدن هماهنگ خواهد شد.