بارداری زمان اصلی تبدیل شدن به یک زن و انتقال او به رتبه مادر است. این بار ارزش صرف یک روز در رختخواب نیست، اما شما فقط می توانید فعالیت طاقچه خود را پیدا کنید. ورزش فیزیکی آسان می تواند در یوگا، در کار با fitball، ایروبیک، شنا، و غیره
امروز، توپ ژیمناستیک - فیتبول - رهبری را در تهیه یک زن برای زایمان و همچنین حمایت از شکل فیزیکی آن در حین بارداری می گیرد. به یاد داشته باشید، در سه ماهه اول، شما باید با هر گونه فعالیت بدنی دقیق باشید. استثنا کسانی هستند که قبل از بارداری به طور فعال در ورزش فعالیت می کردند.
شارژ یک فیتبال برای زنان باردار
ژیمناستیک برای زنان باردار در فیتبال، مانند هر تمرین دیگری، شروع به گرم شدن می کند. پس از همه، ما مسئول این مرد کوچک درون ما هستیم و ما باید تمام عضلات را گرم کنیم تا صدمات، اشک و علائم کششی حداقل نداشته باشیم. کمی شبیه، تغییر سرعت به سرعت کند. همچنین جایگزین کردن جوراب، پاشنه و سوار شدن از پاشنه پا به پا. شما می توانید بیش از پنج بار نشستن. توجه ویژه ای به تنفس، باید آرام و عمیق باشد. در طی این گرمایش، شما می توانید نفس خود را برای بیش از سه ثانیه نگه دارید در حالی که ظاهر و استنشاق.
ورزش برای زنان باردار در fitball
بیایید با تمرینات روی صندلی عقب شروع کنیم. برای انجام این کار، به طور مستقیم بر روی توپ نشستن، نگه داشتن به چیزی، و شروع به حرکت، تغییر موقعیت در عقب پایین (رسم شکل هشت، جلو به عقب، راست چپ). این تمرین حداقل ده دقیقه در روز انجام می شود.
Fitbol در دوران بارداری برای بسیاری از گروه های عضلانی ضروری است. بنابراین، یک مجموعه کامل از تمرینات وجود دارد که به مادران آینده کمک می کند تا عضلات پا و باسن را تقویت کنند. در مورد موثر ترین موارد را بگویید بنابراین، دروغ گفتن بر روی پشت، یک پا بر روی صندلی قرار دهید، دوم تقلید سوار دوچرخه، یکی از راه اول، و سپس دیگری. موقعیت پاها را در بیش از 6-8 تکرار تغییر دهید. در حالت ایستاده در حالت ایستاده، پای چپ را در زانو خم کنید، آن را بلند کنید، اطمینان حاصل کنید که پای پای شما موازی با کف است. در این موقعیت، حرکات دایره ای کمر پا را انجام دهید.
برای تقویت عضلات بازو، به آرامی روی صندلی بنشینید، مطمئن شوید که کمر خم نشده است. در حالی که دمبلها را در دستان خود قرار می دهید، یک یا دو دست دیگر را به سمت شانه افزایش دهید. چنین تکراری تا 10 بار با هر دست. اگر برای حفظ تعادل خود دشوار شد و این اتفاق بیشتر در ماه گذشته بارداری رخ می دهد، توپ را کمی کم کنید.
همان موقعیت شروع، تنها لازم است پاهای شما را به طور گسترده ای گسترش دهیم و کمی به جلو حرکت کنیم. یک دست برای بقیه بر روی ران گذاشته، خم دوم در آرنج حدود 90 درجه است. برای انجام تمرین، مفصل آرنج را خم کنید و از بین ببرید. بعد از 8 تا 10 بار دست خود را تغییر دهید.
شارژ کردن در فیتبال خیلی سخت نیست که تقویت شود و عضلات قفسه سینه:
- در ترکیه بنشینید، توپ را در دستان خود بگذارید و سعی کنید تا آن را به سختی فشار دهید. در عین حال، آرنج خود را به موازات کف قرار دهید. 10 تا 15 تکرار انجام دهید
- در حال حاضر ما دوباره روی صندلی بنشینیم، ما پشت راست را در دست دمبل در مقابل ما نگه می داریم. ما دستهای خود را به طرفین گسترش می دهیم و به موقعیت شروع می کنیم، مطمئن شویم که آرنج شما خم نمی شود. همچنین، بیش از 15 تکرار.
چند کلمه، قبل از رفتن به مجموعه دیگری از تمرینات، من می خواهم به جهش در fitbole. این نوع اقدام به اندازه کافی شما را در فرآیند گذراندن دعوا خنثی می کند. ممکن است تمرینات به روش های مختلفی متفاوت باشد، از ابتدای لگن لگن و با همان جهش به پایان برسد.
تمرینات ورزشی بعد از زایمان
همانطور که می دانید، fitball یک توپ جهانی است که برای افراد هر سن مناسب است. بنابراین، پس از زایمان بسیار مناسب است. ابتدایی، حتی لرزش کودک را می توان در fitbole نشسته است.
به عنوان مثال، چند تمرین:
- دراز کشیدن توپ، که زیر کمر قرار دارد، در پشت سر قرار دارد. در این موقعیت، چرخش تنه را به سمت راست و چپ ببرید. هیچوقت عجله نکنید این عمل خوب ماهیچه های لگن را تمرین می کند؛
- فشار دادن از کف، زانو در همان زمان بر روی توپ قرار داده است. ما پشت را خم نمی کنیم. با هر یک از تکرارهای بعدی، سعی کنید پایین ترین حد ممکن بمانید.
به طور کلی، کسانی که تمرینات را که شما در طول بارداری انجام دادید، می توانید بعد از زایمان استفاده کنید. نکته اصلی این است که بار بر روی بدن خود را کنترل کنید.