با وجود این واقعیت که پزشکان به شدت توصیه می کنند تمرینات ویژه ساده در مراحل اولیه بارداری توصیه می شود، بسیاری از زنان از آنها رد می شوند. برخی معتقدند که زمان کافی برای آن وجود ندارد، دیگران در مورد کارهای بیش از حد در محل کار شکایت دارند، اما اغلب این دلیل بسیار ساده است - تنبلی مضر. اما پیاده سازی ساده ترین مجموعه ای که تنها 10 تا 20 دقیقه طول می کشد، نه تنها کمک می کند که ارگانیسم را برای نوآوری آسان تر کند بلکه همچنین برای جلوگیری از سم زدایی دردناک و حتی تسهیل تحویل.
چه ورزش هایی می تواند باردار را در مراحل اولیه انجام دهد؟
تمرینات مجاز برای زنان باردار در سه ماهه اول به طور خاص پیچیده و متنوع نیستند. در این دوره، برعکس، شما باید بسیار مراقب باشید، از آموزش در مطبوعات، هر نوع پریدن و بلند کردن وزن (از جمله رفتن به ورزشگاه) اجتناب کنید. چنین بارهای می تواند منجر به انقباض فعال رحم و خاتمه بارداری شود.
تناسب اندام برای زنان باردار: تمرینات
اما شما نمیتوانید بار را تحمل کنید، لازم است تمرینات فیزیکی توصیه شده برای زنان باردار در سه ماهه اول انجام شود. به عنوان مثال، تمرینات زیر می تواند در مجموعه گنجانده شود:
- ورزش تنفس (آرامش). پای راست بگذارید، پا به موازات یکدیگر، پاها در عرض لگن، دست آزادانه در امتداد بدن، سر به بالا کشیده شود، شکم بالا بیافتد، شانه های راست بالا. در این موقعیت، با توجه به قوانین پیلاتس، به نظر میرسد: به نظر میرسد که بال بین بین دندهها وجود دارد، که به طور فعال بر روی الهام گرفته شده و در معرض خروش قرار میگیرد. تکرار 10 بار
- تقویت عضلات سینه. دقیقا وارد کنید، شانه ها گسترش می یابد، پاهای شانه ها از هم جدا هستند، دست ها در سطح قفسه سینه خم در آرنج، کف دست ها متصل می شوند. در حالی که دست ها را در یک موقعیت فشار قرار داده اید، دست ها را در مقابل یکدیگر قرار دهید و سپس دست ها را با هم فشار دهید. آرام باش تکرار 8-10 بار
- ورزش برای زنان باردار برای باسن (تقویت عضلات لگن). پای راست بکشید، پاها در زانوها روی عرض شانه ها، دست ها روی سطح جلویی ران خم می شوند. اول بلافاصله لگن را به سمت راست چرخانده، دایره را توصیف می کنید، و سپس سمت چپ. تکرار 5 بار
- ورزش از علائم کشش بالایی در شکم (برای عضلات مورب). پای راست، پاها با هم، دست در دو طرف. یک پا را در زانو خم کنید و روی دوم ایستاده، پای خود را به جلو، سپس به طرف و عقب قرار دهید. تمرین را 5 بار برای هر پا تکرار کنید.
- ورزش برای عضلات پشت و پاها. نشسته روی زمین، پاهای راست جدا شده اند، جوراب های خود را بر روی خود قرار دهید، دست ها به طور موازی به زمین گسترش می یابند. در حالت استنشاق، بدن را در یک جهت پیچش دهید، در حالت استراحت موضع شروع کنید، در الهام بعدی - در جهت دیگر پیچ خوردن. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
- ورزش کششی (این تمرینات فیزیکی در دوران بارداری نباید نادیده گرفته شود!). پای خود را با پای خود بپیچید، باسن به لبه پاشنه خود، سلاح های خود را به جلو بکشید، سعی کنید پیشانی خود را با پیشانی خود لمس کنید. سلاح خود را به آرامی دراز بکشید، سپس آرام باشید. چند بار تکرار کنید پوزیشن ها برای تکمیل پیچیده و برای استراحت بین تمرین ها توصیه می شود.
چه ورزش هایی می تواند در دوران بارداری انجام شود، بستگی دارد نه تنها به دوره، بلکه همچنین بر رفاه شما. اگر در حین اجرای شما احساس ناراحتی کنید، باید تمرین را متوقف کنید و جای دیگری بگیرید.
علاوه بر این، فراموش نکنید که ورزش برای زنان باردار در سه ماهه اول باید آسان باشد، اما این مدت تنها 14 هفته طول می کشد. پس از این دوره، می توانید مقدار قابل توجهی را تحمل کنید (به عنوان مثال، تمرین برای زنان باردار با دمبل ها، که در تاریخ های بعد مجاز هستند).