در تمایل به از دست دادن وزن، ما معمولا به باشگاه تناسب اندام علاقه مند هستیم، جایی که ما در مورد اینکه چه مجموعه ای از تمرین ها را انتخاب می کنیم، بحث می کنیم. در زمان ما، مجتمع های متعددی وجود دارد که هدفشان ارتقاء تن و بهبود شکل است. یکی از این تکنیک های مدرن، استراحتی برای کاهش وزن بود.
ایروبیک مرحله ای است؟
ایروبیک گام به گام توسط گینا میلر - یک استاد آمریکایی اختراع شد. پس از آسیب دید، او توانایی بازسازی در تمرینات روی پله ها را یافت. از آن به بعد، یک پلت فرم مخصوص به عنوان یک سنگ پله ای استفاده شده است و این تکنیک در سراسر جهان محبوب شده است. نام "گام" به عنوان "گام" ترجمه می شود. این ایروبیک است، بر اساس مراحل، یعنی - در مراحل مختلف به موسیقی از مرحله به طبقه و عقب. بیش از حد در ریتم رقص اتفاق می افتد و برای مبتدیان کار نمی کند.
بیش از 200 گزینه برای مراحل در مرحله ایروبیک وجود دارد. البته ما همه چیز را توصیف نخواهیم کرد، ما تنها به یک موضوع اصلی اشاره خواهیم کرد.
- شما دقیقا روی زمین در هر دو پا ایستاده اید، پلت فرم در مقابل شما ایستاده است. سپس به موسیقی، یک گام را روی یک پلت فرم با یک پا می گذارید، سپس دوم را بگذارید، سپس روی یک پا با یک پا، روی زمین با پایه دوم گام بگذارید. در این ریتم آموزش است قانون اصلی این است که پای خود را به طور کامل متوقف نکنید، بلکه تنها بر روی پا، تمرکز بر مرکز پلت فرم، به منظور جلوگیری از آسیب و کبودی. در طول مراحل، دست می تواند به طور طبیعی حرکت می کند، و یا افزایش به ضرب و شتم پله.
- معمولا حرکت اصلی با کشیدن زانو ترکیب شده است. در این مورد، قرار دادن یک پا روی بستر، دیگر در زانو خم کنید و بکشید، سپس روی کف قرار دهید، جایی که پایه دوم را باز می کنید. تکرار از پای دیگر
- کلاس های روی پلت فرم همچنین شامل تمرینات افقی، به عنوان مثال، فشار دادن از پلت فرم، و یا مطبوعات، با پاها در پلت فرم. در این مورد، اثر ورزش افزایش می یابد.
- معمولا، مرحله ایروبیک با گرم شدن شروع می شود که شامل کشش است. با یک پا بر روی پلت فرم، دیگر به عقب و یا به سمت چپ سوپ می زنید.
- اغلب مینی دمبل ها به تمرین روی پلت فرم متصل می شوند، و این ترکیب تاثیر بر عضلات دست ها و پاها است.
میزان مصرف کالری در مرحله ایروبیک، به شدت تمرین و مدت زمان آن بستگی دارد. با این حال، سوال اینکه آیا ایروبیک گام به کاهش وزن کمک می کند با اعتماد به نفس پاسخ مثبت داده می شود. چنین آموزش هایی در حالت متوسط است. در طول تمرین، تمام گروه های عضلانی درگیر هستند. البته، تاکید اصلی بر روی ناحیه کمر و باسن است.
ایروبیک مرحله: سود و زیان
در ارتباط با شدت تمرین، گام های هوازی دارای منع انها است. اصلی ترین آنها فشار خون بالا است. در روند آموزش، مقدار زیادی از استرس به قلب منتهی می شود، که در ارتباط با آن، تشدید بیماری های پرفشاری خون امکان پذیر است.
یکی دیگر از داروهای ضد ویروسی، بیماری های واریسی است. ایروبیک عمدتا شامل پاها می شود، که برای افراد مبتلا به تورم، بزرگ شدن و بیماری های وریدی بسیار مطلوب نیست.
مانند هر نوع فعالیت بدنی، ایروبیک گامی دارای مزایا و معایب است. با این حال، مزایای بیشتری وجود دارد. مزیت اصلی این است که تاثیر ایروبیک گام، که پس از چند جلسه تمرین قابل مشاهده خواهد بود. پس از کلاس ها در پلت فرم فعالتر و فعالتر از انواع دیگر ایروبیک می شوند. از جمله مزایای بی قید و شرط نیز افزایش تن و خلق و خوی است. علاوه بر این، گام تمرین تاثیر مثبتی بر عضله قلب دارد، تقویت آن. البته تاثیر این ایروبیک بر بدن فردی، با این حال، او در حال حاضر طرفدار بسیاری از زنان بوده است.