ژیمناستیک برای ستون فقرات

ژیمناستیک سلامتی برای پشت و ستون فقرات ضروری برای تقریبا هر ساکن این سیاره است. صرف نظر از جنس و سن، بیش از 80٪ جمعیت از اختلالات مختلف و بیماری های ستون فقرات رنج می برند، که مطمئنا بر سلامت و کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد. و به عنوان ریتم زندگی مدرن به بهبود وضعیت کمک نمی کند، برای بسیاری، مجموعه ای از تمرینات که موجب صرفه جویی در تحرک و کاهش تنش از عضلات می شود صرفه جویی می کند. بیایید سعی کنیم که با انتخاب تمرینات ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات، چه چیزی باید هدایت شود و مزایا و معایب تکنیک های مختلف چیست.

اول از همه، لازم است تعیین کنیم که آیا با ستون فقرات مشکل وجود دارد یا تمرین فقط برای پیشگیری مورد نیاز است. واقعیت این است که با بیماری های بسیاری از سیستم اسکلتی عضلانی، بار می تواند ممنوع باشد، و حتی تمرین ساده ای در چنین مواردی می تواند اثر متقابل داشته باشد. در عین حال، بیشتر اختلالات ستون فقرات دقیقا با کمک تمرینات تصحیح می شود. بنابراین، در مواردی که درد پشت، تحرک محدودی از ستون فقرات، انحنای یا علائم دیگر اختلالات مشاهده می شود، باید علت ایجاد شود و ژیمناستیک مربوط به تشخیص باید انتخاب شود. تمرینات درمانی برای قفسه سینه و ستون فقرات کمری اجازه نمی دهد که پیچ و تاب ها و تیزه های تیز، و برای برخی از نقص ها، دامنه ها به طور کامل ممنوع و یا تنها در یک جهت مجاز می باشند. انتخاب ژیمناستیک برای ستون فقرات گردن باید به خصوص به طور جدی متوقف شود، زیرا هر گونه بستگی یا جابجایی می تواند عواقب جدی برای وضعیت کلی بدن، از جمله ایجاد نقض فشار یا سکته مغزی باشد. برای مقاصد پیشگیرانه، ارزش انتخاب تکنیک است که جبران عدم حرکت و توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات است. انواع مختلفی از مجموعه های معروف شناخته شده برای ستون فقرات دارای طیف گسترده ای از عمل هستند و می توانند برای هر دو جهت مقاصد درمانی و پیشگیرانه استفاده شوند.

ژیمناست چینی چیگونگ برای ستون فقرات

حکیمان چینی، ستون فقرات را درخت زندگی می نامند و بر این باورند که در شرایطی است که سلامت انسان بستگی دارد. هدف از درمان چیگونگ بازگرداندن گردش انرژی حیاتی است - چی، و نقش اصلی در این فرایند توسط ستون فقرات انجام می شود. ژیمناستیک درمانی چیگونگ برای ستون فقرات در هر دو مورد در صدمات و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، از جمله موارد مزمن موثر است. اما بدون مدرس، تمرینات مناسب و تمرین کردن بسیار دشوار است و در بعضی موارد خطرناک است. متوقف کردن انتخاب شما در این روش، شما باید آماده تغییر شیوه زندگی و تفکر خود باشید، زیرا بدون این تمرین بی اثر خواهد بود.

ژیمناستیک تبت برای پیشگیری از تغییرات مرتبط با سن

ژیمناستیک تبت، "چشم احیای" به منظور جوان سازی بدن، و در ابتدا، تمرین انرژی است. تمرینات این مجموعه نه تنها به حفظ حرکات مفاصل کمک می کند بلکه در اختلالات و نقص های مختلف موثر هستند و همچنین تاثیر مثبتی در استئوچندروز دارند. همچنین هشدارها وجود دارد - ژیمناستیک تبت برای ستون فقرات گردن می تواند خطرناک باشد اگر شما ناکارآمدی سر را انجام دهید. برای جلوگیری از فشرده سازی دیسک های بین مهره ای، تمریناتی که نیازمندی به عقب دارند، به صورت منظم انجام می شود، سر سر بر نمی کند، اما کشش به سمت بالا و به تدریج کشیده می شود، کشش ستون فقرات.

ژیمناستیک درمانی Strelnikovoj برای ستون فقرات در اسکولیوز

تمرینات تنفسی استرولنیکوا به طور گسترده ای شناخته شده است و علیرغم این که تکنیک اخیرا توسعه یافته است، اثربخشی آن نه یک نسل آزمایش شده است. با ترویج تجدید بافت ها و غضروف، و همچنین توسعه عضلات پشت، تمرینات نه تنها ستون فقرات را تنظیم می کند، بلکه سبب جلوگیری از ظهور استئوكندروزی می شود. برای دستیابی به یک اثر درمانی، آموزش منظم برای مدت طولانی مورد نیاز است. ژیمناستیک تقریبا هیچ مانع ندارد، که باعث می شود آن را برای بیماری های مختلف در دسترس قرار دهد.

ژیمناستیک ایزومتریک برای عضلات ستون فقرات

علت بسیاری از بیماری ها و اختلالات ستون فقرات، ضعف عضلانی است که در هنگام بارگذاری و یا بیش از حد تحت تأثیر قرار می گیرد. این را می توان با آموزش عضلات پشت با تمرینات ایزومتریک که به بافت ها و مفاصل غضروفی آسیب نمی رسانند، و در عین حال توسعه عضلات، آنها را قوی و انعطاف پذیر می کند. به خصوص مفید است ژیمناستیک برای ستون فقرات گردن، که در آن اختلالات و نقض اغلب به وجود می آیند.

تمرینات دستی برای ستون فقرات

این تکنیک که توسط درمانگر کتابدار V. Chentsov طراحی شده است، برای پیشگیری و درمان بیماری های مختلف ستون فقرات طراحی شده و شامل تمرین ساده است. به گفته نویسنده این تکنیک، ژیمناستیک دستی اجازه می دهد تا نه تنها بر عضلات ستون فقرات و پشت، بلکه تاثیر مثبتی بر تمام بدن داشته باشد.

هنگام شروع تمرینات ژیمناستیک انتخاب شده، لازم است به دنبال توصیه های نویسندگان، برای افزایش بار به تدریج، به عنوان انعطاف پذیری و قدرت، به طور منظم آموزش، و پس از آن نتیجه نمی طولانی برای صبر کنید.