بسیاری از دختران با محدودیت غذا مشکلاتی را تجربه می کنند و ورزش ها به آنها کمک می کند وزن کم کنند. گزینه عالی - دویدن برای از دست دادن وزن. این ساده، رایگان، خوب، مفید برای تمام بدن است. در مورد چگونگی کاهش وزن به کار ببندید.
پیاده روی در صبح برای از دست دادن وزن
اعتقاد بر این است که بهترین زمان برای پیاده روی صبح است. واقعیت این است که بدن یک بار به پایان رسیده است تا غذا را هضم کند، و اگر قبل از صبحانه بخوابید، بدن نمیتواند انتخاب کند - و این انرژی را از رسوبات چربی آغاز خواهد کرد که به طور فعال تجزیه می شوند. پیاده روی صبحگاهی برای کاهش وزن بهترین گزینه است. با این حال، باید توجه داشته باشید که تفاوت های زیر:
- اجرا باید به طور منظم باشد! اگر یک بار در هفته اجرا کنید، این تنها کمک غیر مستقیم به بدن است. برای کاهش وزن واقعی، شما باید حداقل 4-5 بار در هفته را اجرا کنید.
- مدت زمان آموزش باید افزایش یابد تا زمانی که نمیتوانید 40-50 دقیقه اجرا کنید. واقعیت این است که بدن برای اولین بار 20 دقیقه بدن را تنها برای تجزیه بافت چربی آماده می کند و تنها پس از آن روند خود را آغاز می کند. در نظر بگیرید که هر دقیقه اضافی بعد از این علامت شما را به هدف نزدیک تر می کند!
- قبل از آموزش شما نمی توانید غذا بخورید. حداکثر که می توانید هزینه کنید یک فنجان قهوه تازه بدون شکر است. قهوه یک چربی سوز است و آموزش را حتی موثرتر می کند.
- شما نباید با همان سرعت اجرا کنید، اما تغییر پذیر: سپس سرعت بخشید، سپس به آرامی اجرا کنید، سپس به مرحله بروید. این به شما کمک می کند که موسیقی مناسب را در هدفون خود انتخاب کنید.
- سعی کنید در خاک طبیعی، و نه در آسفالت اجرا شود - دوم، مفاصل را آسیب می زند. اگر گزینه های موجود در لایحه زمین را نداشته باشید، سعی کنید کفش های ویژه ای را با استهلاک خوب خریداری کنید.
- ساعت بعد از آموزش، هیچ چیز را بخورید، اما فقط آب می خورید - می توانید با لیمو هم بزنید. اگر گرسنگی قوی باشد - یک پنیر کوچک، سینه مرغ پخته یا تخم مرغ بخورید.
این قواعد بیدار شدن برای از دست دادن وزن بسیار ساده است و باید بدون هیچ زحمتی پیگیری شوند.
شب برای کاهش وزن
اگر شما یک "جغد" هستید، برای شما صبح می شود، حتی به نام از دست دادن وزن. در این مورد، شما می توانید برای یک شب اجرا کنید. قوانین اساسی همانند تمرینات صبح است. به علاوه - اضافی:
- شما باید بعد از 2-1-5 ساعت بعد از شام و بعد از 2 ساعت قبل از خواب بگذارید.
- شما همچنین می توانید 15 دقیقه قبل از پیاده روی قهوه نوشیدنی بخورید.
- حتی اگر برای روز خیلی خسته باشید، سعی کنید بیرون بروید و حداقل با سرعت کم اجرا کنید.
اگر رژیم بیشتری را تنظیم کنید، شیرین تر و شیرین تر می شود، به سرعت شروع به کاهش وزن کنید.