Gainer یک تغذیه ورزشی است که در میان افرادی که لاغر هستند و سعی در افزایش قدرت و جرم دارند، تقاضا دارند. ویژگی اصلی این افزودنی، فراوانی کربوهیدرات در ترکیب (تا 70-90٪) است که به ورزشکار اجازه می دهد تعداد تکرارها را در هر روش افزایش دهد. 10-30٪ باقیمانده یک پروتئین است و به طور موثری بافت عضله را تعمیر می کند. با این حال، چنین افزودنی برای همه مناسب نیست - در مورد آن را در زیر بخوانید.
تغذیه ورزشی: پروتئین، کراتین یا ژینر؟
همه این نوع مواد افزودنی بسیار محبوب هستند و برای جمع کردن عضلات و افزایش استقامت استفاده می شوند. تفاوت در ترکیب و ویژگی های آنهاست:
- پروتئین یک پروتئین خالص است که برای اولین بار تغذیه می کند و ماهیچه ها را احیا می کند. این می تواند توسط هر دو مردان و زنان گرفته شود. این برای همه کسانی که از عدم تحمل پروتئین رنج می برند، امن است.
- کراتین ماده ای است که توسط بدن از اسیدهای آمینه که پروتئین تقسیم می شود تشکیل شده است. این افزودنی کمک می کند تا به سرعت ماهیانه را با انرژی تامین کند و شایستگی اصلی آن افزایش قدرت و استقامت است (به ویژه در ورزش هایی که نیاز به کوتاهی و قدرتمند است - برای مثال برای تمرین کوتاه مدت).
- گینر - ماده ای از نظم متفاوت است که تأثیر آن انرژی زیادی در طول کلاس ها است. مصرف مکمل، ورزشکار قوی تر می شود و عضلاتش سریع تر می شود.
شایان ذکر است که، مانند هر تغذیه ورزشی، ژینر برای همه مناسب نیست. اول از همه، ارزش آن است که همه کسانی که تمایل به چاق بودن دارند، افراد با وزن بیش از حد و زنان که در ورزش قدرت دخالت ندارند، رها شوند. با توجه به فراوانی کربوهیدراتها، این غذا در کالری بسیار زیاد است، به این معنی که خطر تومور یا ضخیم شدن بافت چربی در بدن با دوز نادرست وجود دارد.
تغذیه ورزشی "ژینر": چطور؟
ترکیب این نوع مکمل نیاز به استفاده از ورزش و ژینر تنها با هم دارد.
- یک ژینر را فقط 15 دقیقه پس از تمرین بنوشید - برای بهبود سریع قدرت.
- برای نوشیدن ژینر قبل و بعد از تمرین - در نتیجه از بافت چربی سوخته نمی شود، اما جرم به سرعت وزن می شود.
- یک ژینر را 3-4 بار در روز بنوشید - این طرح فقط برای مردان لاغر است که می خواهند در اسرع وقت به جرم برسند.
Gainer اغلب به افزایش توده چربی منجر می شود، اما برای کسانی که متابولیسم سریع دارند، این اثر وحشتناک نیست. اگر متوجه شوید که سود عالی است - مکمل را فقط قبل از ورزش ورزش کنید.